חמישה טיפים שכדאי לעקוב אחריהם לירידה בריאה במשקל
כשאתה מנסה לרדת במשקל, אתה עלול לעשות כמה טעויות שמונעות ממך להגיע ליעדים שלך. וכשזה קורה, יש סיכוי גבוה יותר להחזיר את כל המשקל שירדת. במקום להקפיד על דיאטה קפדנית במשך כמה שבועות, אנו ממליצים לחיות אורח חיים קבוע ובריא שיכול להוביל לירידה בריאה במשקל. בדרך זו, התוצאות שלך באמת יחזיקו מעמד! במאמר זה, נבחן כמה טיפים בסיסיים לירידה בריאה במשקל.
מדריך לירידה בריאה במשקל
כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול לבחור בדרך המהירה או בדרך היציבה. עבור הראשונים, תצטרך לדלג על ארוחות ולגזור חומרים מזינים כדי לרדת במשקל במהירות. עבור האחרונים, תעקוב אחר תזונה מאוזנת ותאכל פחות קלוריות כדי לרדת במשקל בהדרגה.
כמובן, זה יכול להיות קשה לחכות לתוצאות כשאנחנו רוצים אותן באופן מיידי. ובכל זאת, זירוז משטר הירידה במשקל אינו טוב לבריאותך, מכיוון שירידה מוגזמת במשקל עלולה להוביל לאפקט היו-יו. בעצם, זה כאשר אתה עולה במשקל בחזרה, ברגע שאתה חוזר להרגלים הקודמים שלך.
כדי להימנע מהחזרת כל הקילוגרמים שירדת, אורח חיים בריא ותזונה מאוזנת יהיו הכלים הטובים ביותר שלך. עיין בטיפים הבאים.
1. פעילות גופנית
זוהי דרך מצוינת לשרוף קלוריות תוך הפחתת מתח וחרדה. לא תקבל תוצאות ארוכות טווח מדיאטה בלבד. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כל יום; הליכה יומית, במשך חצי שעה, מספיקה. תוכל להוסיף זמן הליכה נוסף לשגרה שלך ברגע שתתחיל לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר. יש אינסוף אפשרויות לבחירה!
2. תגידו לא לנשנש בין הארוחות
חטיפים יטעו אותך לחשוב שהקלוריות האלה לא נחשבות! זה יפעל נגד המטרות שלך לירידה בריאה במשקל. זה במיוחד המקרה אם אתה אוכל חטיפים לא בריאים כמו ממתקים, שומן, מזון מטוגן וכו'.
אתה צריך לאכול שש פעמים ביום: ארוחת בוקר, חטיף אמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף אמצע אחר הצהריים, חטיף אחר הצהריים וערב. החטיפים של אמצע הבוקר צריכים להיות קלים ובריאים; למשל, פירות, יוגורט נטול שומן, או חופן פירות יבשים. בדרך זו, הבטן שלך תרגיש מלאה ולא תהיה רעב.
3. אמור כן לאוכל טרי
פירות וירקות צריכים להיות בעלי ברית שלך בתוכנית הרזיה הבריאה שלך. יתר על כן, כדאי לאכול אותם בכל ארוחה ובכמויות טובות. דרך טובה להוסיף אותם לתזונה שלך היא על ידי חלוקת הצלחת לשניים.
מחצית מהצלחת שלך צריכה להיות ירקות טריים או מאודים. לאחר מכן, חלקו את החצי השני: רבע אחד צריך לכלול קטניות או דגנים מלאים והשני, בשר רזה (דגים ועוף). עקבו אחר כלל זה ותראו תוצאות מצוינות תוך זמן קצר.
4. הישארו לחות
מים חשובים אפילו יותר מאוכל. הידעתם שאפשר ללכת שבוע בלי לאכול, אבל רק יום אחד בלי לשתות לפני שהגוף שלכם ייפגע? בטח שמעתם על המשפט המפורסם, "שתו שני ליטר מים ביום!" זוהי הכמות המינימלית שאתה צריך לשתות.
כשחם או כשאתם מתאמנים, הגדילו את הכמות הזו לשלושה ליטר. אם אינכם רגילים לשתות מים, קחו בקבוק לכל מקום שאליו אתם הולכים, שימו אזעקה בטלפון או הורידו אפליקציה שתזכיר לכם מתי הגיע הזמן לשתות מים.
5. התייעצו עם רופא
אתה צריך לעשות יותר מסתם לאכול פחות כדי לרדת במשקל. בדיקה מקצועית עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לשנות ולשנות הרגלים מסוימים. לדוגמה, ייתכן שאתה אוכל יותר מדי קמח ולא מספיק פירות. רופא ייעץ לך ויעזור לך להרזות.
התייעצות עם הרופא שלך היא קריטית שכן הם יכולים לומר לך כמה קילוגרמים אתה צריך להוריד וכיצד אתה יכול להשיג זאת.
לבסוף, אנו ממליצים לא להיות אובססיבי לגבי קנה המידה שלך. ירידה במשקל צריכה להיות תהליך טבעי והתוצאה של שינויים הדרגתיים באורח החיים 0 ק"ג, מידות וגדלים הם פרטים; מה שחשוב זה שתרגיש טוב יותר ובנוח עם עצמך.
