מתאמן שוב אחרי פציעה
להתאמן שוב לאחר פציעה זו לא משימה קלה. אפילו הספורטאים המאומנים ביותר במקצועיות נאלצים להתמודד עם ההשלכות של חזרה למשחק לאחר תקופות של מנוחה.
בכל ספורט, תמיד קיים סיכון לפציעה; זו רק עובדה שאנחנו לא יכולים להכחיש אותה. גם אם אתה נוקט בכל אמצעי הזהירות האפשריים כדי למנוע ולמנוע בעיות, לפעמים הן פשוט קורות.
פציעה מולידה מצב חדש. הייתה לך בעיה, עברת את הטיפול שהומלץ על ידי איש מקצוע ונחת. לאחר מכן, בוודאי שאלת את עצמך אם תוכל לחזור להתאמן לאחר הפציעה שעברת.
למעט מצבים קיצוניים עם השפעות חמורות, ניתן לחזור לאימונים כרגיל לאחר פציעה. עם זאת, עליך ליישם התקדמות, סבלנות ופיקוח על ידי איש מקצוע כדי לעזור בריפוי. ואם אתה מודע למה שאתה עושה, אתה מונע חזרה של אותה פציעה.
חשוב גם לנתח את הפציעה שעברת כדי שתבין איך קיבלת אותה. אולי לא התחממתם כמו שצריך, למשל, או שעבדת יתר על המידה על שריר חלש. אולי עשית תנועה מביכה שפגעה במפרק. אם אתה יכול לזהות היכן דברים השתבשו, אתה תתאושש מהר יותר.
טיפול מקצועי לאחר פציעה
חשוב אם תרצו לחזור להתאמן לאחר פציעה, שתתייעצו עם איש מקצוע ברפואת ספורט. לפיזיותרפיסט או לרופא יהיה הידע המדעי הדרוש כדי לסייע בהחלמתך.
הנקודה הראשונה, באמת, היא לקבל אבחנה נכונה. אם פציעה לא מאובחנת כראוי, תהליך ההחלמה יכול להיות מייסר לחלוטין, שלא לדבר על לא מועיל. זה לא אותו דבר להתאושש מנקע כפי שזה משריר קרוע, בדיוק כפי שעייפות שרירים אינה זהה להתכווצות.
לאחר שהרופא יאבחן את הפציעה, הוא ייתן את ההמלצות הראשוניות. יהיו המלצות למנוחה, ויישום טמפרטורה - קרה או חמה בהתאם למקרה - שימוש בתרופות אנטי דלקתיות, וביקורי מעקב לאישור ההחלמה.
לאחר תקופת המנוחה הזו, סביר להניח שתחושו פחד להתחיל שוב להתאמן. לכן בהחלט הכרחי להתייעץ עם איש מקצוע. הפחדים שלך יתפוגגו בעזרת מומחה שיש לו כלים לוודא שאתה בטוח לגבי תוכנית ההחלמה שלך.
חימום
חימום חשוב מאוד לגופך, אך במיוחד כאשר אתה חוזר להתאמן לאחר פציעה. אי התחממות עשויה להיות אפילו הסיבה שנפצעת בעצמך מלכתחילה.
חשוב לשלב תרגילים אירוביים קצרים עם מתיחות וחימום. ללא תלות בספורט בו אתה עוסק, תצטרך לחמם את החלק המרכזי של הגוף, כמו גם את המוח שלך. עבור התרגיל השני הזה, תעבדו על כמה תרגילים הדורשים ריכוז דינמי.
מחזירים את הכוח לאחר פציעה
עבור האימונים שלך כאשר אתה חוזר לאחר פציעה, תצטרך לחזק את השרירים שלך שוב. לאחר מנוחה, תאבד חלק ממסת השריר שלך ומהטוניק שלה.
תרגילי חיזוק הם מה שאתה צריך למשימה זו. אתה לא יכול להתחיל יותר מדי גס, אבל אתה צריך לשים לב במיוחד לחיזוק השרירים סביב האזור הפגוע. לכל ספורט, במקרה זה, יש שגרות חיזוק משלו עבור החלקים החיוניים ביותר בגוף.
זה גם רעיון טוב לזהות את נקודות התורפה שלך. ייתכן, למשל, שנפצעת בגלל שלא פיתחת חלק מהאזורים בגוף מספיק טוב. זה הזמן, אם כן, לעשות את זה נכון.
פיתוח המפרקים
גמישות מפרקים היא גם מרכיב אימון חשוב לאחר פציעה. יציבות המפרקים נותנת איזון לכל הגוף ומסייעת במניעת פציעות עתידיות. ודא שאתה משתמש ביציבה ובמיקום נכונים, באופן פסיבי ואקטיבי.
לכן קיים אימון פרופריוספציה. ספורטאים רבים מתנגדים לכך מכיוון שהם רואים בכך מיותר או אקסטרווגנטי מדי. עם זאת, יש הבדל בולט בין אלה שמתרגלים את זה לבין אלה שלא.
אימון פרופריוספציה מורכב משמירה על עמדות סטטיות הדורשות איזון. השרירים והמפרקים נאלצים לתקן את היציבה שלך ללא הרף. המוח שלך, מצדו, מחדד את הריכוז שלך כדי לסדר את השרירים להתכווצויות והרפיה כדי למנוע נפילה.
ממשיכים הלאה לאחר פציעה
לבסוף, מומחים ממליצים להתקדם לשגרת האימונים הרגילה שלך בהדרגה. אף אחד לא יכול פשוט למצות את הקיבולת שלו באופן מיידי; אתה צריך ללכת מקטן ליותר כדי למנוע מעצמך להיפגע.
לא צריך לפחד לחזור להתאמן אחרי פציעה, אבל כדאי להיות זהיר ולנקוט באמצעי הזהירות הדרושים כשחוזרים. התקדמו בהדרגה, ותבטיחו שתוכלו להמשיך ליהנות מהפעילות הגופנית האהובה עליכם.
