4 טיפים להכנת ארוחת בוקר כמו מומחה בריאות
אם אתם מנסים לעקוב אחר אורח חיים בריא, הגעתם לפוסט הנכון. היום, אנחנו רוצים למלא אתכם באילו מזונות אתם צריכים להכנת ארוחת בוקר. התחל את היום שלך רענן ומוכן להתמודד עם כל מה שיקרה בדרכך. קרא את הפוסט שלנו והכין את ארוחות הבוקר שלך כמו מומחה בריאות.
לא תאמינו כמה ארוחות בוקר תוכלו להכין רק עם קומץ מרכיבים. בנוסף למרכיבים, זכרו שמזונות יכולים להגיע בזנים שונים המשתנים בבריאותם.
טיפים להכנת ארוחת בוקר כמו מומחה בריאות
1. פרי, בסיס שאי אפשר לפספס
אם יש קבוצת מזון שממש לא יכולה להיעדר מארוחת בוקר בכושר, זה פירות. למעשה, מומחים ממליצים לאכול שתי מנות בארוחת הבוקר. נסה לאכול את כל הפרי, כולל הקליפה אם אפשר. אכילת הפרי כולו תבטיח לך ליהנות מכל אבות המזון שלו.
בנימה דומה, זו בדיוק הסיבה שעדיף לאכול פירות שלמים מאשר לשתות אותם כמיץ. מיצים מרמזים על אבודים של חומרים מזינים וכתוצאה מכך, פחות יתרונות בריאותיים.
אפילו גרוע יותר הם מיצים מסחריים. מיצי פירות מסחריים אינם כמו מנה אמיתית של פירות. המיצים הללו מכילים רק אחוז קטן של פירות יחד עם כמויות אדירות של סוכר.
פירות הם הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום עם פרץ של ויטמינים ואנרגיה להתמודד עם כל המשימות והאימונים הממתינים שלך.
2. אגוזים: מכינים ארוחת בוקר עם המרכיב הכוכב הזה
אגוזים צריכים להיות נוכחים גם בארוחה הראשונה של היום שלך. אבל קח אותם בכמויות קטנות מכיוון שיש להם תכולת שומן גבוהה. עם מתינות, אתה באמת יכול לבסס את היתרונות הבריאותיים שלהם מבלי לסבול מהשלכות של עודף.
יש הרבה דרכים לכלול אגוזים בארוחת הבוקר שלך. אם אתה לא רוצה לאכול אותם כמו שהם, נסה לערבב אותם עם יוגורט או לאפות עוגה בריאה להפליא. אל תשכח שאגוזים הם מקור מצוין לפחמימות ושומנים בריאים. חוץ מזה, לעולם לא ימאס להם בזכות המגוון הרחב.
רק זכרו לקנות אותם בצורה הבריאה ביותר, טבעית או קלויים ללא מלח. גרסאות אחרות, כגון תכשירים מלוחים, עשויות להיות טעימות יותר אך אינן בריאות.
3. שיבולת שועל, חלקים שווים טעים ומגוון
שיבולת שועל מרכיבה את רוב מתכוני ארוחת הבוקר הבריאים ויש לכך סיבה טובה. דגן זה קל להכנה במגוון דרכים תוך שהוא מתגאה בשפע של יתרונות בריאותיים.
שיבולת שועל עשירה בסיבים, חלבון ומינרלים, מה שהופכים אותה לאופציה מושלמת עבור אנשים שרוצים לשמור על אורח חיים בריא. החלק הכי טוב בהם הוא שהם לעולם לא יהפכו למשעממים. אתה יכול לנסות לביבות שיבולת שועל, עוגיות, חטיפי אנרגיה או לערבב אותם לתוך יוגורט.
4. ביצה בריאה במחבת, מושלמת לטופ טוסט
ביצים הן מזונות על. הם מתהדרים בשומנים בריאים, בחלבונים ובוויטמינים מקבוצת A, B ו- D.
נסה לבשל אותם במחבת עם מינימום שמן או להרתיח אותם. טיגון שלהם באופן מסורתי, לעומת זאת, ימלא אותם בשמן, מה שיחבל במטרות האימון והבריאות שלך.
אם בדרך כלל אין לכם זמן להכין ארוחת בוקר בריאה בבוקר, ביצים הן אופציה מושלמת עבורכם. מרתיחים אותם לילה קודם ושומרים במקרר. לשמור אותם מוכנים אומר שכל מה שאתה צריך לעשות למחרת בבוקר זה לקלף ולחתוך.
צולים פרוסת לחם מחיטה מלאה ומעליה אבוקדו וביצים. לחלופין, מערבבים את הביצים יחד עם פרוסות עגבנייה וקצת שמן זית.
כפי שקראתם איתנו היום, ארוחות בוקר בריאות לא חייבות להיות משעממות. אתה יכול להכין ארוחות בוקר שונות כדי להתחיל את היום שלך נכון ומלא אנרגיה עם חמשת המאכלים האלה. הודות לאפשרויות, אתה יכול להכין וריאציות שכולן יציעו יתרונות בריאותיים גדולים.
