כמה קפאין הגוף שלך יכול להתמודד?
עבור כל כך הרבה אנשים קפאין הוא דלק. בלי כוס קפה טוב הם לא יכולים להתעורר בבוקר או שהם לא מסוגלים ללמוד או אפילו לנהוג. לקפאין יש את הכוח להעיר אותנו כשאנחנו עייפים.
כמה קפאין אתה יכול לשתות ביום?
כולנו הבנו ששתיית כוס קפה אחת אינה זהה לשתייה של ארבע או חמש. במידה הנכונה, קפה הוא בעל ברית כדי להישאר ממוקד ואנרגטי. אבל כמות מוגזמת עלולה להוביל לחרדה או נדודי שינה, בין הפרעות אחרות.
על פי כמה מחקרים, הצריכה המקסימלית של קפאין צריכה להיות מתחת לארבע כפיות ביום. אם תצרכו יותר מכמות זו, תתחילו לחוות כמה תופעות לוואי מזיקות .
זה נובע מתופעות לוואי שמתחילות להופיע לאחר הגעת לכמות זו. חוץ מזה, אתה חייב לזכור שקפאין יכול להפוך לממכר , וזו הסיבה שאנשים ששותים יותר ממה שיותר נוטים להגדיל את המינון היומי שלהם.
במילים אחרות, מומחים ממליצים לא לחרוג משלוש כוסות קפה ביום. אם אתה מרבה לשתות יותר מזה, נסו לשתות את הגרסה נטולת קפאין.
כדי לתת לך מושג כמה קפאין מכיל משקאות מסוימים, הנה כמה דוגמאות:
- קפה: 90 מ"ג ל-180 מ"ל.
- קפה נטול קפאין: 2 מ"ג ל-180 מ"ל.
- קולה או סודה כהה: 44 מ"ג לפחית של 330 מ"ל.
השפעות קפאין בגוף
לצריכה מתונה של קפאין יכולה להיות השפעות חיוביות על הגוף שלך. עם זאת, עודף ממנו עלול להזיק מאוד וחורג מלילה פשוט ללא שינה. בואו נצלול קצת יותר עמוק לתוך השפעות הקפאין על הגוף.
- מאיץ את חילוף החומרים שלך. מספר מחקרים הוכיחו שקפאין מאיץ את חילוף החומרים ב-15 אחוזים. זו הסיבה שאנשים הסובלים מעודף משקל או שמנים שרוצים לרדת במשקל יעשו זאת מהר יותר על ידי שתיית כוס קפה אחת או שתיים ביום.
- משפר את המיקוד. כוס קפה אחת 'מפעילה' את המוח. אם אתה שותה כוס אחת כשאתה מרגיש עייף או ישנוני, זה באמת יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי. אבל זכרו שעדיין חשוב שתשמרו על לוח שינה קבוע של כשמונה שעות ביום.
עד עכשיו הכל נראה מושלם וקפאין נראה כמו הרכיב התזונתי האידיאלי. אם עם זאת, אתה מגדיל את המינון שלך, ההשפעות מפסיקות להיות חיוביות וייתכן שיש לך את תופעות הלוואי הבאות:
- עלייה בלחץ הדם. לעודף קפאין יש השפעות שליליות על הלב. קצב הלב שלך מואץ ולחץ הדם שלך עולה לרמות מסוכנות.
- כאבי ראש. למרות שכוס קפה אחת עשויה להקל על כאבי ראש, עודף של קפאין עשוי לעשות בדיוק את ההיפך. לאחר צריכת יותר מדי כוסות קפה, כאבי ראש מעצבנים עלולים לגרום לך להתחרט על שתייתו יותר מדי.
חלופות קפה
לאחר שקראתם על ההשפעות של שתיית יותר מדי קפאין, אולי הבנתם שאתם צריכים לשנות את הרגלי שתיית הקפה שלכם. הנה כמה חלופות שתוכל לנסות:
אתה יכול להמשיך לשתות קפה כל עוד אתה לוקח אותו בכמויות בריאות. באופן אידיאלי, אתה יכול להחליף את כוס הקפה שלך במשקאות הבאים.
- קפה נטול קפאין. זה אותו טעם אבל אין בו קפאין, אז זה התחליף המושלם.
- תה. אתה יכול לשתות אותו או קר או חם, עם או בלי חלב. עודדו את עצמכם לנסות את זה!
- מיץ. מיצים טבעיים הם האפשרות הבריאה ביותר. נסה כמה מהמתכונים האלה כדי ליצור שילובים שונים שאתה עשוי ליהנות מהם.
