חום או קור: מנגנונים ויישומים לפציעות
הפעלת חום או קור על אזור פצוע או עייף לאחר אימון היא צעד חיוני. כל סוגי המטופלים או הספורטאים יכולים ליהנות מהיתרונות על בסיס יומי. בואו נסתכל על מנגנוני הפעולה שלהם והמקרים שבהם הם הכי שימושיים.
מנגנון החלת הקור
כפי שהייתם מצפים, לקור יש יתרונות ריפוי מכיוון שהוא מוריד את הטמפרטורה של האזור. ירידה זו מובילה לכיווץ כלי הדם ולכמויות נמוכות יותר של דם באזור כתוצאה מכך.
נוסף על כך, קור יכול להאט את חילוף החומרים ואת פעולתם של עצבים רגישים. יכולות להיות לה השפעות אחרות על אלמנטים שונים של מערכת העצבים, כגון רגישות מוגברת באזור. תלוי אם אתה מיישם את זה על שרירים שטחיים או עמוקים, זה יכול להגביר או להפחית את מהירות ההתכווצות.
אתה גם צריך לזכור שכאשר אתה מפסיק ליישם קור, מתרחש אפקט ריבאונד. הגוף יפצה על ידי הגברת זרימת הדם לאזור מקורר כאשר הגירוי ייעלם. זה עושה זאת כדי למנוע נזק לרקמות ולהבטיח שמספיק דם יגיע לאזור.
כיצד פועל החום בגוף
להיפך, ההשפעה העיקרית של החום תהיה הרחבת כלי הדם. גרימת עלייה בטמפרטורת הגוף מביאה לעלייה בזרימת הדם של האזור. לכן, כל יסודות הדם שעוזרים לתקן רקמה פגומה גם גדלים. נוסף על כך, הרחבת כלי הדם עוזרת להפחית את לחץ הדם.
הפעלת חום לפרקי זמן ארוכים תקדם גם הרפיה של האזור, עם השפעות נוגדות עוויתות וירידה ברגישות עקב הרפיה.
לבסוף, זכור כי בהתאם למשך הפגישות והטמפרטורות אליהן אתה מגיע, זה יכול גם להגביר את קצב הלב שלך כך שיותר דם יגיע לאזור. במקרים קיצוניים, זה יכול לגרום לטכיקרדיות. בגלל זה, אנשים עם בעיות לב צריכים להיות זהירים במיוחד.
חום או קור?
עם כל זה בחשבון, מתי יישום טיפול אחד טוב יותר מהשני? ככלל, קור שימושי בתהליכים אקוטיים, בעוד שחום הוא האלטרנטיבה הטובה יותר לתהליכים כרוניים.
המשמעות היא שאם זה עתה סבלת מפציעה, מריחת קור תכיל את זרימת הדם המוגברת ותעזור לשמור על תגובה פרופורציונלית בגופך. זה גם יפחית את הנפיחות הנגרמת מקרע של רקמות ויעזור לך לסבול את הכאב טוב יותר.
כמו כן, אם זה עתה סיימת אימון אינטנסיבי, מריחת קור על השרירים שבהם עבדת הכי הרבה תעזור למנוע את תופעות הלוואי ולהגביל את הנזק שנגרם לשרירים שלך.
להיפך, חום יהיה בעל ברית מצוין בתהליכים ארוכים יותר. זה יהיה נוח להחיל חום מקומי לאחר 24 שעות של הסימנים הראשונים של כאבי שרירים.
כפי שהסברנו לעיל, ברגע שאתה שולט בדלקת הראשונית, זרימת דם מוגברת יכולה לספק יותר יסודות דם שעוזרים לרקמה הפגועה להתאושש. בנוסף, ההשפעה האנטי-עוויתית שלו תהפוך אותו גם לכלי חיוני לטיפול בהתכווצויות שרירים או במתח כללי מובנה.
שיטות יישום לחום וקור
לקור, שיטות היישום הבאות זמינות:
- קוביות קרח: במקרה זה, תמיד כדאי לעטוף אותן במגבת, בד או חומר דומה, מכיוון שהן לא אמורות לבוא במגע ישיר עם העור.
- אריזות קרות: הן מגיעות בפורמטים שונים שניתן לקרר ולהחיל על האזור הרצוי. אתה יכול גם להשתמש במגבות קרות או קומפרסים.
- קרמים או תרסיסים קרים: הם מציעים אפקט מהיר וזמני.
- Cryomassage: זה מורכב מעיסוי האזור הפגוע עם כמה קוביות קרח עטופות במגבת, במקום רק למרוח את הקרח ולתת לו לעבוד.
כדי להפעיל חום, חלק מהכלים שבהם אתה יכול להשתמש הם:
- כרית חימום: כרית החימום הקלאסית שיש לכולנו בבית. אתה יכול להכניס אותו למיקרוגל ולמרוח אותו על האזור הרצוי.
- טבילה: הטבילה של האזור הפגוע באמבט מים חמים תעזור לחום להגיע עמוק יותר לגופך.
- קרני אינפרא אדום: אם נלך לפיזיותרפיסט, הם עלולים להפעיל חום דרך קרני אינפרא אדום.
- קרמים או תרסיסים: בדומה לקור, אנו יכולים לקנות קרמים או תרסיסים המציעים השפעה מיידית.
לבסוף, יש לך גם את החלופה של שימוש בעיסויים. כשמישהו נותן לך עיסוי, טמפרטורת הגוף שלך עולה. ככל שלחץ העיסוי גדול יותר, כך הטמפרטורה גבוהה יותר.
