האם אלכוהול יכול להאט את תוצאות הפעילות הגופנית?
גם אם אתה ספורטאי עילית, אין להכחיש שכולנו אוהבים ליהנות גם מהזמן הפנוי שלנו. זה נכון במיוחד בסופי השבוע שבהם אנחנו יכולים להירגע ולשתות כמה משקאות אלכוהוליים עם חברים.
האם אלכוהול משפיע על האימונים?
כמה מומחים מהמכון למזון, תזונה ובריאות בניו זילנד, יצאו לנתח את ההשפעות של אלכוהול על התאוששות השרירים לאחר אימון אינטנסיבי. כדי להשיג זאת, הם אספו קבוצה של אנשים בגיל ממוצע של 23 שנים שהתאמן באופן קבוע. לאחר מכן הם היו נתונים לתרגיל התכווצות אקסצנטרי.
לאחר התרגיל הזה, הם נתנו לכל אחד משקה אלכוהולי עם סודה. כל משתתף קיבל 0.02 גרם אלכוהול על כל קילוגרם ממשקל גופו. בינתיים, קבוצה אחרת שהשתתפה באותו ניסוי, קיבלה רק מיץ תפוזים כדי לבצע השוואות.
מה היו התוצאות? לאלו ששתו מיץ תפוזים הייתה ירידה של 12,28-19 אחוזים בכוח המרבי שלהם. בעוד אלו שצרכו אלכוהול סבלו מירידה של בין 34-40 אחוזים. המשמעות היא שאלכוהול יכול להשפיע לרעה על התוצאות של אימון קשה. בנוסף לקידום הקטבוליזציה של השרירים.
אלכוהול יכול לרסן את תוצאות האימון במהלך התאוששות השרירים
השרירים גדלים הודות להורמון הגדילה. אם רמה זו נמוכה מאוד, צמיחת השריר תיפגע. מחקרים אחרים מראים שאלכוהול מוריד את ההורמון הזה עד 70 אחוז.
כך גם לגבי טסטוסטרון, הורמון שמשפיע גם על צמיחת השרירים, במיוחד אצל גברים. מאמינים שאלכוהול מייצר חומר רעיל בכבד המעכב את ייצור הטסטוסטרון. זה מייצר עלייה בקורטיזול, שיכול לזרז את השרירים.
יתר על כן, אלכוהול מפחית את המהירות שבה הגוף שלנו שורף שומן, ב-73 אחוזים; זה נקרא חמצון שומנים. זה חמור יותר ממה שזה נראה מכיוון שהגוף שלנו צריך "לאכול" מאיפשהו. אם האלכוהול מגיע לפני השומנים, הכבד יבצע חילוף חומרים. זה גם יפיק אצטט, וייקח אותו לזרם הדם כדי להשתמש בו כדלק.
בעוד שזה מתרחש בכבד, הגוף שלנו סופג פחות חומרים מזינים מכיוון שהוא עסוק בניסיון להטמיע את כל האלכוהול. כל זה קורה ואנחנו אפילו לא סופרים את הצריכה הקלורית הגדולה של אלכוהול בגוף. ללכת לחדר כושר כדי לשרוף קלוריות ושומנים, רק כדי לצרוך אחר כך חלק ממנו עם אלכוהול, זה לא הגיוני במיוחד.
האם כל זה אומר שאתה לא יכול לשתות אלכוהול?
אתה כבר יודע שיש לנו כמה אמירות, כגון, "אתה יכול להשיג כל דבר בעקביות!" או "הכל בסדר במידתו הראויה!" האמרה האחרונה מתייחסת לאלכוהול. למרות שלמרות מחקרים אלה, עדיין ניתן לשתות אלכוהול במתינות.
ראינו את ההשפעות השליליות שיש לאלכוהול על הגוף. אלה נוגדים את ההשפעות של פעילות גופנית, במיוחד אם הצריכה עולה על 0.02 גרם אלכוהול לכל ק"ג משקל גוף. כדי לתת לכם הבנה טובה יותר, אדם השוקל 85 ק"ג יכול לשתות כשש פחיות בירה ללא בעיה. ממש הגזמה!
ברור שככל שתצרכו פחות אלכוהול כך ייטב. עם זאת, ליהנות מכמה משקאות עם חברים בסופי שבוע לא יחסל את כל מה שהשגת. שום דבר לא רע אם אתה יודע לתת לו את המקום הנכון בחייך. תיהנו מספורט וגם תהנו ממשקאות במידה.
