איך להעניק לחות נכונה בזמן ספורט?
בטח קראתם או שמעתם שצריך לשתות לפחות שני ליטר מים ביום? אתה בטח גם יודע שכדאי לך להגביר את צריכת הנוזלים שלך כשחם או כשאתה מתאמן בספורט. מה שאתה כנראה לא יודע, לעומת זאת, הוא איך לשלב יותר נוזלים בחיי היומיום שלך. במאמר זה, נשתף אתכם בכמה טיפים כיצד להעניק לחות נכונה בזמן האימון.
לחות בזמן האימון: לשתות הרבה נוזלים
אולי אחרי ששמעתם שצריך לשתות שני ליטר נוזלים ביום, ספרתם את הבירה ששתיתם אחרי העבודה וחשבת שחרגתם מהכמות הזו. אל תטעה את עצמך! למרות שבירה מכילה מים, היא לא נחשבת כצריכה בריאה.
יתר על כן, משקאות קלים, קפה ומשקאות אלכוהוליים כולם בסופו של דבר מקלים על התייבשות.
הנוזלים שנחשבים לשני הליטר שלך ביום הם מים, מיצים תוצרת בית, חליטות ללא סוכר ותה.
אתם עשויים לשאול את עצמכם איך נוצרה הכמות הספציפית של שני ליטר? הכמות הספציפית היא לא אופנה. זוהי המדידה הסטנדרטית של הנוזל הדרושה על מנת שהגוף יפעל כראוי.
כעת, כולם שונים וכמות המים הספציפית הדרושה משתנה מאדם לאדם. זה תלוי גם בדרישות הפיזיות, בזמן השנה ובפעילויות שבוצעו. לכן, אם התחלת להתאמן, עדיף להעלות את הצריכה לשניים וחצי או שלושה ליטר ביום. בזמן האימון עליך לשתות לפחות שליש מהצריכה היומית שלך.
מים ופעילות גופנית
לנוזל תפקיד חשוב מאוד בגוף. זה עוזר לשמור על טמפרטורת הגוף ולשמור על איזון הנוזלים בדם. הגוף פועל בצורה הטובה ביותר כשהוא מלווה בלחלח מתאים. בעת התייבשות, קצב הלב עולה, ההתנגדות השרירית יורדת, הכוח אובד, עלולות להופיע התכווצויות ומתרחשת תשישות. תסמינים אחרים כוללים כאבי ראש וחוסר התמצאות.
היזהרו, עם זאת, יתר הידרציה גם מזיקה, היא מפחיתה את כמות הנתרן בדם וזה יכול להוביל לאי ספיקת נשימה או בצקת מוחית.
איך תדעו אם שתיתם מספיק מים? יש טכניקה שיכולה לעזור: אם השתן שלך צלול וכמעט שקוף, זה יכול להיות שכבר הסרת את כל הרעלים מגופך. חשוב לזכור להתחיל מאפס כל יום.
באשר לדרך הטובה ביותר לתת לחות בזמן ביצוע פעילות גופנית, אין אסטרטגיה ספציפית שיכולה לשרת את כולם באותה מידה. עם זאת, ההנחיות הבאות יכולות להיות שימושיות:
- לפני: יש לצרוך לפחות חצי ליטר מים שעתיים לפני האימון.
- במהלך: מומחים ממליצים לשתות 200 מיליליטר עבור כל 20 דקות המושקעות באימון. (אפשר לעשות זאת כל 15 דקות אם זה חם).
- אחרי: שתו נוזלים כדי לחדש את הירידה במשקל. זה יכול להיות מסובך, השיטה מורכבת משקילה לפני ואחרי אימון. הרעיון הוא לשתות מים כדי לפצות על הנוזלים שאבדו בהזעה.
אם אתה לא נוהג לשתות מים במהלך היום, אתה יכול לנסות לשאת בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך. אתה יכול גם להציב אזעקה בטלפון הנייד שלך כדי להזכיר לך או להשאיר כוס מים על השולחן שלך בזמן שאתה עובד.
לבסוף, זכור כי ישנם מזונות מסוימים המונעים את ההשפעות של מים כגון קפה, משקאות קלים, מזון מלוח ואלכוהול. נסו להפחית את צריכת הנוזלים הגורמים להתייבשות.
