איך ספורטאי חובב יכול לאמן את המוח שלו?
הלך הרוח הנכון של ספורטאי חובב יכול לעזור להם לעמוד ביעדים שלהם. באופן כללי, ספורטאי שאינו מקצוען יידע את היסודות על הספורט שלו. אם כי אולי, לא המידע הדרוש להם לאימון המנטלי של הספורט. זה יכול להביא קשיים ברגעים מסוימים של התחרות.
המונח "אימון" מגיע מהשפה הצרפתית "entrainer", שפירושו "הכנה לספורט". זאת אומרת, אימון מורכב מהבטחת שהספורטאי מוכן כראוי למשמעת.
באותו קו, אימון מנטלי מורכב מהתניה של המוח שלך בתחומים שונים, כגון רגשות, מוטיבציה, מתח, חרדה או פחד. המטרה הסופית של הכנה זו היא שספורטאים יכולים להישאר מאוזנים מבחינה רגשית כאשר הם מתמודדים עם כל תוצאה שתתגבר מתחרות.
מוחו של ספורטאי חובב: המוח
מחקר מאוניברסיטת קליפורניה מאשר שהמוח מייצר כימיקלים שעוזרים להפחית דיכאון. החומרים האחראים נקראים GABA והם נוצרים כאשר אדם מבצע פעילות גופנית.
על ידי יצירת שגרות, המוח מייצר קשרים נוירונים חדשים. קשרים אלה יכולים לעזור לספורטאי חובב ללמוד טכניקות חדשות, ללמוד ספורט חדש או תנועות שרכשו בעבר מושלם. זאת אומרת שאם אדם מחליט ללמוד ולתרגל מיומנויות חדשות עבור הספורט שהוא משחק, הוא יצור קשרים נוירונים חדשים. עם הזמן אלה יאפשרו להם לחזק את כישוריהם ולזכור את מה שהם למדו.
מצד שני, חשוב לציין שהפעילויות המומלצות להפעלת הקשרים הנוירונים החדשים הללו אינן דורשות כוח. להיפך, הן צריכות להיות פעילויות שעובדות בתחומים כמו קשב וריכוז.
איך לאמן את המוח של ספורטאי חובב
רק עם כל הכשרה, חשוב להיות מחויב לעצמך. כך הספורטאי יוצר אחריות והרגל לכל מצב. עקביות היא המפתח, כמו שאומרים. חשוב להשקיע לפחות 21 יום בשינוי כדי ליצור הרגל.
כדאי גם להזכיר שלא צריך להיות איש מקצוע כדי להיות מסוגל לנהל את המשימות הללו. המניע הוא שזה לא רק יעזור לחלק האתלטי, אלא גם ישפר את הביצועים בכל תחום בחיים של האדם.
אימון המוח
כאשר מתחילים אימון מנטלי, מומלץ, כצעד ראשון, להיעזר באנשי מקצוע במקרה שיש לך קונפליקטים לא פתורים. במילים אחרות, אדם עם בעיות סביב כעס, חוסר תקשורת, אימפולסיביות או חרדה, צריך לחפש עזרה מקצועית. בדרך זו, הם יכולים להבטיח שיש להם את הכלים לשליטה עצמית ולהבטיח שיש להם אדם אמין בקרבת מקום שיעזור להם להניע אותם.
כדי לעבוד על הכושר הנפשי שלך, אין צורך בתרגילים מסובכים. מצד שני, מה שאתה צריך להיות חמוש בו הם ביטויים חיוביים ומניעים כתובים, או אולי אתה יכול לשחק משחק שעוזר לריכוז ולזיכרון.
באופן דומה, תרגילים אירוביים בבוקר יכולים לעזור, כמו גם להבטיח לך תזונה נכונה. כל זה חשוב, אבל החשוב ביותר הוא שהמטרות והיעדים שלך מוגדרים בבירור עבור הספורט שאתה עוסק בו.
יתרונות הכנה נפשית
כאשר ספורטאי מפתח שגרה כדי לעזור לו להתרכז, במיוחד עם עזרה מקצועית, הוא יפתח איזון בין מה שהם רוצים להקרין במשחק לבין הדרך שבה הם פועלים. זאת אומרת, הספורטאי יוכל להרגיש משוחרר ויפתח יותר אנרגיה כדי לעמוד ביעדים חדשים.
היתרונות של אימון מנטלי לפני ספורט הם שונים. חלק מהיתרונות הם:
- ביטחון עצמי. כשאתה עובד על עצמך, אתה תיצור מחשבות המניעות את עצמך שיכולות לעזור לך לעמוד ביעדים שלך עבור הספורט שבחרת. בנוסף, זה יכול לעזור לך לשלוט בחרדה ובפחדים שעלולים לצוץ בנסיבות שונות.
- יצירה. ספורטאים חובבים צריכים ליצור אסטרטגיות עם חבריהם כדי להכין את עצמם לפני משחק. במהלך השבוע, הם צריכים להתחיל בשגרה חדשה שישאירו אותם פעילים, יגבירו את הביצועים הגופניים שלהם ויקלו על מתחים.
- מוטיבציה. ההשפעה של המטפלים העיקריים היא בסיסית כדי שספורטאים יוכלו להיות עקביים במה שהם עושים. קבלת תמיכה מהמשפחה, החברים והמאמנים שלך תיצור שינוי חיובי בגישה שלך.
אימון מנטלי לכולם
כל ספורטאי, בין אם הוא מקצועי ובין אם לאו, צריך לדאוג לבריאותו הנפשית והגופנית כאחד. זה יעזור להם להשיג את ההתחייבויות התחרותיות שלהם. בדיוק כפי שהמילה "אימון" מרמזת, זוהי ההכנה לפני פעילות, הכוללת תרגול המוח ליצירת קשרים עצביים חדשים.
באותו קו, פעילויות פסיביות כמו משחקי זיכרון או יוגה יכולות לעזור לאדם להיפטר מרגשות שליליים. בדרך זו, זה שומר על ספורטאי פעיל פיזית עם רעיונות חדשים למשחק שלו ועוזר לו להיות מאוזן רגשית.
