היתרונות של מקלחת קרה לאחר פעילות גופנית
זה סוג של נורמה להתקלח אחרי ביצוע פעילות גופנית. כמובן, תמיד יש שתי אפשרויות כשאתה עומד לעשות זאת. ניתן לבחור להתקלח במים קרים או חמים. למרות שבמצב רגיל זה הגיוני לבחור באפשרות המנחמת, במקרה זה, ייתכן שלא. תאמינו או לא, למקלחת קרה לאחר פעילות גופנית יש הרבה יתרונות מדהימים ומעניינים.
היתרון הראשון של מקלחת קרה לאחר פעילות גופנית הוא בכך שהיא מאפשרת לגוף לחזור לשגרה. כשאתה עושה ספורט, הדופק שלך עולה, הדם זורם לשרירים והגוף מפריש הורמונים שמאפשרים לך לעשות את המאמצים הדרושים.
עם זאת, מים קרים עוזרים לקצב הלב שלך להאט. מחקר שפורסם על ידי ה- Journal of Force and Condition Research מאשר כי מקלחות קרות מפחיתות מתח לבבי אצל ספורטאים. בנוסף, הרחבת כלי הדם נפסקת, וזה מה שעוזר לאספקת דם נוספת להגיע לשריר.
עם זאת, עלינו להבהיר שמחקר זה מצביע על כך שהשפעות המקלחת הקרה הללו נותחו בסביבה חמה. בשלב הבא, נפרט יתרונות נוספים שתרגול זה מביא לעולם הספורט.
מגביל את הנזק ממיקרוטראומה
הודות להשפעות הטמפרטורה הקרה על הגוף, המיקרו-קרעים שסובלים מהשרירים באימון לא יגרמו כל כך הרבה נזק. במילים אחרות, מים קרים עוזרים להגביל נזקים מאוחרים ועושים זאת היטב. אנו מתייחסים לפתולוגיות כגון כאבים או כאבים בשרירים ספציפיים.
שולט בדלקת
יתרון נוסף של כיווץ כלי דם הוא הגבלת אספקת הדם לשרירים. במקרה זה, השרירים או המבנים שמתדלקים לאחר אימון יפסיקו להיות כל כך מוקדמים יותר. אם לא תשתמשו במים קרים, הדלקת תמשיך להכנס יותר ויותר דם, מה שיחריף את המצב.
מקלחת קרה לאחר פעילות גופנית תסייע לשבור מעגל זה ובכך תמנע הן דלקת והן הופעת בצקת, המתרחשת כאשר דם זולג לחלל החוץ תאי עקב שבירת סיבים.
יתרונות נוספים של מקלחת קרה לאחר פעילות גופנית
אין הרבה הוכחות מדעיות בנקודות הבאות, עם זאת, כדאי לשקול אותן כיתרונות אפשריים. ראשית, מקלחות קרות עשויות לסייע בשריפת שומן.
במובן זה, התיאוריה קובעת כי ישנם תאים הממוקמים בצוואר ובכתפיים ששורפים שומן בחשיפה לקור. בדרך זו, מקלחת קרה תכוון בעצם לתאים הללו.
מצד שני, חוקרים רבים מאמינים שלמים קרים יש השפעות חיוביות על העור. הם אומרים שזה יכול לעזור להפוך את העור לחלק יותר ואפילו לגוון אותו.
לבסוף, טמפרטורות קרות אינן מייבשות את שכבת החלב מתחת לעור שלך. עם זה, תיאורטית יהיו לו גם השפעות מועילות יותר על השיער מאשר חום.
התוויות נגד של הרגל זה
כדאי להזכיר את הרשימה הקצרה של התוויות נגד למקלחת קרה לאחר אימון. ראשית, אם אתה כבר מרגיש קר, למקלחת קרה לא יהיו השפעות מועילות רבות. למעשה, סביר יותר שיהיו לו השפעות מזיקות מאשר חיוביות.
שנית, אם יש לך בעיות במחזור הדם, התכווצות כלי הדם הנגרמת על ידי מים קרים עלולה להזיק. עליך להיזהר גם אם אתה חולה. העלאת טמפרטורת הגוף בזמן חולה עלולה להשפיע לרעה על מערכת החיסון.
כללים למקלחת קרה לאחר פעילות גופנית
עם כל זה נאמר, אנו מעזים להסיק שלקיחת מקלחת קרה לאחר פעילות גופנית היא חיובית מאוד. עם זאת, חשוב לזכור שעליך להמתין כ-15 דקות לפני שתעשה זאת. הסיבה לכך היא שלא טוב לחשוף את הגוף לשינוי בטמפרטורה כל כך פתאומי.
אם הקור מפריע לך, אתה יכול להתחיל עם מים חמימים ולקרר אותם בהדרגה. למעשה, הדבר האידיאלי יהיה לטבול את עצמו במים פושרים לאחר שנחשף לטמפרטורות קרות.
בדרך זו נמנעים מאפקט הפיצוי המתרחש בגוף כאשר מעבירים אותו לטמפרטורות גבוהות מאוד או נמוכות מאוד. במילים אחרות, כאשר הגוף נתון לטמפרטורות קרות לאחר שהגירוי פסק, הוא יתחמם יתר על המידה כמנגנון מפצה. על ידי סיום המקלחת במים חמימים, אפשר לבטל את האפקט הזה לאחר שנהנית מההשפעות המיטיבות של מקלחת קרה.
