כל היתרונות של הדיאטה החכמה
הדיאטה החכמה היא תוכנית הרזיה הכוללת שלושה שלבים. זו דיאטה שקל מאוד לעקוב אחריה וכל אחד יכול לעשות אותה. בנוסף, זה מאפשר לך לשמור על אורח החיים הקבוע שלך.
מהי הדיאטה החכמה?
- שלב ראשון: זה יכול להימשך עד שלושה שבועות ומורכב מאכילת ירקות וחלבונים בריאים בלבד. דוגמה לכך היא דגים, יוגורטים או ביצים. עם זאת, שלב זה אינו מאפשר פירות, לחם, פסטה או קטניות. אתה עלול לרדת עד שני קילוגרמים בשבוע.
- שלב שני: במהלך שלב זה, תוכל לכלול יותר מזונות כגון מבחר גדול יותר של פירות ים, דגנים וקטניות. בדיוק כמו בשלב הראשון, תצטרכו לבצע פעילות גופנית מתונה ולהגביר את האימונים האירוביים, שיעזרו לכם לשרוף שומן.
- שלב שלישי: בשלב זה תציגו את התזונה הרגילה שלכם. המזונות שאתם אוכלים חייבים להיות בריאים ומזינים; אתה יכול לאכול ירקות, דגנים, חלבונים ופירות. מדי פעם אפשר להוסיף בשר, בשר חזיר, תפוחי אדמה ושוקולד מריר.
ברגע שמגיעים לשלב האחרון, חשוב לשמור עליו כמה שיותר זמן; אפילו טוב יותר אם זה יהפוך בסופו של דבר לדרך אכילה קבועה. גם פעילות גופנית חשובה! המשיכו להיות פעילים, גם אם זה רק לצאת לטייל.
יתרונות עיקריים
אינדקס גליקמי נמוך ועומס גליקמי
על ידי אכילת בעיקר ירקות, יוגורטים או גבינות טריות (שהם מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך), תאכל פחות פחמימות.
הגדילו בהדרגה מזונות אלו, כך שתרגישו שבעים, הגוף שלכם ישרוף את השומן המאוחסן ותסדיר את רמות הסוכר והשומנים בדם.
זה מקדם מעי בריא
המזונות המרכיבים את הדיאטה החכמה עוזרים להגביר את חיידקי המעיים הטובים. אתה תעזור למנוע בטן נפוחה ולהפחית את הסיכון לתנגודת לאינסולין. בנוסף, המערכת החיסונית שלך תהיה חזקה יותר.
תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות
מזונות כגון פירות, דגים ואגוזים שהם חלק מהתזונה החכמה, הם בעלי תכולה גבוהה של תרכובות ביו-אקטיביות. אלה מדכאים חומרים דלקתיים המופיעים עם הגיל, או אם אתה סובל מעודף משקל.
שומר על בריאות העצמות, השרירים והעור
חשוב שתשלוט במנות המזון שאתה אוכל במהלך הדיאטה החכמה. תלמדו להרגיש שבעים יותר תוך שמירה על מסת השריר בכושר טוב כך שתרדו במשקל ביתר קלות.
מסדיר את קצב הלב ולחץ הדם
מזונות עשירים בשומנים בריאים ודלים במזיקים, כמו אגוזים, זרעים, שמן זית ודגים הקיימים בדיאטה החכמה, יורידו את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ישפרו את הזיכרון ומצב הרוח.
שומר על רמות ph
מזונות ומשקאות שדיאטה זו ממליצה עליהם, כגון ירקות, יוגורטים, מרק ירקות וכדומה, נוטים לגרום לייצור רמות חומציות יותר של pH.
רמות ה-PH בדם נמוכות באנשים שמנים. כאשר רמות אלו משתנות כל כך, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, וזו הסיבה שעליך לבחור בקפידה מה אתה אוכל תוך כדי שמירה על הדיאטה החכמה.
בדיוק כפי שטוען היוצר של הדיאטה הזו, הקפדה על תזונה בריאה מפחיתה את הסיכונים ללקות בגאוט, אבנים בכליות והתוצאה היא עור וציפורניים בריאים יותר.
לסיכום, אנו יכולים לומר ששמירה על דיאטה זו, יחד עם פעילות גופנית סדירה, היא דרך טובה לרדת במשקל. זו לא דיאטה קיצונית והיא לא תגרום לך להחזיר את כל המשקל לאחר מכן. בנוסף, הוא מציע את כל היתרונות שהזכרנו. זה שווה ניסיון!
