האם אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך? מה שאתה צריך לדעת

אם אי פעם יצאתם למסע כושר, בטח חשבתם האם אתם יכולים להגביר את חילוף החומרים שלכם או לא? כמו ברוב התהליכים הפיזיולוגיים המופעלים ביותר, אנשים רבים טענו שהם מצאו את המפתח האולטימטיבי להעלמת משקל עודף ולהחזרת חייהם.

אבל, לא הכל ברור כמו שאנשי המכירות הללו קובעים. חילוף החומרים שלנו הוא תהליך מורכב! במאמר של היום, נבדוק איך זה עובד (והאם אתה יכול לשלוט בזה או לא!)

אבל ראשית, בואו נבין מהו בדיוק חילוף החומרים האנושי.

מטבוליזם ודיאטות

במילים פשוטות, חילוף חומרים הוא מכלול התגובות הפיזיקליות והכימיות המתרחשות ברמה התאית. לכל היצורים החיים יש את זה! במאמר של היום נראה אם אפשר להגדיל אותו בפועל.

הגברת חילוף החומרים שלך היא אחת המטרות העיקריות של דיאטות הרזיה. אנשים רבים חושבים שחילוף חומרים מואץ יקל על אכילה רבה יותר מבלי להשמין, או אפילו לאבד שומן בתהליך!

כמובן, כאשר ההצהרות הללו מגיעות בדרך כלל מאנשים שמנסים למכור לך משהו, עלינו לנתח אותו בקפידה. על מנת לעשות זאת, עלינו להבין את התהליכים הפיזיולוגיים מאחורי חילוף החומרים.

מהו חילוף חומרים?

כפי שכבר ציינו, חילוף החומרים הוא מכלול התהליכים והתגובות הפיזיקליות והכימיות המתרחשות ברמת התא. זה כולל סוגים רבים ושונים של תגובות המאפשרות לתאים להזין, לגדול ולהתחלק. בתורו, זה מאפשר לגוף שלך לתפקד מדי יום. גם אם אנחנו רק שוכבים במיטה כל היום, חילוף החומרים שלנו פועל כדי לשמור אותנו בחיים.

כמובן, התגובות הללו המתרחשות בתוך התא מגוונות מאוד. עם זאת, אנו יכולים לסווג אותם באופן כללי לשני סוגים:

• תגובות קטבוליות או קטבוליזם: תגובות אלו מפרקות תרכובות מורכבות שונות כדי להשיג תרכובות פשוטות יותר. קטבוליזם הוא גם הגורם העיקרי שאחראי ליצירת אנרגיה. דוגמה לסוג זה של תגובה היא גליקוליזה או חמצון של חומצות שומן.

• תגובות אנבוליות או אנבוליזם: זה ההפך מהאחרון. תגובות אלה משתמשות באנרגיה כדי לבנות אלמנטים מורכבים מאלה פשוטים יותר. דוגמה לתגובות אלו היא סינתזה של חלבונים מחומצות אמינו.

בקיצור, חילוף חומרים הוא התגובות הקבועות שגורמות לגוף שלך לתפקד.

קצב חילוף חומרים בסיסי וסוגי חילוף חומרים

עם זאת, חילוף חומרים הוא קבוצת התגובות היוצרות ומוציאות אנרגיה בצורה של קלוריות. המזון שאנו צורכים הוא הדרך העיקרית של הגוף שלנו לייצר אנרגיה כדי לתפקד. בגלל זה, אתה צריך לאכול נכון וכל יום.

גם אם אתה לא זז, הגוף שלך עובד כדי לשמור אותך בחיים. תהליך "שמירה על החיים" הזה כרוך בצרכי אנרגיה ספציפיים שעליכם למלא באמצעות התזונה שלכם. האנרגיה המינימלית הדרושה כדי לחיות היא קצב חילוף החומרים הבסיסי. כמובן ששיעור זה משתנה ושונה אצל כל אדם.

בהתבסס על מושג זה, ישנם סוגים שונים של מטבוליזם. לדוגמה, ישנם אנשים עם יותר מטבוליזם "חוסך", אשר נוטים להוציא פחות קלוריות ביום. מצד שני, יש יותר אנשים "בזבזניים" שצורכים יותר אנרגיה.

