2 שייקים תוצרת בית לאחר אימון

שייקים מועילים מאוד לשתייה לאחר אימון מכיוון שהם קלים ועמוסים בחומרים מזינים. ההמלצה שלנו היא שאם אתם הולכים לשתות אותם, בחרו בשייקים הביתיים. הם הרבה יותר בריאים ושומרים על כל תכונות הפרי.

פעמים רבות אנו מתמקדים באימונים שאנו עומדים לעשות ואיננו שמים לב לאוכל שאנו אוכלים לפני ואחרי הפגישות שלנו. עם זאת, עליך לזכור שאוכל וספורט הולכים יד ביד. אם נשאיר אחד בצד, אי אפשר יהיה להשיג את המטרות שלנו.

לאחר מכן, נראה לך כיצד להכין שני שייקים תוצרת בית שונים לאחר האימון, כדי לאפשר לך להפיק את מירב היתרונות מהאימון שלך. בטח תאהבו אותם ותגלו כמה זה נהדר לדאוג לעצמכם בזמן שאתם נהנים מהטעמים הטעימים האלה.

הכן שייקים תוצרת בית אלה לאחר האימון

1. חלב בננה וחלב סויה

מתכון השייק הביתי הראשון הוא פשוט מאוד להכנה ומגיע עמוס ביתרונות. כפי שאתה עומד לגלות, ההכנה לוקחת רק 3 דקות. על ידי שתייה, תוכל לייעל את האימון שעשית ולעזור למנוע בעיות נפוצות כגון התכווצויות.

רכיבים:

• 1 בננה בשלה
• 1 כוס חלב סויה
• חצי כפית קינמון

הכנה:

כדי להכין את השייק הביתי הזה לשתייה לאחר האימון, פשוט קוצצים את הבננה, מוסיפים את כוס חלב הסויה וחצי כפית קינמון. מנערים הכל בבלנדר ומצננים. מכיוון שהבננה בשלה, אין צורך להוסיף סוכר כי הפרי ימתיק את השייק.

היתרונות של שייק תוצרת בית זה לאחר אימון

השייק הזה מבוסס על הבננה ולא במקרה. זהו פרי עשיר באשלגן, לכן מומלץ מאוד לספורטאים. זה מושלם להטמעת חומרים מזינים וחוץ מזה, להימנע מבעיות כמו התכווצויות.

מצד שני, חלב סויה יעזור לגוף שלך להזין לחות. לאחר אימון, אתה מאבד כמות ניכרת של נוזלים שחשוב למלא אותם.

המרכיב השלישי, הקינמון, נותן לו את הטעם האופייני והנעים הזה. חוץ מזה, לקינמון יש תכונות רבות: עיכול, נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים.

2. תות וגבינה טרופה

המתכון השני שאנו מביאים לכם לשייקים ביתיים לאחר אימון פחות מוכר. זה די יוצא דופן להכין שייקים לאחר אימון עם גבינה טרופה. זהה למתכון האחרון, הוא מוכן בקלות עם מעט מאוד מרכיבים. תסתכל ותגלה בעצמך.

רכיבים:

• 10 תותים.
• 300 גרם גבינה טרופה.
• 1 כוס מי קוקוס.

הכנה:

כדי להכין את השייק הזה, אנחנו מתחילים בשטיפה וחתוך לקוביות את התותים. עדיף שהם בשלים מאוד כי הם ישתלבו טוב יותר מלבד הוספת מתיקות לשייק. כך לא נצטרך להוסיף ממתיקים. לאחר מכן, אנו מערבבים את התותים עם הגבינה הטרופה ומוסיפים חצי כוס ממי הקוקוס.

לאחר מכן, מערבבים את התערובת הזו ומוסיפים לאט את מי הקוקוס עד לקבלת התוצאה הרצויה. אנחנו צריכים להוסיף ככוס אחת של מי קוקוס, אבל זה עשוי להשתנות בהתאם לבשלות התותים ולעקביות הגבינה הטרופה.

היתרונות של שייק תוצרת בית זה לאחר אימון

תותים הם המרכיב העיקרי בשייק הזה. הם מאוד מועילים לספורטאים. הודות לתכולת ויטמין A, C ו-E, הם עוזרים לשמר את הכוח ואת טונוס השרירים.

מצד שני, מי קוקוס מושלמים ללחות הגוף. הוא מכיל גם מינרלים כמו ברזל, מגנזיום ונחושת. הוא גם עשיר בסיבים ודל בשומן.

לגבי הגבינה הטרופה, יש לה תפקיד לתת לשייק את המרקם הרצוי. ללא המרכיב הזה, היינו מדברים על מיץ.

במקרה זה, בחרנו אפשרות דלת שומן כדי להפוך אותה לבריאה יותר. גבינה טרופה עשירה בחלבונים וסידן, מה שהופך אותה למועילה מאוד לצריכה לאחר אימון.

אימון חשוב לא פחות ממה שאנו אוכלים לפני ואחרי הפגישות שלנו. עם השייקים האלה, אתה יכול להשלים את האימונים שלך ולנצל את מלוא המאמץ שהשקעת. החלק הטוב ביותר הוא שהם עמוסים בתכונות מועילות וניתן להכין אותם תוך פחות מחמש דקות.