אם אי פעם רציתם לחקות אותם, בטח תהיתם באילו שרירים אנו משתמשים לבעיטת כדור?
בעיטה בכדור היא תנועה טבעית שאנו עושים בכל פעם שאנו משחקים כדורגל, אבל בואו נדבר על השרירים שמעורבים בפעולה הזו.
לכל ספורט יש את הדרישות הייחודיות שלו. לדוגמה, שחקנים שיש להם יכולת יוצאת דופן לבעוט בכדור נמצאים בדרך כלל באור הזרקורים של הכדורגל; זה מאפשר להם להבקיע מרחוק ולבצע מסירות ארוכות בקלות. אם אי פעם רציתם לחקות אותם, בטח תהיתם באילו שרירים אנו משתמשים לבעיטת כדור? נספר לכם הכל במאמר זה.
בעיטה חזקה יכולה לגרום לשחקן כדורגל להתבלט ולהיזכר לנצח. רוברטו קרלוס, סינישה מיהאילוביץ' ודז'אן סטנקוביץ' הם דוגמאות בולטות לבועטים מדהימים שביצעו הרבה בעיטות חופשיות יוצאות דופן בכדורגל.
בעיטה נהדרת יכולה להיות מיומנות בולטת גם בענפי ספורט אחרים. לדוגמה, ברוגבי, שבו בעיטה חשובה כדי לנקות את הכדור.
שחקני כדורגל וחובבים רבים רוצים לחקות את הכישרון הזה. תחרות מול שחקנים אחרים עם אותה רמת מיומנות יכולה להציע יתרון גדול.
אבל כדי לעשות זאת, הם חייבים להפעיל את הרגליים. באופן ספציפי, חיוני לדעת באילו שרירים אנו צריכים להשתמש כדי לבעוט בכדור. במאמר זה נעמיק וניתן לכם כמה עצות להגביר את ה"נשקים" הללו המאפשרים לכם להבקיע שערים ולנקות את הכדור.
באופן ספציפי, חיוני לדעת באילו שרירים אנו צריכים להשתמש כדי לבעוט בכדור.
קבוצת השרירים המעורבת ביותר לבעיטת כדור היא זו בחלק העליון של הרגליים. זה כולל את שרירי הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי והגלוטס. עם זאת, אתה גם צריך להפעיל כוח עם השרירים המרכזיים שלך - קבוצת שרירים זו ידועה בתור הליבה שלך - וכוללת את הירכיים שלך, את השרירים בכפות הרגליים ואפילו את פלג הגוף העליון והכתפיים שלך.
כפי שאתה יכול לראות, רוב הגוף שלך מעורב בתנועות בעיטות. הסיבה לכך היא שמעבר לכוח הספציפי של כפות הרגליים שלך, אתה בעצם משתמש בכל הגוף שלך כדי להפוך את הבעיטה לחזקה יותר.
ארבע ראשי, שרירי הירך האחורי וגלוטס
שרירים אלה אחראים על כיפוף והארכת הברך ברגל שבה אתה משתמש כדי לבעוט את הכדור. ותנועות אלה משפיעות גם על מכופפי הירך שלך, שכן הם מחוברים יחד דרך עצם הירך.
הירכיים שלך אחראיות על ביטוי תנועות הרגליים שלך. יחד עם הגלוטס, הם עוזרים להאריך את הרגל שלך לאחור כשאתה צובר תאוצה.
הראויים ביותר לציון הם הארבע-ראשי והאמסטרינג של רגל התמיכה שלך, שכן אלו מספקים לך את היציבות הדרושה. כך תוכלו לבעוט בכיוון הנכון וכמה חזק שתרצו.
שרירי ליבה
בדיוק כמו קבוצת השרירים הקודמת, השרירים האלה תורמים ליציבות שלך והם גם עוזרים בתנועת הבעיטה.
פלג גוף עליון וכתפיים
בעוד שבעיטות מתבצעות בעיקר באמצעות הרגליים, אי אפשר לעשות זאת מבלי להזיז את החזה והכתפיים. הסיבה לכך היא שהם ממלאים תפקיד מהותי בשמירה על שיווי המשקל שלך ולוודא שאתה לא נופל.
לדעת באילו שרירים אתה משתמש לבעיטת כדור יעזור לך להתמקד בתנועות שלך ולבצע אותן בצורה מדויקת יותר.
שרירי הדלתא מיישרים את הכתפיים שלך עם הכדור גם במהלך בעיטה. זה משמש כפעולה מתאמת וזה עוזר לשדר כוח לבעיטה.
הטיביאליס הקדמי הוא שריר בצד החיצוני של השוק. אם אתה תוהה מה זה עושה כשאתה בועט בכדור, התשובה היא שזה עוזר לך לכופף את מפרקי הקרסול שלך.
כשאתה בועט בכדור, הקרסול שלך מתכופף. אם אתה מכוון את אצבעות הרגליים כלפי מטה, אתה מבצע כיפוף פלנטר; אבל אם אתה מכוון אותם כלפי מעלה, אתה מבצע כיפוף גב. הטיביאליס הקדמי נכנס לפעולה כאשר אתה מבצע כיפוף גב. יתרה מכך, כאשר אתה מבצע כיפוף פלנטר, השוקיים ושרירי הסולאוס מעורבים.
עכשיו כשאתה יודע את הנקודות הבסיסיות לגבי השרירים שבהם אתה משתמש לבעיטת כדור, אתה יכול להמשיך לתרגל תנועה זו. הנה כמה עצות לשיפור הבעיטה שלך; שימושי גם עבור כדורגל וענפי ספורט אחרים:
הנח את רגל התמיכה שלך ליד הכדור. עליך לכופף מעט את הברך ברגל זו.
אם אתה רוצה שהבעיטה שלך תהיה חזקה יותר, נסה להרחיב את הרגל שלך לאחור ככל האפשר ככל שאתה צובר תאוצה.
שמור על קרסול כף הרגל הבועטת יציב ומאובטח כדי להשיג זריקה חזקה ויציבה.
אם אתה לא רוצה שהכדור יתרומם מהקרקע יותר מדי, נסה להישען קדימה כשאתה בועט. הראש שלך צריך ליישר קו עם הכדור, מרגע זה.
להיפך, אם אתה רוצה לבעוט בכדור גבוה יותר, הישען את גופך לאחור. בדרך זו, הכדור יעקוב אחר מסלול כלפי מעלה.
נסה לבעוט עם החלק של כף הרגל שלך שבו השרוכים, אלא אם כן אתה רוצה שהכדור יעבור בשביל מעוקל.
לבסוף, אתה יכול גם לבדוק סוגים אחרים של בעיטות הדורשים יותר טכניקה מאשר כוח, כמו תלתל או עיקול.
עם זאת, תוכל לשפר את יכולתך על ידי ביצוע שגרת רגליים טובה שתעזור לך לצבור כוח ולבעוט בצורה הנכונה. לדעת באילו שרירים אתה משתמש לבעיטת כדור יעזור לך להתמקד בתנועות שלך ולבצע אותן בצורה מדויקת יותר.
