שבעה דברים שכדאי לקחת בחשבון עם TRX

ה-TRX הוא אחד מציוד האימון השלם ביותר שקיים כיום. על מנת להפיק ממנו את המקסימום, יש צורך להגדיר מה עלינו לקחת בחשבון בעת השימוש ב-TRX. המטרה? שליטה במשקל באמצעות שריפת שומנים, הפעלת כל השרירים בגוף ושיפור מסת השריר.

מה זה TRX?

TRX היא מערכת אימון שנוצרה על ידי SEAL של הצי האמריקאי שרצה להישאר בכושר, אך לא הייתה לו גישה לציוד כושר רגיל.

במטרה לאימון טוב השתמשו ב-Navy SEALS במכשירים שעמדו לרשותם, כמו חבלי צניחה; וכך, הם יצרו אימון תוך שימוש במשקל הגוף שלהם.

בפועל, TRX היא מערכת אימון המתבצעת באמצעות רתמה גמישה ורצועות עם תפסנים. בעזרת זה, האדם יכול להתאמן באמצעות משקל הגוף שלו.

התוצאות יוצאות דופן, שכן כל קבוצות השרירים עובדות; ההתנגדות משתפרת, המשקל יורד או נשמר, מסת הגוף מתפתחת והיציבה משתפרת.

אחד הדברים שיש לזכור בעת שימוש ב-TRX, הוא שמדובר באימון בעל השפעה נמוכה. לפיכך, ניתן לתרגל את זה על ידי אנשים בכל גיל, כולל מבוגרים.

אם יש לך מצבים רפואיים כלשהם, עדיף תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר כושר חדש. עם זאת, במקרים רבים, TRX מומלץ כטיפול שלם למחלות ופציעות שונות.

דברים שכדאי לקחת בחשבון עם TRX

1. השפעה גדולה

TRX הוא תרגיל שלם ומומלץ מאוד למי שמחפש לרדת במשקל. במובן זה, מתחילים חייבים לפתח את סבלנותם, ולנסות להשתמש ברצועות למגוון תרגילים. כך, לא רק תשיג את המטרות שלך, אלא גם תהפוך לזריז יותר.

2. נקודות עיגון

אחד היתרונות של TRX הוא שאין צורך לצאת מהבית כדי להשתמש בו. אם תשתמשו ב-TRX בבית, יש כמה המלצות שכדאי לכם לשקול, כולל נקודת העיגון.

נקודות עיגון חייבות להיות מקובעות על חפץ חזק ומוצק, (לדוגמה, קורה, מוט או עץ). חשוב לזכור שהם חייבים לתמוך במשקל הגוף של האדם. בנוסף, הם חייבים להיות בין שניים לשלושה מטרים.

3. קומה

דבר נוסף שיש לקחת בחשבון עם TRX, הוא הרצפה. זה חיוני שרצפת האימון לא תהיה חלקה. אחרת, הביצועים יושפעו באופן משמעותי, ופציעה עלולה להתרחש גם על ידי אימוץ יציבה גרועה.

4. השתמשו באחיזות כתמיכה בלבד

בעת ביצוע תרגילים מסוימים, כגון סקוואט, עדיף להשתמש באחיזות רק כתמיכה. אם משתמשים בהם בעוצמה רבה, הלחץ מהתרגילים יופעל על הכתפיים.

מצד שני, שימוש באחיזה רק עם האצבעות כתמיכה, יאלץ את הרגליים לעבוד קשה יותר והתוצאות יהיו מהירות ונראות יותר. זה יהיה יעיל יותר.

5. דאגו לציוד

לפני השימוש באביזרי TRX, חיוני לבדוק שהם תקינים. בנוסף, רצוי לא לחשוף את הציוד לשמש לתקופה ממושכת. לחות, טמפרטורות קרות וחום קיצוני עלולים לפגוע קשות במתכת ובניילון של ה-TRX.

6. חימום

כמו בענפי ספורט אחרים, ביצוע החימום חיוני כדי להפיק את המרב מהפעילות הגופנית, ולהימנע מפציעות. כדי להתחמם, אתה יכול לעשות כמה תרגילים שונים.

נסה את זה: החזק את ידיות ה-TRX, פתח את הזרועות לרווחה וצנח לאחור לאט מאוד, מבלי לכופף את המרפקים.

7. יציבה נכונה

אחד הגורמים שיש לזכור בעת השימוש ב-TRX הוא היציבה. אם אין לך את היציבה הנכונה, לא רק שכל אימון לא ינוצל למקסימום, אלא גם פציעות יכולות להתרחש. רצוי לבקש עזרה ממדריך או אם האימון מתבצע בבית לחפש סרטוני הסבר ולהקפיד לעקוב אחריהם שלב אחר שלב.

ללא ספק, TRX הוא אחד התרגילים השלמים ביותר שקיימים. יש לו יתרונות רבים, ולכן הוא כלי אימונים אידיאלי להשגת יעדי כושר שונים.