פציעות רגליים נפוצות
ספורטאים, או כל מי שמתאמן באופן קבוע, מסתכנים כל הזמן בפציעות רגליים שעלולות לאיים על הביצועים הגופניים שלהם. אם זה אתה, אתה צריך להיות מודע לפציעות הנפוצות ביותר וכיצד למנוע אותן.
לרגליים יש חשיבות מכרעת לפעולות כמו עמידה, הליכה, ריצה ועוד. לפיכך, טיפול בהם הוא חלק חשוב מהרווחה הכללית.
פציעה היא שינוי או פצע המתרחשים בגופך כתוצאה מפגיעה, תאונה, מחלה, שימוש ומסיבות אחרות. שחק בטוח עם פציעות מכיוון שרבות מהן דורשות טיפול רפואי מיוחד.
חמש פציעות רגליים נפוצות
הרגליים שלך נושאות את משקל הגוף שלך ומתמודדות עם ההשפעה של תרגילים שונים. כתוצאה מכך, לאורך זמן פציעות ספורט מסוימות משפיעות בדרך כלל על הגפיים התחתונות הללו.
1. נקע בקרסול
נקע בקרסוליים נפוצים יותר ממה שאתה יכול לדמיין אצל כל הספורטאים. נקעים מתרחשים כאשר כף הרגל מתכופפת פנימה, מושכת את רצועות הקרסוליים יותר מהרגיל. כתוצאה מכך, הרצועות נקרעות.
נקעים בקרסול יכולים להתרחש במצבים רבים כמו ריצה בשטח לא יציב, מעידה על משהו או ביצוע תרגיל לא תקין. הטיפול בנקע בקרסוליים כולל בדרך כלל חבישות, טיפול בקור ומנוחה.
מניעת נקעים בקרסול על ידי התחלת בחימום, לבישת לבוש מטר מתאים, תנועה על קרקע יציבה וביצוע טכניקה טובה.
2. ברך רץ: פציעות רגליים נפוצות
Chondromalacia patellae, או ברך רץ, היא עוד פציעה נפוצה ברגל אצל מתרגלים של ספורט רב השפעה. לעתים קרובות יותר מאשר לא, הברך של הרץ מתרחשת כאשר פיקת הברך אינה מיושרת כראוי.
עם הזמן, התנועות שלך עלולות לשחוק את הסחוס של הברך. אם הסחוס שלך נשחק, אתה עלול להבחין בכאב בעת ביצוע כפיפות בטן, עלייה או מטה או בישיבה לפרקי זמן ארוכים. אם יש לך כאב בזמן ביצוע תנועות אלו או דומות, עליך לדבר עם רופא.
מניעת ברך רץ על ידי הקפדה על תזונה בריאה והכי חשוב, לא למהר תרגילים ברישול. במקום זאת, קח את הזמן שלך לבצע את כל השלבים בצורה נכונה.
3. גיד אכילס קרוע
גיד אכילס מחבר את העקב והשוק של הגוף. גיד אכילס שחוק או קרוע מתרחש לרוב במקרים של התעמלות, בלט או כדורגל צפון אירופי. עם זאת, זה לא אומר שזה לא יכול לקרות גם בענפי ספורט אחרים.
הגיד נקרע חלקית או מלאה כאשר כף הרגל מוזזת לכיוון הרגל בכוח רב מדי. התסמינים כוללים כאב חזק באזור הקרסול והשוק בנוסף לנפיחות.
הימנעות מדמע מגעיל היא פשוטה: לעולם אל תדלג על החימום שלך ואל תתחמם במחצית הדרך. כדאי גם לשאוף לשמור על לחות ולהימנע מתנועות שאינכם מוכנים להן.
4. שריר קרוע: פציעות ברגליים
שרירים קרועים הם סיבי שריר שבורים שעשויים להיות להם סיבות שונות כגון התארכות יתר, מתח שרירים, דילוג על תרגילי חימום או עבודה יתר.
קל לזהות קרעים בשרירים מכיוון שהתסמינים שלהם כוללים כאב עז בשריר הפגוע, דלקת ואדמומיות. לטפל בקרעים בשרירים עם חבילת הצטננות ותרופות אנטי דלקתיות. בנוסף, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי.
5. שבר ברגל
שבר פירושו שאחת או יותר מעצמות הרגליים נשברו. רגליים שבורות הן פציעות נפוצות בתאונות דרכים או ספורט בסיכון גבוה.
תסמינים של רגל שבורה כוללים כאב עז, דלקת, חוסר יכולת ללכת או להזיז את הרגל וחבורות. בעוד שהטיפול הנכון תלוי בעצם, רוב המקרים דורשים ניתוח להשתלת מכשירים השומרים על העצם במצב ספציפי.
שברים ברגליים הם מסוכנים מאוד וכדאי למנוע אותם על ידי הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה כדי לחזק את העצמות. בנימה דומה, עליך להשתמש גם בציוד המתאים אם אתה עושה ספורט באופן קבוע.
סבל מכל אחת מפציעות הרגליים הללו יכול לגבות מחיר מהביצועים הגופניים והבריאות שלך. לאור זאת, וודא שאתה עושה כל שביכולתך כדי למנוע אותם. אין דבר חשוב יותר מהבריאות שלך.
