תרגילי בית למבוגרים
שהות ממושכת בבית מכל סיבה שהיא נוטה להרתיע אנשים מלעשות פעילות גופנית. במצב כמו זה בו אנו נמצאים כעת, חשוב להישאר פעילים, במיוחד עבור המבוגרים שבינינו. למד עוד על כמה מהתרגילים הביתיים הטובים ביותר למבוגרים.
קשישים פגיעים במיוחד. ללא פעילות גופנית, איכות החיים שלהם עלולה לרדת במהירות. במאמר זה נציע כמה טיפים לתרגילים ביתיים שתוכננו במיוחד עבור מבוגרים.
תרגילים למבוגרים
חשיבות הפעילות הגופנית למבוגרים מתאימה במיוחד במצב הנוכחי של הסגר חובה. בין היתרונות הרבים והברורים שלו, אתה יכול לכלול האצת חילוף החומרים ומניעת תהליכים ניווניים כמו אוסטאופורוזיס או ניוון שרירים.
יתרונות נוספים של פעילות גופנית למבוגרים:
- חיזוק השרירים והמפרקים.
- זה נותן להם כוח ואוטונומיה מוגברים, מגביל את הצורך במקל הליכה והליכונים.
- הגנה טובה יותר מפני מחלות לב וכלי דם כגון התקף לב או שבץ.
- מבוגרים יכולים להימנע מפקקת או בצקת ברגליים.
- פעילות גופנית מפחיתה מחלות דלקתיות בתהליכים ניווניים כמו דלקת פרקים.
- זה מונע התקדמות של תהליכים פתולוגיים כגון סוכרת, כולסטרול גבוה או יתר לחץ דם.
כיצד להתאים את הפעילות הגופנית למבוגרים יותר למצב הנוכחי
אנו חיים כעת במצב ללא קדימות, באירופה כמו גם בשאר העולם. נגיף הקורונה הוא נושא חשוב ביותר כעת שאיננו יכולים להתעלם ממנו. זה ישלוט בחיינו עכשיו ואנחנו צריכים להסתגל לזה.
לכן, מטרת המאמר הזה היא לגרום לך לא לנטוש את הפעילות הגופנית הקבועה שלך. אתה אפילו יכול לנצל את ההסגר החובה כדי ליהנות יותר מפעילות גופנית בבית ממה שהיית יכול לעשות אחרת!
בוא נסתכל על כמה תרגילים שאתה יכול לעשות בבית גם לשרוף קלוריות וגם לעבוד על השרירים. אתה לא צריך לעזוב את הבית שלך, במיוחד מכיוון שגם יציאה לטיולים וריצות אינן אפשרויות ברות קיימא כעת. אתה יכול לעשות כל אחד מהתרגילים האלה בתוך או בחצר או במרפסת שלך.
כפיפות בטן
הסקוואט האציל הוא אחד התרגילים שיחזקו הכי הרבה את החצי התחתון של הגוף שלך. עם זה, אתה יכול לעבוד את glutes, quads, ואת הגב התחתון שלך.
זהו תרגיל שלם להפליא שיכול לעזור למבוגרים יותר לחזק את השרירים ברגליים ולכן להיות עצמאיים יותר. מכיוון שהוא מחזק גם את הגב, הוא יכול למנוע ולטפל בכאבי גב כרוניים הקשורים לגיל.
במקרה של דלקת פרקים או אפילו כאבים בעצב הסיאטי, תצטרך להיות זהיר ולבצע אותם בפיקוח של איש מקצוע.
קפיצה בחבל: תרגילים למבוגרים
קפיצה בחבל היא עוד תרגיל נהדר ששורף קלוריות ומפעיל את שרירי השוק שלך. ניתן לעשות זאת בעוצמות שונות ולשלב קפיצות כפולות או קפיצות צולבות.
כאשר מבוגרים מבצעים תרגיל זה, הוא מחזק מפרקים כמו הברכיים והקרסוליים, ועוזר למנוע דלקת פרקים שמגיעה לעיתים קרובות עם הגיל. ומכיוון שהוא שורף כל כך הרבה קלוריות, הוא מאיץ את חילוף החומרים ומונע הצטברות של שומן בגוף.
שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה הן ללא ספק התרגיל הטוב ביותר לעבודה בחלק העליון של הגוף תוך שימוש רק במשקל הגוף שלך. הם ממריצים את שרירי החזה, התלת ראשי, הכתפיים והבטן, והם פשוט מהלכים פנטסטיים לכל הגוף.
אם רמת הכושר שלכם עדיין לא מאפשרת לכם לבצע שכיבות סמיכה מלאות, תוכלו להניח כרית על הרצפה כדי לקצר את ה"טיול" או לתמוך בעצמכם על הברכיים במקום על כפות הרגליים.
תרגילים למבוגרים יותר: בורפי
הבורפי מפגיש את שלושת התרגילים הקודמים, כולם במהלך אחד קשה מאוד, אך יעיל מאוד. זה מורכב מזריקת עצמך על הקרקע, ביצוע שכיבות סמיכה, ועמידה בחזרה על סקוואט, ואז לסיים בקפיצה אנכית.
התרגיל הזה דורש קצת תרגול, אבל ברגע שיש לך אותו, זה קל לביצוע. זה שורף כל כך הרבה קלוריות והוא באמת אימון גוף מלא. מפגש אחד של 100 בורפי יכול לשרוף בין 200 ל-300 קלוריות בהתאם למשקל שלך ולעוצמה שבה אתה מבצע אותם.
תרגילי כוח
מצד שני, אפשר לבצע כמה תרגילי חיזוק שונים בדומה למה שאפשר לעשות בכל חדר כושר באמצעות פריטים נפוצים שנמצאים בבית. עם כיסאות, בקבוקי מים, או אפילו ידית של מטאטא, אתה יכול לשלב הרבה תרגילים. אם יש לך זוג משקולות יד קלות, אז אתה יכול לעשות אפילו יותר!
זה יכול להיות כיף לעשות כמה מעגלים כמה פעמים, לשלב תרגילים שונים עם מנוחה ביניהם. גם כך תוכלו לעורר את השרירים ולצאת לאימון אירובי גם כן!
סיכום
כל התרגילים האלה מושלמים עבור אנשים בכל גיל, אבל רובם מועילים במיוחד למבוגרים. אלה צעירים יותר או בכושר טוב יותר יכולים להוסיף תרגילים מורכבים יותר. ניתן להוסיף גם תרגילים כגון משיכות, וריאציות של שכיבות סמיכה וכפיפות בטן אחת! בהצלחה, ותתחיל לעבוד!
