שיפור ביצועי ספורט באמצעות שימוש במוזיקה

כוח, עוצמה והתנגדות הן מילים הקשורות לביצועי ספורט, אבל פופ, רגאיי ואלקטרוניקה יכולים להיות קשורים גם לביצועים בספורט. כן, מוזיקה עושה את ההבדל! המשך לקרוא ולגלות את תפקידה של המוזיקה להגביר את הביצועים שלך בספורט!

ההשפעה של מוזיקה, באופן כללי, היא לשנות את מצב הרוח ולפתח יצירתיות. עכשיו, מה קורה אם המוזיקה משולבת באימוני ספורט? מה שאתה עומד לקרוא יעזור לך ליצור רשימת השמעה של מוזיקה להאזנה בפעם הבאה שאתה מתאמן.

הקשר בין מוזיקה לפעילות גופנית

בשנת 2006, מחקר (The effects of music tempo and loudness level on training treadmill, by Judy Edworthy and Hannah Waring) הראה כיצד המשתתפים שהאזינו למוזיקה אופטימית תוך כדי פעילות גופנית, הגבירו את קצבם ורצו רחוק יותר מבלי להתעייף באותה מידה. לפיכך, מוזיקה מגבירה את הלחץ להתקדם ולהשיג ביצועים גדולים יותר.

כמו כן, קצב המוזיקה משפיע על הגירוי והמוטיבציה שלנו להתאמן. כלומר, קצב המוזיקה חייב להתאים לתרגיל שאתה עושה. למשל, אם אתם הולכים לרוץ או לעשות בורפי אתם רוצים להאזין למוזיקה אופטימית, ובדרך זו לשמור על קשר בין ביצוע התרגיל לבין מה שאתם עושים.

הגדל את הביצועים שלך

בנוסף לקצב ולסנכרון עם התנועה, מילות השיר משפיעות גם על ביצועים אתלטיים. האזנה למילים המקדמות היבטים חיוביים, או מילים שאפשר להזדהות איתן, יוצרות קשר בין השיר לתחושות שהוא מייצר בכם. בתורו, זה מעודד אותך להתאמץ במהלך התרגיל.

יש מחקר של הפסיכולוג C. Karageorghis שקובע שמוזיקה יכולה להפחית עייפות או להגביר את יכולת העבודה. לפי מחקר זה, מוזיקה יכולה להגביר (יותר מהצפוי) את רמות הפרודוקטיביות, הכוח והסיבולת.

כמו כן, האזנה למוזיקה בזמן שאתה מתאמן מסיחה את דעתך מהכאב או העייפות שאתה עלול להרגיש במהלך האימון. מכיוון שתתרכז במוזיקה, בקצב שלה, במילים ובכמה אתה נהנה ממנה, תגביר את הביצועים שלך ויקל יותר להסיט תחושות של כאב או עייפות.

מוזיקה מקדמת את תנועת הגוף, את הצורך להרגיש את המוזיקה ולהפוך אותה לגלויה, בכך מבוסס הריקוד, ועוד אימונים מוצלחים כמו זומבה כושר. מסיבה זו, חלק מחדרי כושר מנגנים מוזיקה. דווקא בגלל שמוזיקה משחקת תפקיד חשוב מאוד, מגרה את המוח לשחרר סרוטונין, הידוע כהורמון 'הרגשה טובה', כך אנשים נהנים ונהנים לעשות פעילות גופנית.

בנה זיכרון שריר טוב יותר

בדרך כלל כך לומדים רקדנים כוריאוגרפיה. ככל שהזמן עובר, אם הם ישמעו שוב את אותה מוזיקה, הם עשויים עדיין לזכור את השגרה שלהם. כיוון שתנועות גופם הולכות יחד עם השיר, והתנועות הללו מקובעות במוחם לפי קצב המוזיקה.

זה קורה גם בספורט, בין אם זה לימוד תרגילים חדשים או ניסיון שגרה חדשה. מוזיקה תיצור קשר בין מה שאתה עושה, והמוח שלך יקשר בין מוזיקה לפעילות גופנית.

קבל השראה

דברים רבים קורים במוח שלך כשאתה מאזין למוזיקה, כולל תגובות רגשיות למה שאתה שומע. זה אומר שלא כל המוזיקה תגביר את ביצועי הספורט שלך. ברור ששירים שמביאים לך זיכרון רע או עם קצב לא נעים לא יביאו לתוצאה הרצויה.

אז הדבר הכי מומלץ הוא לבחור שירים שמתחברים לתרגיל. ניתן אפילו להתחיל להאזין למוזיקה לפני האימון ובדרך זו להיכנס בהדרגה לסביבת האימון. כשתסיים להתאמן תוכל להאזין לשירים איטיים תוך כדי למתוח ולהירגע.

כמו כן, אם אתם מתכוונים להאזין למוזיקה עם אוזניות, זכרו להנמיך את הווליום במהלך תרגילים בעצימות גבוהה. זה כדי להגן על האוזניים שלך מהלחץ. נצל את הגידול בביצועי הספורט שמוזיקה יכולה להציע לך. צור פלייליסט טוב וקבל מוטיבציה!