הפציעות הנפוצות ביותר בקרוספיט וכיצד למנוע אותן
קרוספיט הוא אחד המקצועות הפופולריים ביותר. זהו גם אחד מענפי הספורט התובעניים ביותר, וזו הסיבה שיש לו סיכון גבוה מאוד לפציעה. במאמר זה תלמדו על הפציעות הנפוצות ביותר בקרוספיט וכיצד תוכלו למנוע או להימנע מהן.
ללא ספק, קרוספיט הוא ספורט עם יתרונות רבים, הן פיזית (למשל, שיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך) והן נפשית. ההשפעה החיובית שיש לה על הגוף שלך גוברת במידה רבה על הסיכונים שהוא מציג.
בכל מקרה, המידע שיש לנו היום על מניעת פציעות הוא בשפע. אם נשתמש בו לטובתנו, זה יאפשר לנו להפחית את הסיכון שלנו לסבול מפציעה. אבל כדי לעשות זאת, תחילה עליך לעקוב אחר כמה עצות והנחיות:
- הקפידו על שגרת חימום מתאימה
- שמור על לחות במהלך האימון
- בצע כמה מתיחות לאחר שתסיים עם האימון
מהן הפציעות הנפוצות ביותר בקרוספיט?
למרות שידענו את כל מה שהזכרנו לעיל, חשוב ללמוד על הפציעות הנפוצות ביותר בקרוספיט וכיצד אנו יכולים לפעול כדי למנוע אותן או להימנע מהן.
אנשים שעוסקים בקרוספיט יודעים שהכתפיים, אזור המותן, הברכיים ופרקי היד שלהם הם חלקי הגוף שעלולים לסבול מפציעה אם הם מבצעים תנועה לא נכונה. לכן חשוב לעקוב אחר הוראותיו של מאמן, וכמובן שהמאמן חייב להיות איש מקצוע מוכן היטב.
אלו הפציעות הנפוצות ביותר בקרוספיט:
- כתפיים: משמעת זו דורשת לעתים קרובות הרמת משקולות. אנשים בדרך כלל עושים את זה ללא פיקוח מתאים, והם גם לא מצליחים למדוד את המאמצים שלהם. זה יכול לגרום לדלקת בורסיטיס, דלקת גידים במפרקים, התכווצויות או אפילו שברים. שוב, חשוב מאוד לא להרים או להזיז משאות כבדים ללא חימום טוב.
- אזור מותני: כאב בגב התחתון נפוץ מאוד אצל אנשים שעוסקים בקרוספיט. אם נרים משקלים כבדים מאוד ללא שליטה מתאימה, הדבר עלול להוביל לפריצת דיסק, עם כל הסכנות הכרוכות בכך.
- ברכיים: עוד אחד מהמפרקים שסובלים הכי הרבה כשעושים כל סוג של ספורט. אם נתרגל את הטכניקה המתאימה וננהל את העומסים שלנו בצורה נכונה, לא אמורות להיות לנו בעיות בביצוע קרוספיט. מתיחת יתר של הרצועות והגידים עלולה לגרום לקרעים או מתיחות במיניסקוס. זה יכול אפילו להגיע עד כדי גרימת קרע מפחיד ברצועות הצולבות.
- פרקי כף היד: פציעות באזור זה משפיעות בדרך כלל על העצב הרדיאלי או גורמות לדלקת בגידים.
מהי השכיחות של פציעות קרוספיט?
כמו בכל הדיסציפלינות החדשות, גם המדע החל לחקור את ההשפעה של קרוספיט. כמה פרסומים אוספים נתונים מעניינים על נושא זה. לדוגמה, כתב העת האורתופדי לרפואת ספורט פרסם מחקר חשוב שבו ניתח יותר מ-3000 קרוס-פיטרס.
התוצאות מאיר עיניים:
- למעלה משלושים אחוז מהמשתתפים טענו שנפצעו בשנה האחרונה.
- אזורי הפציעה השכיחים ביותר הם הכתפיים (39 אחוז), אזור המותן או הגב (36 אחוז) והברכיים (15 אחוז).
- יחד עם זאת, הם מבדילים בין שתי קבוצות של אנשים שיש להם סיכון גדול יותר לסבול מפציעה עם הספורט הזה: אלה שהם בשנה הראשונה שלהם לעשות קרוספיט ואלה שמתאמנים פחות משלושה ימים בשבוע.
לעובדה האחרונה הזו יש היגיון מסוים. אנשים שמתאמנים בתדירות נמוכה יותר הם בדרך כלל אלה עם פחות ניסיון, מה שאומר שהטכניקות שלהם במהלך האימון עשויות להיות לא המתאימות ביותר.
האם יש הבדל פציעה בין גברים לנשים?
בשנת 2014, חוקרים ביצעו מחקר אפידמיולוגי תיאורי. היה להם מדגם של 386 אנשים, גברים ונשים כאחד. התוצאות מצביעות על כך ששיעור הפציעות של גברים גבוה ב-20 אחוז מהשיעור של נשים. במקרים רבים, זה נובע מעודף משקל ושליטה לקויה בתרגול שלהם.
כיצד עלינו לתרגל קרוספיט כדי להימנע מפציעות?
קרוספיט הוא ספורט שלוקח את הגוף שלנו עד הקצה. זה אומר שזו לא אפשרות מצוינת עבור אנשים במצב פיזי ירוד. מאז הפופולריות שלו עלתה מאוד עם השנים, אנשים רבים סבלו מפציעות שונות בגלל שהם לא מקבלים השגחה מתאימה במהלך התרגול.
כמו כן, חשוב מאוד לעבור בדיקה רפואית ראשונית כדי להבטיח שתוכל להתחיל להתאמן ללא בעיות. בתורו, זה גם שימושי כדי לדעת את היכולות שלך.
לאחר מכן, עליך לקבל מספר הנחיות בסיסיות לגבי הטכניקה הנכונה לכל אחת מהתנועות. אתה גם צריך ללמוד לווסת את האינטנסיביות והעומסים כאשר אתה צובר ביטחון עצמי ושולט בדיסציפלינה המורכבת הזו.
אתה יכול להימנע מרוב פציעות הקרוספיט עם קצת הכנה נכונה, חימום טוב ושגרת מתיחות נכונה בסוף. אם אין לכם זמן או סבלנות לכך, הפציעות ימצאו את דרכן אליכם. קחו את זה ברצינות ותיהנו הרבה יותר!
