כמה זמן צריך לעשות דיאטה?
דיאטות הן בדרך כלל שם נרדף לרעב, כוח רצון ועייפות. לכן, ברגע שאנחנו מתחילים לעשות דיאטה, אנחנו מתמקדים ביום שבו אנחנו מגיעים ליעד שלנו, כדי שנוכל לחדש את הרגלי האכילה הרגילים שלנו. במאמר זה, נספר לכם כמה זמן עליכם לעשות דיאטה, מתי להפסיק וכיצד לשמור על הרגלי אכילה בריאים לאחר שהגעתם למשקל האידיאלי שלכם.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כאשר אתה מחליט להתחיל דיאטה, הוא לחשב כמה אתה צריך לרדת במשקל. כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש ב- BMI. על ידי הכרת המשקל והגובה שלך, אתה יכול לחשב את המשקל האידיאלי שלך ולקבל מדד שאליו אתה יכול לכוון.
חשוב גם לבדוק זאת עם מומחה או עם רופא המשפחה. מומחים אלה ילוו אותך ויעזרו לך למצוא את המשקל האידיאלי שלך. ה-BMI שלך צריך לשמש נקודת התייחסות ואסור לך להיות אובססיבי לגביו. השתמש בו כדי ליצור אורח חיים בריא ולמצוא את הרווחה שלך.
ברגע שאתה מתחיל דיאטה, אתה צריך לדעת שלא מומלץ לרדת יותר מקילוגרם אחד בשבוע. תשכחו מדיאטות הנס, ובמקום זאת, רדו במשקל לאט אך ללא הרף. זו הדרך היחידה להימנע מאפקט הריבאונד ולהשיג את המטרות שלך.
במקום לעשות דיאטה, למד לאכול בריא
דיאטה היא הרבה יותר מסתם ירידה במשקל. זה ללמוד ליהנות ממזונות בריאים, ספורט ולהעריך את היתרונות שזה מביא לגוף שלך.
אתה בטח תחשוב שקשה להגיע ליעד שלך, אבל במציאות, אתה עדיין יכול ליהנות מאוכל. למד מתכונים חדשים, מצא מוצרים חדשים והוסף שגרת פעילות גופנית לחיי היומיום שלך.
כדי להבהיר, אנחנו לא מתכוונים שאתה צריך לעשות דיאטה למשך שארית חייך. ברגע שאתה מגיע למשקל האידיאלי שלך אתה יכול להירגע מעט, אתה לא תמיד צריך לנהל שגרה כל כך קפדנית.
זה לא אומר לחזור להרגלי האכילה הישנים שלך, כי זה יכול לגרום לאפקט ריבאונד, מה שהופך את הדיאטה שלך לחסרת טעם. נסו למצוא 'אמצע', שבו תוכלו לשמור על משקלכם, אך תוכלו גם לאפשר לעצמכם כמה פינוקים מדי פעם.
אם אתה מתחיל ספורט חדש בזמן שאתה עושה דיאטה, מצא אימון שמתאים להעדפותיך. זה אומר שאתה יכול להישאר בכושר, ולקבל צורה מהנה של שחרור מהלחץ היומיומי. יש הרבה ענפי ספורט, כמו שיש העדפות. אז, התחל לתרגל אחת מהן, במיוחד אם זו פעילות שאתה יכול לעשות עם בן הזוג שלך, החברים שלך או אפילו עם המשפחה שלך.
כפי שכבר הזכרנו, לדיאטות לא צריך סוף סופי. אבל יש להם נקודת עצירה, וזה בדרך כלל כאשר אתה מגיע למשקל האידיאלי שלך. כולנו שונים, ובגלל זה אתה עלול לרדת יותר במשקל במהלך שבוע אחד, מאשר במהלך שבוע אחר. קצב השבוע שלך, שינויים הורמונליים וגורמים אחרים יכולים כולם לתרום לירידה פחותה במשקל.
לכן לא כדאי להקפיד על דיאטה קפדנית, כאשר אתה אמור לרדת כמות מסוימת של משקל מדי שבוע. הנקודה שחשוב לזכור היא לעולם לא להפסיק לרדת במשקל, כי ברגע שאתה עושה דיאטה, זה לא משנה אם ייקח לך עוד כמה שבועות כדי להגיע ליעד שלך.
באותה מידה, אתה לא צריך להיות בדיאטה קפדנית שלא תאפשר לך לאכול מזונות שונים או ליהנות מארוחת ערב עם החברים שלך או חגיגה משפחתית. זה בסדר אם אתה מפסיק דיאטה מדי פעם, כל עוד אתה באמת מתחיל שוב!
דיאטה קפדנית רק תרתיע אותך ולא תספק לך את הכוח להמשיך. זה עשוי להיות יעיל במהלך השבועות הראשונים, אבל זה לא מומלץ כי זה קשה מדי לעקוב בטווח הארוך.
