האם לאכול ארוחת בוקר לפני או אחרי האימון?
אלה שהולכים בבוקר לחדר כושר עדיין שואלים את עצמם אם כדאי להם לאכול ארוחת בוקר לפני או אחרי האימון? זהו אחד הוויכוחים הארוכים ביותר בעולם הספורט והכושר. גם היום יש דעות מנוגדות.
זה לא קל לקבוע עמדה. מצד אחד, יש לנו את העובדה שארוחת הבוקר היא הארוחה שמגדירה את עומס האנרגיה היומי שלך. מצד שני, יש דיסציפלינות שבהן מעדיפים להתאמן קודם ולאכול אחר כך. שלא לדבר על כך שלא צריך לחכות שהגוף יעכל את הארוחה.
מדוע יש אנשים שמעדיפים לא לאכול לפני אימון?
עד לאחרונה זה היה הטרנד. אי אכילה לפני פעילות גופנית מונעת בעיות עיכול. חוץ מזה, מאמנים מיושנים מאמינים שאין צורך לאכול כי עדיין נצטרך לחדש את האנרגיה שלנו לאחר האימון.
אפילו כמה תנוחות מדעיות תומכות במגמה זו. ככל הנראה, למי שרוצה לרדת במשקל, אי ארוחת בוקר תהיה האפשרות הטובה ביותר. כמובן שהנושא יותר מסובך ממה שהוא נראה, לא כל אחד יכול לסיים אימון בלי שאכל.
אולי תצטרך לשאול את עצמך כמה שאלות. איזה סוג של אימון אתה עושה? האם הגוף שלך מסוגל לסבול את הפעילות הגופנית ללא הארוחה הראשונה של היום? מהם היתרונות של דילוג על ארוחת בוקר לפני אימון? האם אתה רוצה לעלות או לרדת במשקל?
דילוג על ארוחת בוקר ואימונים: השליליות
הכל בתרחיש הזה יהיה תלוי בארוחה האחרונה שאכלת, זה אומר ארוחת ערב. וכיום, תזונאים ממליצים לאנשים לאכול ארוחה קלה בלילה. כך, ניתן לשלוט במשקל, לגוון את השרירים ולנהל תהליך עיכול מאוזן יותר.
אם נניח את ההצעה הזו, יהיה קשה מאוד להתאמן בלי שום אוכל בבוקר. האם אנחנו רוצים לעלות במשקל או במסת שריר? אי אכילת ארוחת בוקר תגרום לשרירים שלנו להתדרדר, וזה אף פעם לא טוב.
יש אנשים שאפילו לא יוכלו לסבול אימון שלם. אנשים אלה נמצאים בסיכון לאבד את ההתקדמות וההמשכיות הרצויה כאשר הם מתאמנים באופן קבוע.
ספורטאים מקצועיים: האם הם אוכלים ארוחת בוקר לפני האימון?
בתזונה היומית של ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים, לארוחת הבוקר יש מקום לפני האימון. שחקני כדורגל בדרך כלל אוכלים טוסט, קפה, חלב ופירות, בעוד ששחיינים צריכים לפחות לצרוך נוזלים ראשוניים.
כמובן שבדיאטות מקצועיות יש כלל יסוד: הארוחה הראשונה חייבת להיות קלילה ומאוזנת. בקיצור, זה משרת את המטרה של אספקת אנרגיה ואז, הספורטאי עושה צריכת מזון מלאה להתאוששות.
אל תשכח שלספורטאים יש בדרך כלל תוכנית דיאטה הכוללת לפחות 6 ארוחות ביום.
מטרת האימון
כאשר אנו מתעמלים, ירידה במשקל היא לא המטרה היחידה שלנו. מה שאנחנו מחפשים בעיקר זה פיתוח שרירים, עבודה על סיבולת או אפילו שיפור ביצועים או ציונים. לכן, כל מה שמאפשר איכות הוא טוב יותר.
ואתה יכול להשיג איכות פיזית רק באמצעות תזונה טובה. זכרו את המקסימום של כושר: אנחנו 70 אחוז ממה שאנחנו אוכלים ו-30 אחוז מהאופן בו אנו מתאמנים. לכן, ארוחה קטנה חצי שעה לפני האימון יכולה להקל עליך לעמוד ביעדים שלך.
כמובן שהמנה צריכה להיות קטנה, מאוזנת ומורכבת ממזונות קלים לעיכול. מיצי פירות, כמה פחמימות פשוטות ואולי כמות קטנה של קפה הם האפשרויות הטובות ביותר. צימוקים ואגוזים טובים למתן אנרגיה.
מהבחינה הזו, תמיד חשוב להתייעץ עם תזונאי או מאמן. אחרי הכל, לא כל האימונים והגוף זהים. אולי, בשלב מסוים בתהליך, תידרשו לדלג על ארוחת הבוקר, למרות שזה כבר לא נפוץ במיוחד.
ארוחת בוקר ואימונים בהחלט לא חייבים להיות קטבים מנוגדים.
