מה לעשות אחרי שאוכלים יותר מדי?
מדי פעם, כולנו יכולים לבלוע כמויות גבוהות יותר של מזונות ממה שנחוץ או מומלץ. בין אם זה אירוע מיוחד כמו יום הולדת או מפגש עם חברים, ובין אם זה בגלל שהאוכל טוב במיוחד, לא תמיד אנחנו יכולים להגיד לא ליותר. אז מה אנחנו יכולים לעשות לאחר אכילה מוגזמת כדי למתן את ההשלכות?
אחד מעמודי התווך העיקריים של תזונה בריאה הוא איזון קלורי. חשוב לא לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה צורך אם אתה לא רוצה לעלות במשקל. אם זה יקרה, הבריאות שלך עלולה להיות מושפעת לרעה בעתיד.
כאן, נפרט כמה המלצות לרגעים שבהם לא הצלחת להישאר על המסלול. שים לב מוכן לאירוע החגיגי הבא או לסוף השבוע כאשר אתה צריך את זה!
לאחר שאכלת יותר מדי, נסה סיוע במערכת העיכול
כשסיימתם לאכול, אם בלעתם מזונות בכמות גדולה, למרות שאכילת יותר לא תמיד נראית כמו הבחירה המתבקשת, זה יכול להועיל. אפשרות טובה היא לצרוך פירות בעלי אופי עיכול כדי למנוע בעיות קיבה אפשריות.
דוגמה טובה אחת היא אננס. פרי זה מכיל ברומלין, אנזים בעל תכונות פרוטאוליטיות המקלות על תהליך העיכול.
בנוסף, לאננס יש אפקט משתן קל שיכול לעזור לך להימנע מאגירת נוזלים. זה שימושי במיוחד כדי למנוע את תחושת הנפיחות לאחר אכילת כמויות גדולות של מזון. בדרך זו, יהיה סיכון נמוך יותר לחוות בעיות קיבה או מעיים.
תרגיל
לאחר שאכלת יותר מדי, לאחר שעיכלת, תמיד מומלץ להפעיל את הגוף שלך באופן פעיל כדי שתוכל להבטיח איזון אנרגטי. אתה יכול לעשות פעילות גופנית כדי להגדיל את הקלוריות שאתה שורף ולעזור להפחית את ההשפעה של האוכל שאכלת.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Circulation research, עודף משקל מגביר את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. מסיבה זו, הכרחי להתאמן ולהישאר מעורב באופן פעיל. זו הדרך הטובה ביותר למנוע מצב מזיק זה לגוף שלך.
לאחר אכילה מוגזמת, מהר
בטח שמעת על צום לסירוגין. זה כל הזעם בימים אלה. זהו פרוטוקול תזונתי שבנוסף לעורר השפעות פיזיולוגיות מועילות, גם עוזר לשמור על איזון קלורי. לאחר אכילה מוגזמת, סביר להניח שתהיה לך מספיק אנרגיה כדי שתוכל לבלות שעות בלי לאכול שוב וזה לא ישפיע על היכולת שלך לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך.
בצום לסירוגין, תוכל להפחית את הסיכון לעלייה במשקל. כך עולה ממחקר שפורסם ב- Clinical nutrition ESPEN. בנוסף, תהיה לך תנגודת נמוכה יותר לאינסולין, שהוא נוח למזונות עשירים בפחמימות. תנגודת לאינסולין היא מבשר לסוכרת מסוג 2, שהיא מחלה כרונית שיכולה לשנות את אורח החיים שלך.
מצד שני, צום ייתן מנוחה לגוף ולמערכת העיכול. במקרה שהתיאבון חוזר ולא מצליחים להמשיך בתקופת הצום, נסו לאכול רק מזונות קלים. לדוגמה, יוגורט עם פירות יבשים אמור להספיק כדי לספק חומרי תזונה איכותיים לגופך תוך האטת התיאבון או החרדה.
תכננו מראש כדי למנוע אכילה מוגזמת
כשמגיע הזמן לתכנן את התזונה, חשוב שתהיה מגוונת ומאוזנת מבחינת הקלוריות. האידיאל יהיה לעולם לא לאכול יותר מדי, אבל כולנו יודעים שקשה ליישם זאת.
אירוסים משפחתיים, למשל, הם אירוע שבו כולם נוטים לצרוך יותר מזונות מהנדרש. זה לא חייב להזיק לבריאות שלך כל עוד זה לא הופך להרגל.
אם תמלא אחר העצה שהצענו, תוכל להפחית את ההשפעה של צריכת יותר מדי מזון. זכור שחלק מהאסטרטגיות שהצענו ניתנות ליישום מדי יום מכיוון שהן מועילות לבריאות שלך ואומתו על ידי המדע.
במובן זה, גם התרגול של פעילות גופנית יומיומית וגם צומות לסירוגין יכולים לשתף פעולה כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלות מורכבות בטווח הקצר והארוך כאחד. אנו יכולים לאשר שהם תורמים בצורה חיובית למצב בריאותי טוב יותר ולעזור למנוע את הסיבוכים שיכולים לנבוע מעודף משקל והשמנת יתר.
