מה החשיבות של שמירה על שגרה?
אימון הוא פעילות שכדאי לבצע באופן קבוע על מנת להשיג מטרה שהגדרתם מראש. לשם כך חשוב לשמור על שגרה, בהתאם למטרות כאלה, שצריכות להתאים לצרכים הפיזיים והפסיכולוגיים של כל אדם.
למרות זאת, אנשים רבים ברחבי העולם נוטים לעסוק בפעילות גופנית או בפעילות גופנית ללא כל סוג של תכנון. במילים אחרות, בלי לבסס שגרה. מהם היתרונות של שגרה מתוכננת היטב?
למה אנחנו מתכוונים בשמירה על שגרה?
באופן כללי, שגרה היא הרגל שרכשת על ידי ביצוע סדרה של חזרות באופן קבוע. זה הרגל ותלוי בכל אדם אם השגרה חיובית או שלילית.
ביחס לאימוני ספורט, שגרה היא רצף מאורגן של תרגילים שחולקים מטרה מסוימת. עלינו לשנות את זה לאחר פרק זמן מסוים כדי שהגוף לא יעמוד בסטגנציה, תוך התחשבות בהתקדמות ההדרגתית.
כל שגרה תלויה במי שעומד לבצע אותה ובבעל המקצוע שאחראי על עיצובה בהתאם לצרכי הנושא. השגרה צריכה להיות כלי חיובי לגוף. עם זאת, תכנון וביצוע לקויים יכולים להפוך אותם למשהו מזיק לאדם.
שמירה על שגרה, נקודה חשובה
זה לא רק על עיבוד השגרה ועשייתה, אלא גם על מעקב אחר ההתקדמות של כל קטע גוף. אם יש לך שגרה מבוססת, אתה לא צריך לעקוב אחריה לנצח, אלא, לחפש שינויים שבאמת תורמים להתקדמות שלך. בקיצור, זה עניין של מעקב אחר שגרה לפי פלח הגוף ולבנות אותם לפי הצרכים שלך.זה לא הגיוני מאוד לא לעקוב אחר שגרה, כי אז לא תראה את ההתקדמות של מה שתכננת בעבר. אלה מסמנים את השלבים שתבצעו וכיצד תבצעו אותם.
זמן אימון
שגרה היא שם נרדף לתכנון וארגון. ואימוני ספורט בנויים על בסיס רחב של סדר ומבנה. מסיבה זו, השניים הולכים יד ביד.
כדי להתחיל לעצב ולעקוב אחר שגרות, עליך לקחת בחשבון את זמן האימון. כלומר, קבע כמה זמן תתאמן ביום ובשבוע.
על סמך זה, תצטרך לחלק את הימים לאימון כל קטע גוף. ובמקביל, עליך לכלול ימי מנוחה. זכרו שהתאוששות השרירים חשובה לא פחות מגירוי פעילות גופנית וצריכה להיות חלק מהשגרה שלכם.
מעקב אחר שגרה כדי להתקדם
אתה לא יכול לטעון שאתה מתאמן אם אתה לא ממש שומרת על שגרה. אתה יכול אפילו לעשות את זה שלוש פעמים בשבוע ולתרגל ספורט, אבל אם אין לך מבנה מתוכנן כהלכה, ההתקדמות לא תהיה מורגשת.
הטיעון העיקרי לחשיבות השמירה על השגרה הוא התקדמות, עליה הדגשנו לעיל. אז איך אתה יכול לעקוב אחר שגרה בזמן?
תכנון
כדי לעקוב אחר שגרה, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לתכנן אחת. המטרה היא לשבת עם איש מקצוע שיעצב את שגרת האימונים, שאמורה להיות מותאמת למצבך הפיזי והפסיכולוגי, למטרות הספציפיות ולזמן העומד לרשותך להתאמן. בשלב זה איש המקצוע ייתן לכם את ההנחיות וידריך אתכם בכל היבט בו אתם זקוקים לייעוץ.
כבד את השגרה
אם השגרה תוכננה כהלכה, על פי ייעוץ, תוך התחשבות בתנאים ובמטרות, יש לכבד אותה בכל עת. כמובן שהשגרה חייבת להניע את האדם ובעיקר לקיים זמני מנוחה בין הקטע.
ניטור ושינויים
לפני הקפדה על שגרה ושיטות אימון, כדאי לוודא שהמאמנת ורופא המשפחה נמצאים במעקב שוטף. גם אם איש המקצוע רק עזר לך לשכלל את השגרה אבל ההכשרה שלך לא מותאמת אישית, אתה יכול להתייעץ ברגע שאתה חושב שאתה צריך הערכה.
הרעיון לנטר את האימונים שלך נובע מהצורך לוודא אם התרגילים משפרים בהדרגה את מצבך. בנוסף, אתה גם צריך לשנות את השגרה מדי פעם כדי להגדיל עומסים, נפחים ולכלול תרגילים שונים.
האם אתה יכול לעקוב אחר שגרה בעצמך?
ההמלצה העיקרית תמיד סובבת סביב ייעוץ מקצועי. עם זאת, אתה יכול גם לפתח ולעקוב אחר שגרות בעצמך.
לשם כך תצטרך קודם כל לרכוש ידע טוב על אימון, תזונה ומנוחה. בנוסף, כדאי לחקור מושגי יסוד של אימון ספורט, לעבור מהפשוט למורכב, ובעיקר להכיר את הגוף שלך הכי טוב שאפשר.
