4 תרגילים לטיפול בבטן חלשה
ללא ספק, בטן חלשה או רפויה יכולה להיחשב כעינוי מפרך ומתמשך. העובדה הפשוטה של אפילו להיות מודע לכך שאזור הבטן שלך רך עם עור תלוי יכולה ליצור מחשבות שתורמות להערכה עצמית נמוכה.
הערכה עצמית נמוכה יכולה אז לגרום לתהיות ושאלות: האם ניתן לעצור את צניחת הבטן? כיצד ניתן לעשות זאת בצורה יעילה? בניסיון להבהיר נושא זה, מאמר זה יציג כמה תובנות מרכזיות. אל תחמיצו אותם!
מהי רפיון בטן?
לפני שאנחנו צוללים פנימה, עלינו להתחיל בהסבר מהי רפיון בטני. קודם כל, חשוב לזכור ששרירים רפויים לא מתרחשים רק באזור הבטן, אלא גם בחלק התחתון של הפנים - הלסתות - העכוז, הרגליים, הידיים ואפילו בעפעפיים..
עם זאת, במאמר זה נתמקד בהסבר מהי הרפיון הממוקם סביב אזור הבטן. זה יכול להתבטא בגלל אובדן הטונוס השרירי באזור, כמו גם ירידה ברכיבי התזונה של העור – כמו אלסטן וקולגן. זה גורם לרקמה התומכת לאבד כוח, מה שמוביל להופעת בעיה זו.
חלק מהגורמים לרפיון זה הם הבאים:
- עודף משקל
- יציבה גרועה
- לידה לאחרונה
- הרגלי אכילה לקויים
- אורח חיים לא פעיל
כל הגורמים הללו מחלישים את השרירים ביחס לאזור הבטן, כמו רוב אזור הליבה, שפועל לייצוב הגוף באופן כללי. פעילות גופנית מתוכנתת יכולה לתרום לטיפול בבטן חלשה.
תרגילים לבטן חלשה
פעילות גופנית סדירה עוזרת לשפר את היציבה והרגלי האכילה. יתר על כן, זה הופך את החיים לפעילים יותר, מה שמשמש למניעת מחלות לא מדבקות (ncds) כמו השמנת יתר.
במילים אחרות, פעילות גופנית 'תוקפת' את הגורמים העיקריים לבטן חלשה. על בסיס זה נמשיך להציג כמה תרגילים שהומלצו לטיפול בבעיה.
הרמת רגליים לבטן חלשה
תרגיל זה יכול להיעשות באופן סימטרי או אסימטרי; מומלץ לכלול את שני הזנים בשגרה שלך נגד בטן חלשה. שימוש תכוף בתרגיל זה מאפשר לליבה להתחזק, מה שתורם ליציבה טובה יותר.
בנוסף, תרגיל זה גם עוזר לגוון את האזור התחתון של הבטן. ככזה, זה עוזר להביא הגדרה טובה יותר לשרירים אלה ומפחית את הבעיה המקורית.
הקרש
הקרש הוא אחד התרגילים המומלצים ביותר כאשר מסתכלים על חיזוק הבטן. למרות שהוא עשוי להיראות קל, המורכבות שלו הופכת אותו לחלופה איזומטרית טובה למאבק בבטן חלשה.
ישנן דרכים רבות לעשות את התרגיל הזה - אחת אפילו מוצגת בתמונה הראשונה של מאמר זה. עם זאת, הנפוץ ביותר הוא לתמוך בעצמך על האמות ועל קצות האצבעות.
מטפסי הרים לבטן חלשה
הביצוע של התרגיל הזה די קשה, אבל זה שווה את המאמץ. במקרה זה, המטרה היא שהמרפק הימני נוגע בברך הנגדית ולהיפך; תנועה זו מחזקת את כל אזור השרירי של הבטן. פעולה זו עוזרת לעיתים קרובות להפחית את חולשת הבטן, חיטוב שרירי הבטן והאלכסונים.
הרמת ברכיים
ערבוב של תרגילים אירוביים עם אימוני כוח והתנגדות הוא בדרך כלל אפשרות מצוינת לטיפול בחולשת בטן. תרגיל בעל מאפיינים אלו הוא הרמת ברכיים.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לרוץ על המקום ולהבטיח שאתה מרים את הברכיים גבוה ככל האפשר. קפיצות אלו עוזרות להגדיל את הוצאת האנרגיה, במילים אחרות, מדובר בתרגיל אירובי. בתורו, זה מחזק ומחדד את האלכסונים, הבטן, המותניים והרגליים.
ביצוע תרגיל
כדי לכלול את התרגילים המוזכרים במאמר זה בשגרה שלך, עליך לעשות ארבע או חמש סדרות, עם 15 חזרות לכל אחת. כמובן, זה תלוי במידה רבה במצב הפיזי של כל אדם.
היוצא מן הכלל היחיד הוא הקרש. זה לא צריך להימדד בסדרה אלא בזמן. אפשרות אחת היא לעשות זאת למשך כ-20 שניות פעם אחת. זמן זה אמור לגדול עם הזמן כדי לשפר את היכולת הגופנית.
כיצד נוכל לטפל בבטן חלשה?
פעילות גופנית היא אחת האפשרויות המשמשות לטיפול בחולשה; עם זאת, זו לא האפשרות היחידה. להבטיח שאתה מנהל חיים הכוללים הרגלים טובים היא בדרך כלל הדרך להשיג גוף טוב.
בין הפרקטיקות הללו, חשובים גם תזונה מאוזנת ומשמעת. כדי להרחיב את הדברים האחרונים, אם תכלול את התרגילים האלה בשגרה שלך, למשל, אבל תעשה אותם רק פעם אחת או פעמיים בשבוע, לא תבחין בהבדל גדול.
לסיום מאמר זה, תמיד עדיף לבקר אצל איש מקצוע רפואי כדי לקבוע את הסיבה לחולשת הבטן. עלינו לזכור שזה עלול להיגרם על ידי מחלה בסיסית שעלולה לדרוש ניתוח.
