שבע תנוחות יוגה לירידה במשקל: השטחת בטן וירכיים דקות

כמעט בכל יום אנו מוצאים יתרונות חדשים לתרגול יוגה: היא מפחיתה מתח ומשפרת שינה וריכוז. אבל ליוגה יש גם יתרונות פיזיים. זוהי דיסציפלינה נהדרת לרדת במשקל מכיוון שחלק מהתנוחות עוזרות לך לשטח את הבטן, להרזות את הירכיים, לתקן את היציבה שלך ואף להעלים כאבי שרירים.

יוגה מבוססת על תנוחות; כל אחד מאלה משפיע על הרווחה הפיזית והנפשית שלך. כדי לעשות יוגה אתה לא צריך להיות גמיש להפליא, המפתח הוא בעקביות.

אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, יוגה היא אופציה מצוינת. על ידי ביצוע יוגה, אתה יכול להרזות באופן טבעי מבלי להשתמש במוצרי הרזיה. כל מה שאתה צריך זה מאמץ ומחויבות.

התוצאות הנראות לעין של עשיית יוגה הן הפחתת שומן הבטן והירך. יש הרבה תנוחות שיכולות לעזור לך לעשות זאת, וחלקן באמת יעילות. כל התנוחות שאנו ממליצים מבטיחות שהרגליים וגם שרירי הבטן יהיו פעילות במהלך כל התרגיל.

1- חימום: תנוחת הרים (טאדאסנה)

כאשר אתה מתחיל כל שגרת אימון, אתה חייב להשלים חימום. יוגה אינה יוצאת דופן.

• זוהי תנוחת עמידה. הגב שלך חייב להיות ישר, שמור על כתפיים רפויות, אחורה ומטה. הרגליים שלך חייבות להישאר בנפרד.
• ברגע שאתה במצב זה, התחל לנשום לאט בזמן שאתה מרימה ומרחיב את זרועותיך.
• שים את הידיים יחד על ראשך. עמוד במקום 20 שניות ונשוף.

תנוחת 2 ידיים לרגליים (padahastasana)

החל מהתנוחה הקודמת, כופפו את הגוף והקרבו את הידיים אל הרגליים. זו לא עמדה קלה למתחילים, אבל אם תתרגל אותה לעתים קרובות, בקרוב תוכל לתפוס אותה. הישאר בתנוחה במשך 60 שניות וחזור על זה עשר פעמים. הבטן והרגליים שלך יעשו את כל המאמץ, אז אתה תשרוף שומן מהאזורים האלה.

3- תנוחת לוחם (virabhadrasana)

• התחל בעמידה ישרה עם כפות הרגליים במרחק של כ-6 סנטימטרים אחד מהשני. הרם ומותח את הידיים והצמד את הידיים מעל הראש.
• ממצב זה, בצע צעד ארוך עם רגל ימין שלך, כך עצם הירך והשוק שלך יוצרים זווית של 90 מעלות. שמור על רגל שמאל בשקט, ומתוח.
• הטה את הראש לאחור ושמור על גב ישר.
• החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות ולאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה.

4- תנוחת משולש (trikonasana)

• החל מעמידה ישרה, הפרידו את הרגליים ככל האפשר.
• סובב את רגל ימין שלך 90 מעלות ימינה.
• שמור על הרגליים והמותניים בשקט, הורד את פלג הגוף העליון לצד ימין. שים את ידך הימנית קרוב ככל שתוכל, לקרסולך הימני; וכוון את זרועך השמאלית למעלה ולאוויר.
• החזק את התנוחה למשך 10 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי.

תנוחת 5 קרש (phalakasana)

• התחל עם הפנים כלפי מטה ועם הרגליים ביחד, ותמך את המשקל שלך על בהונותיך. שמור על הגוף שלך ישר עם הידיים שלך אנכית לקרקע והידיים שלך שוכבות שטוחות נגדו.
• הרם את זרועך השמאלית וסובב את פלג הגוף העליון.
• חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התנועה בכיוון ההפוך.
• חזור על תנוחה זו חמש פעמים.

6 תנוחת גמל (אוסטרסנה)

• רד על הברכיים וכופף את פלג הגוף העליון שלך לאחור עד שתוכל לגעת בקרסוליים.
• הנשימה חשובה, לכן יש לשאוף בתחילת התרגיל ולנשוף תוך כדי שמירה על התנוחה.
• מספיק לעצור את הנשימה למשך 60 שניות, ואז לחזור לעמדת ההתחלה.

תנוחת 7 סירה (paripurna navasana)

התנוחה הזו באמת מפעילה את השרירים שלך, אז כדי לעשות את זה, אתה חייב להיות בעל התנגדות טובה. התנוחה הזו היא אחת מהתנוחות המפורסמות ביותר בהפחתת שומן הבטן והירך.

• שב על הרצפה ושמור על גב ישר, הטה את הגוף מעט לאחור.
• מתחו את הרגליים החוצה כדי ליצור צורת V.
• מתח את הידיים קדימה.
• החזק את העמדה למשך 60 שניות.
• התנדנד קדימה ואחורה.

זכור, תנוחות מסוימות אינן מתאימות כלל לנשים בהריון או לאנשים עם בעיות בעמוד השדרה. אם יש לך ספקות, אנא פנה לייעוץ של איש מקצוע לפני שתתחיל בכל צורה של שגרת פעילות גופנית.