6 טיפים למניעת פציעות ברכיים בעת סקי
כל מי שנהנה מפעילות זו חוששים מפציעות ברכיים מסקי. הם מתרחשים לעתים קרובות למדי מכיוון שהברכיים תומכות בחלק ניכר ממשקל הגוף שלנו, וזה נפוץ לבצע סיבובים כאשר אנו תומכים במשקל שלנו על רגל אחת בלבד.
תנועה זו עלולה להוביל לפציעות קשות מאוד. לכן, חשוב לדעת כיצד למנוע ולא לרפא אותם. הנה כמה עצות מועילות כדי למנוע פציעות ברכיים בזמן סקי.
שמרו על מצב גופני טוב
למרות שזה נראה הגיוני, יש הרבה אנשים שלא מתכוננים לסקי. קשה מאוד לחקות את התנועות שאנו עושים עם הברכיים בעת סקי בהקשר אחר. זו הסיבה ששמירה על מצב גופני טוב, באופן כללי, חיונית.
חשוב שנעשה לא רק אירובי אלא גם תרגילי כוח ושיווי משקל כדי שנוכל לגלוש לפרקי זמן ארוכים. שרירים חזקים יסייעו להם לעמוד בחלק מהכוח שאחרת ישפיע ישירות על המפרקים.
בינתיים, עבודה על האיזון שלנו תעזור להכין את הרקמות הרכות שלנו מוכנות להתמודד עם מתח בלתי צפוי. לפיכך, לרצועות, לגידים ולרקמות אחרות תהיה מהירות תגובה מהירה יותר לתנועה פתאומית. זה מאוד יעזור למנוע פציעות.
למרות שקשה לדמות את התנועה המדויקת, תרגל כל מיני קפיצות וסיבובים; כל הכנה תתאים. חשוב להתכונן לפחות שלושה ימים בשבוע למשך מספר שבועות לפני היציאה לסקי.
למד את היסודות למניעת פציעות ברכיים בעת סקי
כמו במקרים רבים אחרים, תנועות ספורט טובות הן חיוניות. לקחת שיעורים היא דרך טובה ללמוד. הם מציעים את השירות הזה כמעט בכל אתר סקי. כך תלמדו לחלק נכון את הכוחות ולפעול במצבים שונים שיכולים לקרות תוך כדי עיסוק בספורט זה.
מצד שני, הליכה עם גולש מנוסה יכולה להיות גם דרך טובה לטפל בברכיים בזמן סקי. הסתכלו על התנועות שלהם, שאלו שאלות ואם הם מוכנים לעזור, וודאו ששניכם הולכים יחד במסלולים שונים כדי שיוכלו לראות ולתקן את הטכניקה שלכם.
בחר את הציוד שלך היטב
מרכיב בסיסי נוסף הוא לוודא שציוד הספורט מתאים לכל אדם; מאורך המוטות וצורת המגלשיים ועד לגודל המגף וציוד המגן (קסדה, משקפיים וכו'). הכל צריך להתאים לך בצורה מושלמת.
ודא שאתה יכול להזיז את אצבעות הרגליים במגפיים, אבל שהן צמודות וכפות הרגליים שלך לא זזות. מגלשי סקי ישתנו בהתאם לכישוריך ולניסיון שלך. בדרך כלל, הם צריכים להיות באורך זהה לגובה שלך. אתה צריך גם להיות נוח להחזיק את המוטות.
שימו לב לשעה
בתחנות נותנים מידע על המדרונות על בסיס יומי. עם האינטרנט, אתה יכול גם להודיע לעצמך זמן רב מראש. חשוב לדעת אילו תנאי ראות יהיו.
כמו כן, מצב השלג הוא גם גורם חיוני. אבקה, קשה, רטוב, אביב... ישנם סוגים רבים של שלג, והם ישפיעו על אופן הגלישה בכל עת. עליכם לקחת זאת בחשבון, יחד עם הניסיון הקודם והמצב הגופני שלכם, בבחירת המדרונות בהם תגלשו.
מנוחה כדי למנוע פציעות ברכיים בזמן סקי
אתה מבקר בתחנה שאתה אוהב ואתה רוצה לנצל כמה שיותר זמן, אבל אל תשכח את החשיבות של מנוחה. עלינו לתת לגופנו זמן להתאושש מהמאמצים שאנו דורשים.
לכן, אחרי יום של סקי, תמיד יהיה עדיף לקחת את שארית אחר הצהריים ברוגע. אמבטיה, הליכה קצרה, ארוחת ערב ושמונה שעות שינה נכונה היא הדרך הטובה ביותר להתכונן ליום הבא.
להיפך, אם אתה מחליט לבלות את כל אחר הצהריים בעיר או בעיר, בהליכה ובסיורים (או גרוע מכך, לצאת לריצה), אתה מוסיף לחץ למבני הגוף שהם כבר די נוגעים. באופן דומה, אם אתם יוצאים למסיבה ולא ישנים כמה שאתם צריכים, אתם לא נותנים לגוף מספיק זמן להתכונן.
היו מודעים לגבולות שלכם
לבסוף, עלינו לזכור שהרוב המכריע של האנשים שעושים סקי לא מתחרים על מדליות. לכן, דעו ליהנות מהאדרנלין, מהמהירות ומהתחושות הנעימות שהסקי גורם מבלי לסכן את עצמכם יותר מדי.
אתה חייב לדעת את הגבולות שלך. בחר את המדרונות המתאימים ליכולות שלך ואל תנסה לרדת בשביל לא ידוע בתנאי מזג אוויר קשים. אם אתה קבוע, הכישורים שלך ישתפרו ואז תוכל לכבוש את המסלול האדום או השחור שקשה לך להשלים.
אבל זכור, אתה צריך ללמוד ללכת לפני שאתה לומד לרוץ. תמיד עדיף להיות זהיר מאשר להסתכן בקריעת רצועה בברך בזמן סקי.
