התחל את היום שלך עם פודינג שוקולד חלבון זה
אחד האתגרים הגדולים בחיי היומיום הוא לשמור על תזונה מאוזנת ופונקציונלית. רוב האנשים מנסים לעשות זאת כדי לקבל את הגוף שהם כל כך חולמים עליו. לכן, ריכזנו את המתכון הזה לפודינג שוקולד חלבון טעים שתאהבו. התחל את היום שלך עם אנרגיה!
למה לבחור פודינג שוקולד חלבון לארוחת בוקר?
כל הארוחות חשובות, אבל ארוחת הבוקר היא החשובה מכולן על מנת לשמור על תזונה מאוזנת. בעת ההתעוררות, הגוף צריך לקבל את החומרים התזונתיים החיוניים כדי להפעיל את חילוף החומרים. ארוחה זו גם נותנת לנו את האנרגיה ההתחלתית ליום.
לכן, אם נאכל ארוחת בוקר לא איכותית בבוקר, כנראה נרגיש עייפות לאורך כל היום. בנוסף, זה יגרום לנו לרצות לאכול יותר ככל שהבוקר מתקדם.
עם זאת, זכור שארוחת בוקר באיכות ירודה אינה משקפת בהכרח את כמות המזון הנבלעת. להיפך, זה אומר הרבה יותר על איכות המזון שאנו אוכלים. לכן, עדיף לקבל מנה סבירה של מזון עשיר בחלבון עם שומנים טובים מאשר לאכול צרור קלוריות ריקות.
לכן, פודינג שוקולד חלבון שאנו ממליצים עליו הוא החלופה האידיאלית לארוחת בוקר בריאה ומזינה. הפודינג הזה טעים והוא סביר בתכולת הקלוריות שלו. הנה שני מתכונים שתאהבו, הראשון הוא פודינג רגיל והשני הוא לפודינג שוקולד שמנת.
מתכון לפודינג שוקולד חלבון
רכיבים:
- 300 מ"ל חלבון ביצה
- 7 גרם אבקת קקאו
- 9 גרם גבינה דלת שומן
- 1 ביצה שלמה
- 1 כף חלבון (בטעם שוקולד)
- 3.5 גרם שיבולת שועל
- 7 שקדים או אגוזים אחרים
- 1 חבילה של שמרי אפייה
- ממתיק לפי הטעם
הוראות הגעה:
הכנת התערובת
- ראשית, נחמם את התנור ל-180 מעלות.
- בינתיים מקציפים יחד את החלבונים ואת כל הביצה.
- לאחר מכן, מוסיפים את הגבינה וממשיכים לערבב עד לשילוב מלא.
- מיד לאחר מכן מוסיפים לתערובת את שאר המרכיבים (פרט לאגוזים). לאחר מכן, מערבבים היטב עד לקבלת מרקם אחיד. לאחר שזה נעשה, הוסיפו את אבקת החלבון וערבבו להמסה מלאה.
- לבסוף, נוסיף את האגוזים הקצוצים לתערובת ומערבבים אותם היטב.
אפיה
- שמים את התערובת בתבנית אפייה.
- כעת, אופים בתנור כ-25 עד 30 דקות ב-180 מעלות צלזיוס. העקביות הסופית של פודינג שוקולד חלבון צריכה להיות מוקצפת וקרמי, בניגוד לקינוח מסורתי.
- לפני שמוציאים את פודינג שוקולד החלבון מהתנור, ודא שהוא אפוי לגמרי בפנים. אפשר לבדוק שהוא אפוי על ידי תקיעת הפודינג עם קיסם או סכין.
- לאחר מכן, פשוט המתן לכמה דקות כדי להתקרר וליהנות!
מתכון פודינג שוקולד חלבון אקספרס
רכיבים:
- 2 גרם מחית דלעת
- 1 ביצה גדולה שלמה
- 1.5 גרם חלבון אבקת בטעם שוקולד
- 1 כפית שמרי אפייה
- 1 כפית אבקת שוקולד (לא חובה)
- ממתיק לפי הטעם
הוראות הגעה:
- להכנת פודינג שוקולד חלבון אקספרס טעים זה, התחל על ידי ערבוב כל המרכיבים בקערה גדולה.
- לאחר מכן, שים את התערובת בתבנית סיליקון ואופים במשך 10 עד 15 דקות ב-180 מעלות צלזיוס. התנור חייב להיות מחומם קודם לכן.
- לחילופין, אפשר לבשל את התערובת במיקרוגל במשך דקה או שתיים.
- לבסוף, הניחו לו להתקרר לטמפרטורת החדר ואז אכלו את הפודינג הטעים הזה.
עכשיו אתה יכול להשלים את ארוחת הבוקר הבריאה הזו עם כמה פירות. לכן, אנו ממליצים להשתמש בפירות אדומים בעלי תכולת נוגדי חמצון טבעיים גבוהים וסוכרים נמוכים.
לבסוף, זכור להתייעץ עם התזונאי שלך כדי להגדיר תזונה מאוזנת ופונקציונלית שמתאימה בדיוק לך. דיאטה זו צריכה להיות גם מטרה להגיע ליעדי הכושר שלך. בנוסף, אנו ממליצים גם לפנות לרופא לפני תחילת שגרת אימונים חדשה.
