הפציעה בשריר הירך האחורי: כל מה שאתה צריך לדעת
כספורטאי, קל להתעלם מהשרירים בחלק האחורי של הירכיים. עם זאת, סבל מפציעה בשריר הירך האחורי נפוץ למדי בקרב אנשים פעילים. מכיוון שאנו משתמשים ברגליים לרוב המהלכים בעצימות גבוהה, חשוב להבין כיצד ניתן למנוע ולהתמודד עם פציעה מסוג זה.
מהם שרירי הירך האחורי?
כמובן שגם אם נגיד "המסטרינג", מדובר למעשה בסט של שרירים. ישנם שלושה שרירים שונים הפועלים יחד. שלושת השרירים הללו הם:
- Semimembranosus
- סמיטנדינוסוס
- דו ראשי פמוריס.
שרירי הירך מתחילים באגן. משם הם יורדים אל הברך. שרירי הירך הינם סיבים שרירים חזקים, בעלי כוח כיווץ רב.
בגלל תפקידם המרכזי בתנועות, נפוץ לסיים אימון עם פציעה בשריר הירך האחורי. בקיצור, ספורטאי מציג בדרך כלל אחד משלושה סוגים של פציעה בשריר הירך האחורי: הם התכווצות, קרע והתרחקות. עד כה, האחרונה היא הפציעה השכיחה ביותר בירך בקרב ספורטאים.
אז אילו סוגי ספורטאים נוטים יותר לפציעות בשריר הירך האחורי? לרוב, אלו שמשתמשים הכי הרבה בפלג הגוף התחתון שלהם. לפיכך, שחקני כדורגל, שחקני כדורסל וטניסאים נמצאים בסיכון לפתח פציעות בחלק האחורי של הירך.
כמובן, כל פעילות גופנית הכרוכה בהתפרצויות פתאומיות של פעילות והפסקות עלולה לפגוע בשרירים אלו.
גורמי סיכון לפציעה בשריר הירך האחורי
כפי שאמרנו, שרירי הירך האחורי עלולים להיות בסיכון בעיקר בקרב ספורטאי כדורגל, כדורסל וטניס. אם אתה מתאמן בענפי ספורט אחרים עם עומס יתר של שרירי הירך עקב קפיצות או עצירות אינטנסיביות אתה עלול גם להיות בסיכון.
עם זאת, ישנם גורמי סיכון נוספים המעורבים:
- פציעות קודמות של הירך האחורי: ברגע ששרירים נפצעים, יש סיכוי גבוה יותר שנגע יחזור על עצמו. בגלל זה, שיקום חיוני.
- חוסר גמישות: ישנם אנשים שבאופן מולד יש להם פחות גמישות מאחרים. מצב זה אינו פתולוגי אך מעדיף מתיחות רצועות ושרירים.
- חוסר איזון בשרירים: מדענים ומומחים במדעי הספורט יצרו את הרעיון הזה. בתיאוריה, חוסר איזון מתרחש כאשר שריר נתון מטופל יתר על המידה, בעוד שההיפך שלו נשאר לא מאומן. זה נפוץ מאוד בירך, שם ה-quads בדרך כלל חזקים יותר מה-hamstrings. ככזה, על ידי כוח כוח רב יותר מול הירך, עומס יתר זה עלול לפצוע את שרירי הירך.
סוגי מתיחות בשרירי הירך האחורי
מתיחת הירך הירך היא הנגע השכיח ביותר של קבוצת שרירים זו. עם זאת, לא כל הזנים זהים. ישנן רמות חומרה שונות:
- דרגה ראשונה: זו בעצם מתיחה קלה. עבור הספורטאי, הסימפטומים אינם מהווים מטרד. עם זאת, זה בדרך כלל מגביל את הניידות של פלג הגוף התחתון. ניתן להמשיך בפעילות הגופנית הקבועה, ואף יתכן שהכאב המקומי יהפוך למטרד רק מספר ימים לאחר הפציעה. לטיפול בכתמי הירך האחורי, יש למרוח רק חבילות קרות.
- דרגה שנייה: לזן זה יש חומרה בינונית. מעבר למתיחה של סיבי השריר, יש גם קרעים או קרעים לאורך סיבי השריר. כמובן, זה כואב יותר מהזן של כיתה א' ויכול להיות כרוך בדלקת ובבצקות. מקובל שברגע שהפציעה מתרחשת הספורטאי קולט אותה וצריך להפסיק את הפעילות.
- דרגה שלישית: זו פציעה חמורה. במקרה זה, סיבי השריר שבורים לחלוטין, והפציעה דומה לקרע. זה עשוי לכלול גם נזק למקום שבו הגידים מוכנסים לעצמות, מה שמגביר את החומרה. זן זה משפיע מאוד על יכולת תנועת השרירים, וכאב מפריע לכל פעילות גופנית סדירה.
טיפול בפציעת הירך האחורי
כדי לאשר פציעה בשריר הירך האחורי, הרופא שלך כנראה יבקש בדיקת הדמיה. זה יכול להיות אולטרסאונד של רקמות רכות או תהודה מגנטית. הטכנאי שיסתכל על הבדיקה יחפש שינויים בסיבי השריר. חשוב גם לבדוק אם הם נפוחים או שבורים.
למרות שתסמינים יכולים להנחות את האבחנה הרפואית בדיוק במקרים מסוימים, בדיקת ההדמיה היא האפשרות הטובה ביותר שלך לאשר. לאחר ביסוס קיומה של הפציעה, הרופא שלך יציע תוכנית טיפול מותאמת אישית.
עם זאת, הנה כמה קווים מנחים בסיסיים שאתה יכול לעקוב אחריהם אם אתה חושב שיש לך פציעה בשריר הירך האחורי.
הנחיות בסיסיות
כמובן, האמצעי הטיפולי הראשון הוא מנוחה. ספורטאים חייבים להפסיק את האימונים למשך שבוע לפחות. חומרת הפציעה תקבע אם יש צורך להמשיך במנוחה.
לאחר מנוחה, מריחת תחבושת, חבילת הצטננות מקומית ואולי שמירה על כף הרגל מוגבהת עשויים להקל על הכאב.
אמצעים אלה אמורים לעזור באי נוחות בשבוע הראשון, שהוא בדרך כלל האינטנסיבי ביותר. איש מקצוע רפואי יכול להצביע על משכך כאבים או אנטי דלקתי לפי דרישה כדי להבטיח נוחות.
כאשר הכאב נעלם, הספורטאי הפצוע עשוי לשקול שיקום. זה בדרך כלל כולל שני חלקים. בתחילה, מומחה יעבד את כל השריר שלך. לאחר מכן, תעבור על אימון שרירים כדי לחזק את האזור הפצוע. זה יעזור לסיבי השריר לשחזר את הפיזיולוגיה הרגילה שלהם.
מצד שני, בחלק השני, יש שיפוץ של השריר לספורט הספציפי. בשלב זה, יהיו הבדלים בין הגישה של שחקן כדורגל וטניס, למשל.
לבסוף, נציין כי רק מקרים חמורים ביותר דורשים התערבות כירורגית. הם יוצאי דופן וזה לא תדיר. כמובן, אם אתה חושד שאתה עובר פציעה בשריר הירך האחורי, עדיף להתייעץ עם רופא מהימן.
