תרגילים במהלך ההריון: עשה ואל תעשה
ברוב המקרים, ביצוע תרגילים במהלך ההריון מועיל לגופך. עם זאת, עליך לדבר עם הרופא שלך כדי לברר איזו שגרה מתאימה לך ביותר. רמת התרגילים שתבחר תהיה תלויה בעיקר בצורתך הפיזית לפני הכניסה להריון.
תרגילים שאתה יכול לעשות במהלך ההריון
התרגילים שתוכל לעשות בהריון תלויים בעיקר במה שכיף לך ובמה שהרופא שלך ממליץ. שחייה, למשל, היא ספורט נהדר, שכן אתה יכול לצוף ולא מרגיש את משקל הגוף. הדבר הטוב ביותר לעשות בהריון הוא שילוב של אירובי, תרגילי כוח ומתיחות, כל עוד את נמנעת מתרגילים הכרוכים בהשפעה גבוהה.
אם אהבת לרוץ לפני שנכנסת להריון, סביר להניח שתוכל להמשיך לרוץ במהלך ההריון, אם כי כמובן, עם כמה שינויים בשגרה שלך. בחמש הדקות הראשונות, כמו גם בחמש הדקות האחרונות, תרצה להפחית את הקצב הרגיל שלך להתחמם בהתאמה ולאחר מכן להתקרר.
נשים רבות מסתחררות במהלך השליש הראשון להריון וככל שהתינוק גדל, מרכז הכובד שלהן משתנה. לכן, קשה יותר לשמור על איזון, במיוחד בשליש האחרון; זה גם מקשה על פעילות גופנית.
בנוסף, אם הגוף שלך אומר לך להפסיק בגלל תסמינים חריגים, אתה בהחלט חייב להפסיק. שימו לב לדברים הבאים. כל אלה הם הסימנים לכך שהגוף שלך זקוק למנוחה מסוימת:
- סחרחורת
- עייפות
- קשיי נשימה
- פעימות לב מהירות
- כאבים בגב, באגן או בכל אזור קשור.
גורם נוסף שעליך לזכור בעת פעילות גופנית במהלך ההריון הוא שטמפרטורת הגוף שלך חשובה מאוד. זה לא טוב לתינוק כאשר טמפרטורת הגוף שלך גבוהה מ-39 מעלות צלזיוס; זה יכול לגרום לבעיות בהתפתחות העובר, לכן הימנעו מפעילות גופנית בטמפרטורות גבוהות.
כשחם בחוץ, הימנעו מפעילות גופנית בחוץ בשעות החמות ביותר. כמו כן, זכרו ששחייה מקשה לדעת אם טמפרטורת הגוף שלכם עולה. הסיבה לכך היא שמים תמיד יעניקו לכם תחושה של רעננות.
תרגילים שעליך להימנע מהם בהריון
רוב הרופאים לא ממליצים על תרגילים שבהם אתה חייב לשכב על הגב, במיוחד אם אתה בטרימסטר הראשון. אלא אם כן הרופא שלך אומר לך אחרת, אתה צריך גם להימנע מהתרגילים הבאים במהלך ההריון:
- עולים ויורדים במדרגות
- תרגילים הכוללים שינויים פתאומיים בכיוון אליו אתה הולך
- קפיצה
- תרגילים שעלולים לפגוע באזור הבטן שלך
מומחים גם מייעצים נגד ענפי ספורט הכוללים כל סוג של מגע פיזי, כגון סקי, צלילה ורכיבה על סוסים. לענפי ספורט אלו סיכון גבוה לנפילה ולתנועות פתאומיות מסוכנות, שעלולות להוביל לפציעה חמורה.
אם אתה נהנה מתרגילי אירובי, אתה עשוי לעשות אירובי צעד שיכול להועיל להפליא במהלך ההריון. עם זאת, תצטרך להפחית את גובה הבמה, במיוחד עם התקדמות חודשי ההריון. בנוסף, עליך לשלוט בקצב שלך כדי שלא תגיע לנקודת התשישות.
הפסק את התרגיל ודבר עם הרופא שלך מיד אם אתה חווה אחד מהתסמינים הבאים:
- כאב בלתי רגיל
- כאב בנרתיק
- דפיקות לב מהירות יותר וכאבים חזקים בחזה
- סחרחורת וסחרחורת
- קשיי נשימה
- התכווצויות הרחם
ביצוע תרגילים במהלך ההריון הוא בריא להפליא לגוף שלך, כל עוד אתה עושה אותם נכון ובזהירות. שוחח עם הרופא שלך כדי לדעת אילו מהם אתה יכול לעשות ומה לא.
