חבל הקרב כדי להפעיל מחדש את האימון שלך
גלה כיצד להפעיל מחדש את האימונים שלך בעזרת אביזר זה. מאמר זה ידון בכל הדרכים בהן תוכל להשתמש בחבל הקרב באימון היומי שלך.
הפעל מחדש את האימונים שלך והגבר את הכוח שלך
לא משנה איזה שגרת אימון יש לך, התנגדות צריכה להיות מרכיב חיוני באימון שלך. כוח הוא גם חיוני, לא רק בחדר הכושר אלא לחיי היומיום שלך.
בדיוק כמו שפעילות גופנית יכולה לעזור בהתנגדות לב-ריאה, אנו זקוקים לסוג אחר של פעילות גופנית כדי לסייע בהתנגדות הכוח שלנו. החדשות הטובות הן שעולם הכושר מפתח כל הזמן סוגי תרגילים חדשים. לפיכך, חבל הקרב מושלם לשימוש בשגרת קרוספיט.
מהו חבל הקרב?
חבל הקרב מספק אימון אינטנסיבי שהוא גם בעל השפעה נמוכה על הברכיים והקרסוליים שלך. החלק הכי טוב הוא שהתרגילים שמשתמשים בכלי הזה הם ממש כיף לעשות. הם דינמיים ומשעשעים, תוך שהם עדיין אינטנסיביים ומעולים לשריפת קלוריות.
זה רעיון טוב להפעיל מחדש את שגרת האימון שלך באמצעות חבל הקרב מכיוון שהוא טוב לאימון הדו-ראשי, התלת ראשי, הכתפיים והליבה. זה אפילו עוזר לך לעבוד על glutes, quads ו-Hamstrings. זה אימון שלם!
התרגילים הטובים ביותר עם חבל הקרב
על מנת לקבל את התוצאות הצפויות עם חבל הקרב, יש לשמור על עוצמה מתונה בזמן השימוש בו. זה הכרחי לשמור על יציבה טובה על הגב והברכיים ואנו ממליצים לך ללבוש כפפות בזמן השימוש בחבל הקרב.
לאחר מכן, נעניק לכם שגרת קרוספיט הכוללת שימוש בחבל הקרב, או חבל קרוספיט כפי שהוא מכונה לפעמים. נסה לעשות את השגרה הזו 2 או 3 פעמים, תוך כדי פעילות גופנית במשך 30 שניות, ומנוחה של 30 שניות נוספות.
1. גל כפול
אמנם זהו תרגיל חבל קרב פשוט, אך לא קל לתפוס אותו. הניחו את החבל על הרצפה בצורת U והחזיקו את הקצוות בכל יד. לאחר מכן, כופפו מעט את הברכיים, כאילו אתם עושים סקוואט.
הרם את הידיים והורד אותן בו-זמנית בכל הכוח שלך. החבל חייב לעשות גל מכל צד ולהיפגש בקצה הרחוק.
2. גל אלטרנטיבי
התרגיל הזה אולי נראה פשוט, אבל הוא דורש הרבה קואורדינציה וכוח. זה מתחיל באותו אופן כמו התרגיל הקודם, אבל עם כל דופק, הזרועות נעות בכיוונים מנוגדים. במילים אחרות, כאשר זרוע אחת עולה, השנייה יורדת.
החבל חייב לעשות גל עם כל פעימה, ומכאן השם "גל חלופי". ודא שאתה נותן לתרגיל זה את מלוא המאמץ כדי להפוך אותו לדינמי ומהיר.
3. טריקת כוח
לאחר שתרגלו את שני התרגילים הקודמים עם חבל הקרב, תרצו להתחיל להגביר את הקושי. כפי שהשם מרמז, טריקת הכוח היא תרגיל כוח נפץ. זה מושלם לשחרור מתח בחדר הכושר.
וכך, התחל על ידי פתיחת הרגליים שלך רחב ככל שאתה יכול, כאילו אתה עושה סקוואט סומו. לאחר מכן הניחו את שני הקצוות של חבל הקרב (אחד ליד השני) לפניכם. לאחר מכן, תפוס כל קצה עם הידיים שלך והרם את פלג הגוף העליון שלך תוך הרמת הידיים למעלה. לבסוף, הפיל את פלג הגוף העליון שלך במצב סקוואט, נמוך ככל האפשר.
כמובן, ישנן אפשרויות רבות אחרות לסוגי תרגילים שתוכלו לעשות עם חבל הקרב. ודא שאתה מתחיל לכלול את הכלי השימושי להפליא הזה באימונים שלך כדי להפעיל מחדש את השגרה שלך. אל תשכח להמשיך ולהגביר את הקושי מעת לעת. אנחנו בטוחים שתהנו!
