איך מים עוזרים לירידה במשקל?
אנשים רבים מחליטים להתחיל לשתות יותר מים כדי לרדת במשקל או לשפר את גוון הפנים שלהם. עם זאת, שתיית כמויות מופרזות של מים עלולה להיות מסוכנת. אז איך נדע כמה מים אנחנו צריכים לשתות?
כפי שציינו במאמרים אחרים, צריכה מופרזת של מים נחשבת להפרעת אכילה, בדיוק כמו אנורקסיה או בולימיה. זה נקרא באופן לא רשמי אקווה- הוליזם ויכול להיות קשור גם לפוטומניה - צריכה לא בריאה ומוגזמת של בירה. אנשים שנפגעו עלולים לשתות יותר מארבעה ליטר מים ביום, בתקווה למלא את בטנם ולהימנע מתחושות רעב.
הסובלים מהפרעה זו מסתכנים בצניחה של רמות הסוכר בדם (היפונתרמיה), אולי אפילו עד כדי כך שהמטופל יפול לתרדמת. אלו הם, כמובן, המקרים הקיצוניים ביותר.
שתיית מים לפי המשקל שלך
הצורך שלנו במים קשור למשקל שלנו. ככל שמישהו כבד יותר, כך הוא צריך יותר מים. אתה צריך גם לקחת בחשבון כמה אתה פעיל פיזית.
פרסומים מסוימים אומרים שאם אתה לא צמא, אתה לא צריך לשתות מים. אם אתה מכניס לחות מבלי להרגיש צמא, ייתכן שאתה מפעיל יתר על המידה את הכליות. עם זאת, זה גם נכון שעד שאנחנו מרגישים את תחושת הצמא, אנחנו כבר מיובשים. אם הגוף יזהה שאתה לא מקבל מספיק מים, הוא יתחיל לאגור נוזלים ולשמור אותם במילואים, ליתר ביטחון.
לכן, עליך לשתות מים באופן קבוע, אך להימנע מאגירת מים מיותרת. באמצעות אסטרטגיה זו, תשתה מספיק מבלי לשמור על נוזל נוסף, אך לא תפעיל לחץ מיותר על הכליות שלך. זה גם יעזור לשמור על המשקל שלך.
אתה צריך לשתות 32 מ"ל מים, כל יום ועל כל קילו שאתה שוקל. אז מי ששוקל 60 קילו צריך לשתות 1,920 מ"ל מים, או שווה ערך כל יום. קרע את המספרים. האם אתה שותה מספיק עבור המשקל שלך?
איך אתה יכול להזכיר לעצמך לשתות מספיק מים כל יום?
אולי תופתעו מצריכת המים היומית המומלצת הזו. אתם עשויים לשאול את עצמכם, איך אני יכול לזכור לשתות את כל זה כל יום? להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשמור על לחות ולעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך.
- שתו כוס מים לפני כל ארוחה. קל לזכור את זה, זה יעזור לעיכול ויגרום למזון בגופך לעבור חילוף חומרים מהיר יותר.
- שתו כוס מים בכל פעם שאתם הולכים לשירותים. זוהי דרך יעילה נוספת להזכיר לעצמך להישאר עם לחות.
- שתה כוס מים ברגע שאתה מתעורר או הולך לישון. למים קרים על קיבה ריקה יש תכונות מועילות לחילוף החומרים. אם אתה הולך לישון עם לחות, הגוף שלך ישתמש במים האלה כדי לסנן פגמים בזמן שאתה ישן.
- אם אף אחת מהשיטות הללו לא עובדת בשבילך, ערוך רשימה של קופסאות לסמן בכל פעם שאתה שותה כוס מים.
- בעבודה, שתו כוס מים עם ההגעה, עוד אחת עם ארוחת הצהריים, עוד אחת אחר הצהריים ועוד אחת לפני היציאה. זה עשוי גם להתאים טוב יותר לשגרה שלך.
מים חיוניים בהחלט לאורח חיים בריא ולשמירה על משקל יציב. אז הקפידו לזכור לשתות מספיק מים בהתאם למשקל שלכם - התוצאות עשויות להפתיע אתכם!
