ארבעה תרגילים לחיזוק השדיים
ספורטאים רבים הולכים לחדר הכושר כדי להתאמן על כל הגוף. עם זאת, ישנם כמה אנשים שיש להם ספקות בכל הנוגע לאימון אזור השד והחזה. במאמר זה נשתף את התרגילים הטובים ביותר לחיזוק השדיים.
התפתחות שרירי החזה משפרת את מראה השדיים, וגורמת להם להיראות גדולים ומוצקים יותר. כדי לאמן את השדיים, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לכלול את התרגילים הנכונים, כגון שכיבות סמיכה ותרגילי משקולת אחרים.
התרגילים הטובים ביותר לחיזוק השדיים
להלן כמה מהתרגילים הטובים ביותר שיעזרו לחזק את השדיים שלך:
לחיצת ספסל
אם אתם מחפשים תרגיל לפיתוח כוח, לחיצת ספסל היא אחת האפשרויות הטובות ביותר. על מנת לבצע את התרגיל הזה, הנח את הגב על הספסל ואת הרגליים על הרצפה. המוט צריך לנוח על החזה שלך. לאחר מכן, שמור את הידיים שלך מחזיקות את המוט ברוחב הכתפיים ואז כווץ את הבטן והרחיב את המוט.
השלב הבא הוא להשהות ואז להוריד את המוט לכיוון החזה כדי לסיים את החזרה. נסה להשלים 20 חזרות בכל סט.
אם אתה מרגיש שהבר לא יציב מדי, אל תדאג. עם קצת תרגול, תוכל לשלוט על המוט ואפילו להוסיף משקל נוסף.
תרגילים לחיזוק השדיים: זבוב משקולת
זבוב המשקולות הוא תרגיל פשוט. על מנת לבצע אותו, תזדקק לכמה משקולות משקולות וספסל. ראשית, שכב שטוח על הגב עם כפות הרגליים על הרצפה בעודך מחזיק זוג משקולות צמוד לחזה.
לאחר מכן, תוך שמירה על זרועות ישרות, הורידו לאט את המשקולות לצדדים. הקפד לשמור על המשקולות סביב גובה הכתף. ממצב זה, הרם את המשקולות על מנת ליצור קשת עד שהן נוגעות זו בזו.
לבסוף, החזר את המשקולות למצב ההתחלתי תוך הגמישת שרירי החזה.
לחיצת חזה עם משקולת
על מנת לבצע את לחיצת חזה עם משקולות, תזדקק לכדור בכושר וזוג משקולות. למרות שזה נכון שזה תרגיל מסורתי, השימוש בכדור הכושר מאפשר טווח גדול יותר של תנועות. ביצוע התרגיל עשוי להיות קשה יותר, אולם עם תרגול מסוים, תוכל לבצע את התרגיל ביעילות.
על מנת להתחיל את התרגיל, הנח את הגב על הכדור בכושר עם משקולת בכל זרוע. לאחר מכן, הביאו את הידיים לצדדים, כופפו את המרפקים וכווצו את הבטן (השתמשו בתמונה הבאה כמדריך).
לאחר מכן, התחל להושיט את הידיים כלפי מעלה. כאשר הידיים שלך מושטות לחלוטין, עצור ולאחר מכן הורד את המשקולות לכיוון המיקום ההתחלתי כדי לסיים את החזרה.
שכיבות סמיכה - התרגיל המושלם לחיזוק השדיים
לבסוף, שכיבות סמיכה הן התרגיל האידיאלי על מנת לחזק את השדיים. זה תרגיל פשוט שמביא תוצאות מצוינות. על מנת לבצע זאת, התחילו בתנוחת קרש כשהידיים והרגליים מונחות על הרצפה.
כופפו את המרפקים והתחילו להוריד את הגוף עד שהחזה קרוב לקרקע. לאחר מכן, התחל להאריך את זרועותיך עד שתחזור לעמדת ההתחלה.
השלם שלושה סטים של כמה שיותר חזרות. אם אתה מוצא שכיבות סמיכה קשות מדי, אתה יכול להתחיל עם הברכיים על הרצפה. תראה שבהדרגה תוכל להגדיל את מספר החזרות.
על מנת להשיג תוצאות מצוינות, עדיף לשמור על תזונה בריאה בשילוב עם התרגילים שהוזכרו לעיל. תזונה בריאה תאפשר לך לשמור על מדד שומן בריא בגוף. למה אתה מחכה? כלול את התרגילים האלה בשגרה שלך.
