האם יש צורך לאכול חמש פעמים ביום כדי לרדת במשקל?
צריכה קבועה של מנות קטנות של מזון תעזור להאיץ את חילוף החומרים. הסיבה לכך היא שהגוף עובד כל הזמן לעבד כל ארוחה.
בשוק יש שפע של דיאטות ודיאטות אופנה שיעזרו לך להשיג את הגזרה הרצויה לך. מומחים אומרים שההצלחה האמיתית של דיאטה היא קבלתה כדרך חיים. לפיכך, אכילה חמש פעמים ביום כדי לרדת במשקל הפכה לצורה פופולרית.
המפתח למשטר זה הוא לא לנצל לרעה את גדלי המנות ולשמור על ספירת קלוריות משוערת. כמו כן, יש לשים לב למרכיבים המשמשים במהלך הבישול. ברור שזבל או מזון מעובד מכילים יותר שומנים וסוכרים.
יתרונות של אכילה מספר פעמים ביום כדי לרדת במשקל
- מפחית את מצב החרדה. כאשר אוכלים חמש פעמים ביום, הגוף מתרגל לצריכה קבועה של מזון. זה עוזר, מבחינה פסיכולוגית, לשבור את המיתוס שדיאטה מרמזת על רעב. להיפך, האדם מרגיש סיפוק ומוטיבציה לאורך כל היום.
- זה עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם. העלייה ברמת הסוכר בדם קשורה להצטברות שומן בגוף. באופן כללי, משך הזמן בין ארוחה אחת לאחרת גורם לרמות הסוכר, אשר מייצרות חרדה. בנוסף, האדם עלול להרגיש עייף, מיואש וחוסר אנרגיה.
- מאיץ את חילוף החומרים. מכיוון שהגוף מעכל כל הזמן מזון, חילוף החומרים מואץ בהתאם לרמת הצריכה. אם אתה רוצה לשפר את זה אפילו יותר, פעילות גופנית חיונית כדי להשיג 100 אחוז חילוף חומרים פעיל.
- להעלות את רמות האנרגיה בגוף. צריכה מתמדת של מנות קטנות של מזון מפחיתה את עליות הסוכר בדם, ומגבירה את האנרגיה בגוף. זה מאוד מועיל לבחור חטיפים ממריצים, כמו פירות וירקות.
- תזונה גמישה. סוג זה של משטר מאפשר גמישות, שכן הוא אינו דבק בתפריט מזון ספציפי. בדרך זו, הדיאטן יכול לצרוך תזונה מגוונת. כל עוד אתה מודע למה אתה אוכל, מתי אתה אוכל את זה וכמה.
איך מחלקים את הארוחות?
הדבר הקשה ביותר להתחיל בהרגל לאכול חמש פעמים ביום, הוא להתרגל לקצב. יכול להיות שבהתחלה אתה מרגיש שאתה אוכל יותר מהרגיל או שהגוף שלך לא מסוגל לצרוך כל כך הרבה מזון. כדי לשבור את ההרגל הזה, אתה יכול להתחיל עם מנות קטנות מאוד בין הארוחות.
חשוב, כאשר אוכלים חמש פעמים ביום כדי להשיג משקל אידיאלי ולרדת, לעקוב אחר לוחות זמנים וארוחות. יש לאכול אוכל בין הארוחות, כמו בין ארוחת הבוקר לצהריים, וכן אחר הצהריים.
דוגמה לזמני ארוחות יכולה להיות: ארוחת בוקר ב-8 בבוקר, חטיפים בתוספת פירות ותה ב-11:00, ארוחת צהריים ב-13:30. חטיף ב-17:00 וארוחת ערב ב-20:30.
באשר לארוחות, המנות העיקריות צריכות להיות עשירות בחלבון וירקות, עם מנה קטנה של פחמימות. חטיפים מומלצים הם פירות, אגוזים וקרקרים, בין היתר.
המלצות נוספות להגיע למשקל האידיאלי
לתזונה של חמש ארוחות ביום וגם לתזונה רגילה, הטיפים הבאים יכולים לעזור. כאשר מתחילים תוכנית לירידה במשקל, זו צריכה להיות החלטה אישית ולא עונש, שכן לא תהיה לה את ההשפעה הצפויה.
- התאמן באופן קבוע. הליכה של 15 עד 30 דקות ביום תספיק. אפשרות נוספת יכולה להיות ללכת לחדר כושר, לעשות ספורט וכו'. זה ישמש, בנוסף לאימון הגוף, לשמור על מוטיבציה ופעילות.
- מוטיבציה לשליטה במשקל. שקילה יומית או מספר פעמים ביום לא תועיל לירידה במשקל שלך; להיפך, זה יכול להיות בעל השפעה פסיכולוגית שלילית.
- הגדר מטרה. התחלת דיאטה דורשת השגת מטרה. באופן כללי, יש להגדיר את היעדים במונחים של המשקל שאתה רוצה לרדת וכמות הזמן שאתה צריך. המטרה חייבת להיות ריאלית ואפשרית להשגה.
