תופעות לוואי של דיאטת קטו
דיאטת הקטו עוסקת בצריכת פחמימות מופחתות, מה שמאלץ את הכבד לייצר קטונים לשימוש כדלק.
זו לא דיאטה עשירה בחלבון, אבל היא עשירה בשומן ומגבילה בכל הנוגע לפחמימות. דיאטת הקטו מורכבת מצריכה של שומנים וחלבונים טבעיים המקדמים את המצב האופטימלי של קטוזיס.
פחמימות חייבות להוות בין שניים לחמישה אחוזים מצריכת הקלוריות היומית שלך. זה בניגוד לדיאטות המערביות, שבהן 45 עד 65 אחוז מהקלוריות מגיעות מפחמימות.
זה חיוני להיות בשליטה על תהליך הקטוזיס ולא לבזבז זמן רב מדי בעקבות דיאטה זו.
מכיוון שלמרות שהם מעולים בשריפת שומן, קטונים יכולים להזיק לשרירים. לכן, עליך להיות זהיר במיוחד.
איך הגוף שלנו עובד?
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי בגופנו עקב הפיכתן לגלוקוז לאחר צריכה, אשר לאחר מכן מועברת דרך הדם, כדי להפוך לבסוף לגליקוגן. האחרון מאחסן בכבד ובשרירים וזו האנרגיה המיידית שיש לגוף שלנו כאשר אנו בתנועה.
אם תחליט להתעלם מגליקוגנזה, אתה עדיין חייב לדעת שכדי לנטרל את הגלוקוז הקיים בדם, הלבלב שלך יפיק אינסולין, אשר מפעיל את הפיכת הגלוקוז לגליקוגן.
ככל שאוכלים יותר פחמימות פשוטות, כך שיא האינסולין גבוה יותר. ככל שהגוף שלך הופך יותר גלוקוז, כך יותר ממנו הופך לשומן.
קטוזיס: הגדרה
כאשר מפחיתים את צריכת הפחמימות, רמות הגליקוגן יורדות באופן משמעותי, ולכן הגוף חייב להשתמש באנרגיה האצורה ליצירת גליקוגן. אנרגיה מאוחסנת זו מגיעה מ- f a ts.
על מנת להפוך שומן לגופי קטון, הלבלב מסנתז הורמון הנקרא גלוקגון, ולבסוף מתחיל בתהליך הנקרא קטוגנזה. תהליך זה משחרר את גופי הקטון. אם זה ממשיך לקרות במשך מספר ימים, גופי הקטון מצטברים בדם וזה מה שאנו מכנים קטוזיס.
אז זה ברור עכשיו שאם אנחנו יכולים לשרוף שומן כדי להשתמש בו כדלק עם קטוזיס, זה נורמלי שיש דיאטות המבוססות על העיקרון הזה בדיוק. דיאטת הקטו כוללת חלבון ומעט פחמימות, אך עליך לזכור את ההשלכות של הקפדה על דיאטה כזו ואת תופעות הלוואי שאתה עלול לחוות מקטוזה.
תופעות לוואי של דיאטת קטו
ריח גוף
- שתן מסריח. גופי קטון בדרך כלל עוזבים את הגוף דרך שתן, כך שהריח שלו עשוי להיות חזק יותר.
- ריח רע מפה. כאשר לגוף שלך יש עודף של גופי קטון, הוא מנסה לשחרר אותם דרך הנשימה שלך, וזו הסיבה שאתה חייב לשתות הרבה מים. אנשים רבים טוענים שהם חווים טעם מתכתי בפה.
- הזעה מוגברת. זה נכון, גופי קטון יכולים להשתחרר גם דרך זיעה, אז תתכוננו לקבל ריח גוף חזק יותר.
בעיות בריאות
- סחרחורת וכאבי ראש. התסמינים מתחילים להופיע לאחר שלושה ימים לאחר הדיאטה. לגוף אין אנרגיה ועם תנועות פתאומיות אתה עלול לקבל סחרחורת. המוח שלך צריך גליקוגן -או גופי קטון- כדי לתפקד, זו הסיבה שהתסמין הזה כל כך נפוץ.
- תיאבון מופחת. חלבון ושומן שומרים אותך שובע. הם קשים יותר לגוף לעיכול מאשר פחמימות, כך שבאופן טבעי תאכל פחות.
- בחילות והקאות, כאבי בטן, בעיות נשימה ועייפות כללית.
- פעימות לב לא סדירות. ייתכן שאתה חווה הפרעות בדחפים החשמליים של הלב, הגורמות להפרעת קצב.
- רמות סידן מופחתות. עודף החלבון מעדיף את איבוד הסידן דרך הכליות ואף עלול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
- איבוד מסת שריר. כאשר אתה מבלה יותר מדי זמן במצב קטוזיס, הגוף שלך משתמש תחילה בשומן כאנרגיה, אבל אז הוא מתחיל לצרוך שרירים כדי להשתמש בחומצות האמינו כדלק.
- בעיות בתפקוד המוח. מכיוון שהמוח פועל על גלוקוז ודיאטות קטו גורמות לו 'להיעלם', הוא מתחיל לפעול על גופי קטון. על ידי אי האכלה נכונה של המוח, ייתכן שהוא לא יפעל כמו שצריך.
