כיצד למנוע התכווצויות שרירים?

התכווצויות שרירים יכולות להוות בעיה רצינית עבור אדם לבצע את חיי היומיום שלו. קשיי תנועה, כאבים ועייפות הם חלק מהבעיות העיקריות הגורמות לעוויתות. לכן, חשוב לדעת כיצד למנוע אותם או לפחות להגביל את השפעתם.

התכווצות שרירים

עוויתות שרירים הן הפרעות המתרחשות עם עלייה חריגה בטונוס השרירים, כלומר במתח שהוא מפעיל. כדי לנהל חיים נורמליים, אנו צריכים שכל השרירים יהיו בעלי המתח המתאים בדיוק לביצוע כל תנועה.

לדוגמה, בואו נדבר על שתיית כוס מים, ועל השרירים שאנו צריכים לכווץ כדי לעשות זאת:

• שרירי כתף, כדי להחזיק את המפרק הזה במקום.
• שרירים פר-חולייתיים קונטרלטרליים, לשמש כמשקל נגד ולשמור על הגוף ישר.
• תלת ראשי, כדי להאריך את היד ואת הדו-ראשי, ולהחזיר אותו.
• שרירי האמה כדי להחזיק את הזכוכית.

עם זאת, לא רק שכל השרירים הללו צריכים לעבוד כראוי ביחד. בנוסף, גם השרירים האחרים צריכים להירגע כדי לתת לשרירים הראשונים לבצע את התנועה הזו.

אם יש עוויתות בקבוצת שרירים כלשהי, השרשרת הזו שבורה, ולא ניתן לבצע את התנועה בצורה נכונה. לכן, חשוב למנוע בעיה זו ככל האפשר.

תסמינים

בין התסמינים השכיחים ביותר של התכווצויות שרירים הם נוקשות ועייפות שרירים, תנועות בלתי נשלטות של השרירים, התכווצויות וכאבים. רפלקסים מוגזמים של גידים עשויים להופיע גם הם, מכיוון שהם נמצאים במתח חריג.

כיצד למנוע התכווצויות שרירים

ישנם טיפים מסוימים שתוכלו לעקוב אחריהם על בסיס יומי כדי להימנע מסבל מהתכווצויות שרירים. הנה כמה מהם:

• הימנע מלהיות בחום או קור מוגזם. השרירים רגישים מאוד לטמפרטורת החדר עם השפעות שונות. אנחנו לא ממליצים לצפות מהם לעבוד כמו שצריך במצבים קיצוניים.

• מכילים רמות מתח, מכיוון שהוא עלול לגרום לחוסר איזון כימי בגוף.
• לטפל בדלקות שתן במהירות האפשרית. זיהומים אלה יכולים להוביל לעוויתות של שלפוחית השתן או שרירי הבטן.
• שמור על היציבה שלך. יציבה לא נכונה לאורך זמן עלולה לגרום לשרירים מסוימים לעבוד בצורה גרועה ולסבול כתוצאה מכך.
• תנוח מספיק. כלומר, לישון מספיק ולהימנע מפעילות גופנית מוגזמת.
• שימו לב לתזונה שלכם ושתו מספיק מים. חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת כדי שלשרירים יהיו החומרים הדרושים כדי להתכווץ ולהירגע כראוי.
• תרגילים ומתיחות. פיזיותרפיסט יוכל לומר לך אילו תרגילים ומתיחות עליך לעשות עבור השרירים שלך. לכל השאר, חשוב גם לשמור על אורח חיים פעיל. במילים אחרות, הימנעו מאורח חיים בישיבה ועשו ספורט אירובי.

כל הגורמים הללו יכולים לסייע במניעת עוויתות. אם לא מטפלים בו בזמן, עווית יכולה להפוך להתכווצות, פתולוגיות של רקמות רכות, עיוותים בעצמות ומצבים מסובכים אחרים.

הערה על ספסטיות

מלבד בהקשר ספורט או יום-יומי, ספסטיות מופיעה בדרך כלל בצורה חמורה במקרים של פגיעה בתאי העצב של חוט השדרה או המוח, כלומר, זה יכול להיות סימפטום של טרשת נפוצה, שיתוק מוחין, מחלה צידית אמיוטרופית, וכו '

בנסיבות אלה, ייתכן שלא תוכל למנוע התכווצויות שרירים. עם זאת, ביצוע הטיפים שהזכרנו לעיל יעזור להגביל את השפעתו או לשלוט במראה שלו ככל האפשר.

עבור מקרים אלו, ובאחרים שהם בדרך כלל חמורים, ישנן גם מספר תרופות המסייעות בטיפול בעוויתות שרירים. במצבים הקיצוניים ביותר בחולים עם המחלות הנ"ל, ייתכן שיהיה צורך בניתוח להרפיית השרירים.

אפילו עם כל האמור לעיל, מחקר שפורסם על ידי Brain injury מסביר שאין טיפול ספציפי מושלם לספסטיות.

התכווצויות שרירים: מגבילות ומציקות

כפי שאתה יכול לראות, חשוב להגביל את התכווצויות השרירים ככל האפשר. כדי לעשות זאת, התעמלו, אך אל תגזימו. כמו כן, מתחו את השרירים לעיתים קרובות, שימו לב לתזונה שלכם ושתו מספיק מים. בנוסף, נסו להימנע ממצבי לחץ.

בין אם יש לך פתולוגיות בסיסיות רציניות או לא, עצות אלו יעזרו לך למזער או למנוע אי נוחות כתוצאה מהתכווצויות שרירים. הגוף שלך יודה לך!