למה אסור לך אף פעם להעלים אימוני כושר מהאימון שלך?
קרדיו הוא מרכיב אחד באימון שלך שאסור לוותר עליו. אם אתם חושבים שאולי תרצו להעלים את אירובי האימון שלכם, קחו בחשבון שזה צריך להיות הדבר האחרון שאתם עושים.
אולי תאהב: עשה אירובי במהלך השבוע לדופק טוב יותר
שינוי שגרת הפעילות הגופנית שלך משאיר אותך מעוניין ומחויב לפעילות, מה שאומר שיש לך סיכוי גבוה יותר לעשות אותה על בסיס יומי. עם זאת, אם אתה רוצה לבטל כמה אלמנטים משגרת האימון שלך, אירובי לא צריך להיות אחד מהם.
ידוע שאם אתה רוצה להרזות, אתה צריך להתמקד בהגברת פעילות אירובי ובהפחתת הקלוריות שאתה צורך. עם זאת, אולי אתה לא מודע לכך שפעילות גופנית קרדיווסקולרית גם מפעילה את כל שרירי הגוף שלך ושומרת אותך בכושר.
ישנן דרכים רבות לעשות אירובי: הליכה, רכיבה על אופניים, יציאה לריצה וכו'. בכל מקרה, אם אתה חושב שהשרירים שלך צריכים קצת יותר, אנו ממליצים לך גם לבחור בתרגילים המשלבים תנועות אינטנסיביות יותר כגון כמו קופסאות קפיצות או בורפי.
כך, אתה יכול להשיג את היתרונות של אימוני קרדיווסקולריים וכוח כאחד.
למה אתה לא צריך לבטל אירובי מהאימון שלך
פעילות גופנית קרדיווסקולרית היא אחד ממרכיבי המפתח שאסור להשאיר אותם מחוץ לתוכנית מיזוג גופני. להלן, נספר לכם מדוע.
1. אל תבטל את אירובי, זה שורף שומנים וקלוריות
ראשית, לא צריך להיות לך ספק שקרדיו, בדומה לאימון משקולות, יכול לשרוף שומן. עם זאת, כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, חשוב לשלב זאת עם תזונה בריאה ומאוזנת. בנוסף, עליך לבחור בפעילויות המותאמות לצרכים שלך ולגוף שלך.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, עדיף לעשות אימונים קצרים מספר פעמים בשבוע במקום מפגש ארוך אחד. במקרה זה, תרצה לעשות מפגשים של 30 דקות חמש פעמים בשבוע.
אם זה לא הספיק, אירובי לא רק טוב לירידה במשקל: הוא גם מצוין לשמירה על המשקל ולשמירה על בריאות ובכושר.
2. אירובי מאפשר לך לבנות שריר
לאחר מכן, עליך לדעת שזה לא נכון לומר שפעילות גופנית קרדיווסקולרית אינה טובה לבניית וחיטוב שרירים. למעשה, כל שעליכם לעשות הוא לבחור את הפעילות הגופנית הנכונה ולשלב אותה עם תזונה נכונה. זה אידיאלי לעקוב אחר צריכת קלוריות נכונה ולהגדיל את צריכת החלבון שלך.
מצד שני, עליכם לקחת בחשבון שישנן מכונות, כמו מכונת החתירה, המיועדות במיוחד לחיטוב שרירים וירידה במשקל. יתר על כן, ביצוע פעילות גופנית קרדיווסקולרית קבועה תשפר את הסיבולת שלך ותעניק לך יותר אנרגיה.
3. אירובי נותן לך אנרגיה
רוב האנשים שבוחרים בפעילות גופנית קרדיווסקולרית משתמשים בה כדרך לשרוף עודף קלוריות. בנוסף, בהתחשב בכך שהגוף נמצא בתנועה מתמדת, הוא דורש יותר דרישות אנרגיה מהגוף שלך.
יתכן שאתה לא מרגיש את זה כשאתה עושה אימון קרדיו-וסקולרי מלא, אבל פעילות גופנית קבועה משפרת את הסיבולת שלך ומעניקה לך הרבה יותר אנרגיה. אל תשכח שתרגיל אירובי גם עוזר לך לשמור על כושר, גם כאשר אתה מזדקן.
אולי תאהב: צעדים למתן אירובי
4. קרדיו משפר את בריאות הלב
הלב שלך הוא שריר כמו כל שריר אחר: אם אתה רוצה לחזק אותו, אתה חייב לעבוד עליו. אין דרך טובה יותר לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך מאשר לנצל פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית קרדיווסקולרית.
למעשה, פעילות גופנית סדירה מחזקת את הלב וכלי הדם שלו, מה שמאפשר זרימת דם טובה יותר.
אם לא תעבדי את הלב שלך, הוא יחלש עם הזמן. זה עלול לגרום למגוון השפעות בריאותיות שליליות. כאשר תגרום ללב לפעום קצת יותר מהר מהרגיל, תעזור לשמור על בריאותו ובמצב מיטבי.
לבסוף, לסיכום, כדאי לציין שמומחים נוטים להציע שסוג האימון הטוב ביותר הוא כזה הכולל כמה ימים של אירובי וכמה ימי אימון משקולות.
עם זאת, כפי שראית, אירובי חיוני אם אתה רוצה לשפר את המצב הגופני שלך. בהתחשב בכך שפעילות גופנית קרדיווסקולרית דורשת הרבה מהגוף שלך, אתה צריך לנוח מדי פעם. אם אתה לא לוקח יום מנוחה, אתה עלול להסתיים עם פציעה.
אל תשכח שמנוחה חשובה לא פחות כמו אימון!
