איך לשלוט בנשימה בזמן פעילות גופנית?

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לחמצן את קבוצות השרירים השונות בגופנו. זו הסיבה לדעת כיצד לשלוט בנשימה שלך היא כל כך חשובה. עם זאת, למרות היותו אחד התהליכים הגופניים החיוניים ביותר, לעתים קרובות אנו לא מצליחים לשלוט בצורה נכונה בנשימה שלנו במהלך פעילות גופנית.

כל אורגניזם אירובי זקוק לחמצן כדי לחיות. חמצן, אחד המרכיבים החשובים ביותר לחיים על הפלנטה הזו, מתקבל באמצעות נשימה. הנשימה מוגדרת כאחד התהליכים הפיזיולוגיים שבהם מתקבל חמצן מהסביבה באמצעות הנשימה.

ברגע שנכנס לגוף, מתבצע חילופי גזים, והאוויר המחומצן עובר לעורקים. בינתיים, פחמן דו חמצני נאסף בוורידים ונפלט באמצעות נשיפה. תהליך זה הוא בלתי רצוני והוא חיוני עבור יצורים חיים כגון בני אדם.

כיצד לשלוט בנשימה במהלך פעילות גופנית

למרות - כפי שכבר ציינו - תהליך זה הוא בלתי רצוני, ניתן לשלוט בנשימה שלך. ישנם מקרים רבים שבהם לדעת כיצד לשלוט בנשימה שלך יכולה להיות שימושית, כולל במהלך האימונים השבועיים שלך.

מכיוון שזה משהו שאנחנו עושים אוטומטית 24 שעות ביממה, אנשים לעתים קרובות מתעלמים מהחשיבות של שליטה בנשימה שלהם במהלך פעילות גופנית. עם זאת, כישלון בכך יכול להיות בעל השפעה עצומה על חמצון השרירים.

בדיוק כפי שנשימה מתרחשת באופן לא רצוני, לעתים קרובות אנו נכנסים להרגלי נשימה רעים אפילו מבלי להבין זאת. הטעות הנפוצה ביותר שאנשים עושים היא לעצור את נשימתם בתקופות של מאמץ גופני גדול, או בעת ביצוע תרגילים בוני כוח.

שליטה בנשימה שלך: הפוך אותה לחלק מהאימון שלך

בעת תכנון אימון חדש עם המאמן שלך, ישנם מספר היבטים מרכזיים שתצטרך לקחת בחשבון, כולל הטכניקה שלך, מספר הסטים והחזרות בשגרה, והתרגילים הספציפיים הכלולים.

עם זאת, אחד הדברים שאנו שוכחים לעתים קרובות לשאול את המאמנים שלנו הוא כיצד לשלוט בנשימה שלנו. מכיוון שזה לא משהו שבדרך כלל אנחנו צריכים לחשוב עליו, לעתים קרובות אנחנו שוכחים שזה אפילו קיים.

בעוד שפעימות הלב שלך גם הן בלתי רצוניות, בדרך כלל תשים לב יותר לדופק שלך במהלך האימון. למעשה, אנשים רבים לוקחים את הזמן כדי למדוד את קצב הלב שלהם לפני, במהלך ואחרי האימון.

בשל תהליך חילופי הגזים והחמצן בתוך הגוף, הלב והריאות מחוברים ישירות זה לזה. עם זאת, לעתים קרובות אנו מקדישים יותר תשומת לב ללב שלנו מאשר לריאות שלנו כשזה מגיע לפעילות גופנית. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשנות את זה?

כיצד לשלב טכניקות נשימה באימון שלך

כאן, המטרה היא לוודא שמערכת הנשימה והנשימה שלך הם חלק חשוב מהאימון שלך בדיוק כמו קצב הלב שלך. לשם כך, יש כמה עצות שאולי כדאי לזכור.

תרגילי נשימה

מכיוון שנשימה היא תהליך לא רצוני, ניסיון פעיל לשלוט בה עלול להרגיש קצת מוזר בהתחלה. כדי להילחם בזה, אנו ממליצים להפוך את תרגילי הנשימה לחלק מרכזי באימון שלך.

לפני שתתחיל בסט התרגילים הבא שלך, נסה לקחת כמה נשימות ארוכות ועמוקות, שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. אתה יכול לשלב זאת עם כמה תנועות ידיים עדינות, להעלות אותן מעל הכתפיים ולאפשר לחזה שלך להתרחב ככל האפשר.

שאפו לפני כל חזרה

ערכות תרגיל מורכבות מסדרה של חזרות. על מנת לשלוט בנשימה כראוי, אנו ממליצים לקחת נשימה עמוקה לפני התחלת כל חזרה.

לדוגמה, כשזה מגיע לסקוואט, אנחנו מתחילים בדרך כלל בעמידה עם רגליים ברוחב הכתפיים. בשלב זה, עליך לקחת נשימה עמוקה פנימה, ולהמשיך לשאוף תוך כדי כיפוף הרגליים. כאשר אתה מגיע לחלק העמוק ביותר של הסקוואט, אתה יכול להאריך את הרגליים, לנשוף עד שתחזור לעמדת ההתחלה שלך.

אל תעצרו את הנשימה

כפי שכבר הזכרנו, זוהי אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים בזמן פעילות גופנית. עצירת הנשימה למעשה מפחיתה את האפקטיביות של האימון שלך.

כאשר זה קורה, הדם המחומצן אינו מסוגל לזרום כראוי ברחבי הגוף. ככזה, מומחים ממליצים בחום לא לעצור את הנשימה במהלך האימון.

האם ניתן לשלוט בנשימה?

לסיכום, חשוב לזכור שללא קשר לעובדה שהנשימה היא תהליך לא רצוני, עם תרגול, משמעת וריכוז, אתה אמור להיות מסוגל לשלוט בנשימה שלך. על ידי שילוב הטיפים הללו באימון שלך בהדרגה, תוכל לשפר את הטכניקה שלך ולהגביר את זרימת הדם והחמצן לשרירים שלך.