טיפים להכנה לקראת העונה
כדי להתכונן לקדם העונה, עליך לקחת בחשבון כמה נושאים חשובים מאוד. אלה כוללים מתי להתחיל, אילו תרגילים לבצע או אילו שינויים אתה צריך לעשות בשגרה שלך, ותזונה. למידע נוסף במאמר זה.
לפני הכנה לקראת העונה: היבטים חשובים
אם תחליט לקחת הפסקה מהאימונים, אתה עשוי לתהות איך בסופו של דבר לחזור עם הכוח שלך עדיין שלם.
מנוחה הכרחית לגוף, במיוחד כאשר השרירים מתקשים. אתה עלול לאבד חלק מהגוף שלך בתהליך, גם אם החופשה שלך הייתה קצרה בלבד ונהנית מכמה תרגילים על החוף או ההר.
קדם עונה הוא תקופה של משך משתנה שמטרתה להכין את הגוף כך שיוכל להטמיע את המאמצים של השגרות הבאות. בתיאוריה, משך הזמן המינימלי הוא ארבעה שבועות והמקסימום הוא שישה.
המטרה עם הכנה זו היא לפתח בסיס שריר טוב. בדרך זו, לא תרגיש יותר מדי מאמץ כאשר תתחיל את האימון ה"רשמי" שלך.
לפני שמתכוננים לקדם העונה, עליך לשקול את הספורט שאתה מבצע, התחרויות או ההתחייבויות בחודשים הקרובים וכמה מנוחה הייתה לך.
אם אתה מתכונן למרתון, תזדקק ל-12 שבועות של אימונים ספציפיים לאחר קדם העונה. לכן עליכם להיות מאוד מאורגנים ולכבד את לוחות הזמנים ואת לוח השנה. אם אתה מתאמן בספורט אחר, אתה יכול אפילו לעשות שתי עונות קדם בכל שנה, שיתחילו לאחר הפסקה של לפחות שבוע.
הכנה לקראת העונה: מפתחות
אם אתם חושבים להתכונן לקראת העונה, כדאי שתדעו שיש טיפים או טריקים מסוימים שיכולים לעזור לכם לעמוד ביעדים שלכם:
1. התחל בעבודה בסיסית
ללא קשר לענף או לספורט שאתה מתאמן לפני העונה, הימים הראשונים מיועדים להתניה. זה אומר שאתה מבצע תרגילים פשוטים כמו ריצה או שחייה. ככל שהימים חולפים, אתה יכול להוסיף טכניקות ספציפיות.
2. הוסף משקל בהדרגה
זה לא משנה כמה משקל היית יכול להרים לפני העונה לפני העונה או כמה מהר יכולת לרוץ. כאשר שלב זה מתחיל, תצטרך לווסת את המשקל והסימנים. זכור שעברת מספר ימים (אפילו שבועות) ללא פעילות גופנית ושהגוף שלך "מתרגל" לחוסר פעילות.
זה, כמובן, לא אומר לחזור לאפס כי לשרירים שלך יש גם קצת זיכרון. עם זאת, אל תתיימר להיות באותו מצב כמו הימים האחרונים של העונה הקודמת, לפחות בהתחלה.
3. שימו לב לאותות הגוף שלכם
ביחס לנושא הקודם, חשוב מאוד לא לדרוש מעצמך יותר מדי במהלך קדם העונה. כבד את תנאי השרירים שלך והעריך אם התכווצות או כאב הם תוצאות של מאמץ יתר בתרגיל ספציפי.
4. קח זמן להתאושש
זה שחזרת מחופשה או מימי מנוחה לא נותן לך אישור להתאמן מיום שני עד ראשון בלי להפסיק. ההתאוששות מורכבת משינה של לפחות שמונה שעות ברציפות בכל לילה וכיבוד תקופות המנוחה בין סט של תרגילים.
5. השלימו את השגרה
בהכנות לקראת העונה, גם אתה וגם המאמן (תלוי אם אתה לבד, עם צוות או מאמן אישי) חייבים להקדיש זמן לתכנון התרגילים והמפגשים.
תכנון טוב הוא שם נרדף לתוצאות מצוינות או לפחות להיות קרוב להשגת יעדים. כדי שזה יקרה, חיוני לעקוב אחריו עד המכתב.
אם אתם עומדים להתכונן לקדם העונה שלכם, אנו ממליצים לכם לשים לב להיבטים הללו. הם ללא ספק דרך מצוינת להבטיח שהמפגשים שלך יהיו הרבה יותר יעילים. כתוצאה מכך, המעבר שלך בין מנוחה לתחרות לא יהיה כל כך קשה ופתאומי עבור השרירים שלך. הם צריכים לשפץ!