בגלל זה, חלק מהאנשים יכולים לאכול הכל ולא יעלו במשקל, בעוד שאחרים נראה שפשוט אוכלים בריא ועדיין עולים יותר קילוגרמים.

שלושת הסוגים המטבוליים

באופן כללי, אנו יכולים לסווג אנשים בשלוש קטגוריות מטבוליות רחבות. כמובן שאלו קשורים גם לנטייה למבנה גוף מסוים.

ברור שלכל סוג יש את היתרונות והחסרונות שלו, אז מעניין להכיר את שלנו. אם תבינו מהן הנטיות הטבעיות של הגוף שלכם, תוכלו להתאים את הארוחות שלכם כך שיתאימו לכך.

• פנוטיפ 'חוסך'. כפי שציינו, אנשים אלה מוציאים פחות אנרגיה. בתורם, הם צוברים קלוריות בקלות רבה יותר בצורת שומן. עם זאת, הקלות הזו לחסוך באנרגיה תועיל גם להם. לחוסכים קל יותר לבנות מסת שריר. זה קשור לסוג הפיזי האנדומורפי.

• פנוטיפ 'בזבזני'. אנשים אלה הם אלה שאוכלים כל מה שהם רוצים מבלי להשמין מכיוון שהגוף שלהם מוציא כמעט הכל. הם לא צוברים שום שומן! עם זאת, הם מתקשים להעלות מסת שריר. זה מתאים לסוג הפיזי האקטומורפי.
• פנוטיפ 'מעורב'. ברור שזה הכי מאוזן. מערבבים דברים משני הסוגים הקודמים, זה נמצא איפשהו באמצע. זה מתאים לסוג הפיזי של mesomorph.

האם אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך?

לשאלה זו יש תשובה קלה, אבל היא ראויה להסבר.

כן, אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך. עם זאת, אינך יכול לשנות את האופן שבו הגוף שלך אוגר ומוציא אנרגיה. זוהי תכונה גנטית ותישאר זהה יחסית לאורך כל חייך.

המשמעות היא שהחל מקצב חילוף חומרים בסיסי שונה, שני אנשים יכולים להגדיל את הקלוריות השרופות שלהם באותה מידה. עם זאת, אדם עם פנוטיפ 'חוסך' יותר לעולם לא יוכל לשרוף קלוריות רבות כמו אדם עם נטייה להוציא יותר קלוריות.

דרכים להגברת חילוף החומרים

מכיוון שאתה באמת יכול להגביר את חילוף החומרים שלך, אנו מציעים כמה הנחיות כלליות. במילים פשוטות, טיפים אלה יגדילו את השימוש הקלורי היומי שלך ויקלו על יעדי הרזיה שלך.

• ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה. בתורו, זה מגביר את השימוש הקלורי שלנו בגלל אפקט COPD. בקיצור, תהיה חסר נשימה וחמצן, מה שיגרום לגוף לבזבז יותר קלוריות בניסיון לשחזר תפקודים נורמליים.
• הוספת ממריצים לחילוף חומרים לתזונה שלך. אלה יכולים להיות חומרים כמו קפאין או תיאין. בתורם, אלה מגדילים מעט את ההוצאה הקלורית היומית שלנו.
• תרגילי כוח המעודדים צמיחת שרירים. שריר הוא רקמה "יקרה" לתחזוקה עבור הגוף, ולכן זה יגדיל את הקלוריות שאתה מוציא מדי יום.

• מנוחה מספקת חיונית לחילוף חומרים גבוה. חוקרים קושרים שינה לקויה לעודף הורמוני לחץ כמו קורטיזול. להורמונים אלו יש השפעה הפוכה ויגרמו לחילוף החומרים שלך לאט יותר.

לבסוף, זכור ששיפור הבריאות הכללית מגביר את הסינתזה של הורמונים פעילים מאוד, כגון הורמון מין או גדילה. לכן כל כך חשוב להוסיף הרגלים בריאים לחיינו!