סיבות מדוע כדאי להימנע מאימון יתר בחדר כושר
פעילות גופנית חיונית ללא ספק לגוף בריא. בנוסף לחיטוב השרירים, הוא גם מוריד את לחץ הדם, מגביר את תפקוד הלב, מגביר את ההערכה העצמית ומשפר את הזיכרון לטווח ארוך. עם זאת, כמו בכל דבר בחיים, כדאי להימנע מעודף, וזה כולל שגרת פעילות גופנית בחדר הכושר או בבית.
אימון יתר או אימון מוגזם מזיק לגוף, עלול לגרום לחוסר איזון. לעתים קרובות יש מקרים שבהם אנשים הופכים לאובססיה לפעילות גופנית והם לא לוקחים הפסקות מספקות בין אימון לאימון.
השלכות של אימון יתר בחדר כושר
עודף אימון, והתמכרות לפעילות גופנית שכיחה בקרב מתחילים, המבצעים תרגילים בעצימות גבוהה. זה קורה לעתים קרובות גם עבור ותיקי כושר, שכבר אובססיביים לפעילות גופנית. חשוב מאוד להקשיב לגוף ולנוח מספיק, בעקבות שגרת אימון.
תוצאה נוספת של אימון יתר היא עייפות של מערכת העצבים המרכזית. על מנת לבצע כל תרגיל או תנועה, המוח שולח פקודה לשריר. ההרגל של אימון יתר עם שגרות בחדר כושר, יכול לגרום לירידה בתקשורת מהמוח לשריר.
יתר על כן, אימון יתר יכול להוביל למחסור בחומרים מזינים בגוף. כל אדם חייב לצרוך את צריכת הקלוריות היומית הנדרשת שלו, על מנת לקבל את החומרים המזינים שגופם זקוק להם וכדי לסייע בהחלמה נאותה.
מזון הוא הדלק של הגוף, חיוני לשמירה על כל תחומי האימון והפעילות הגופנית. למשל, אם לא צורכים את החלבונים הדרושים, נוכל להתחיל להיעדר חומצות אמינו. חומצות אמינו חשובות מאוד להתחדשות השרירים.
עצות למניעת אימון יתר ועייפות
כשזה מגיע לאימון חשוב מאוד לקחת בחשבון שיקולים מסוימים כדי למנוע תסמינים של אימון יתר או עייפות. אחד העצות החשובות ביותר הוא לתכנן את האימון שלך. שיטה זו שימושית מאוד כאשר בוחנים את היכולות של כל ספורטאי. לכן, יש צורך לקבוע ימי אימונים וימי מנוחה.
כמו כן, אנו ממליצים להתחיל לאט באימון, ועם הזמן, להעלות את האינטנסיביות בהדרגה. כדאי להקפיד על תוכנית אינטליגנטית ומצפונית על מנת להימנע מאימון יתר בחדר הכושר.
בנוסף, כדי למנוע עייפות, שינה טובה חיונית. במהלך תהליך המנוחה הגוף חווה שיקום והתאוששות. אם אנחנו לא ישנים מספיק, ההורמונים עלולים להיות מושפעים לרעה.
זה חיוני לדעת את מספר הקלוריות, החלבונים והפחמימות שהגוף שלך צריך כדי לבצע שגרות מסוימות. תזונה נכונה תעזור, וכך גם שילוב תוספי מזון בתזונה.
המלצה טובה לכל מי שמתאמן, היא ללמוד להקשיב לגוף שלו. כאשר משהו לא בסדר, הגוף מראה תסמינים שונים, כגון עייפות או נדודי שינה. במקרה זה, עלינו לעצור, לשקף ולבדוק את שגרות האימון ואת הנקודות שהוזכרו לעיל.
איך מטפלים באימון יתר ועייפות?
כאשר הגוף חווה עייפות או אימון יתר, רצוי להקדיש זמן לנוח ולהתאושש. הידרציה מספקת היא גם חיונית. עיסויי ספורט יכולים להקל על הסימפטומים של אימון יתר והם גם עוזרים להרפיית הגוף והנפש.
המלצה אחרונה היא לפני שתתחיל בשגרת אימונים תובענית, בקר אצל הרופא לבדיקה כללית. זה גם רעיון טוב לבקש הדרכה ממאמן ספורט מקצועי שיעזור לתכנן את השגרה שלך ולייעץ לך.
בדיוק כמו בכל סוג של פעילות גופנית, השגרה בחדר הכושר צריכה להתבצע בצורה מתקדמת. למתחילים יש להתאים את תוכניות האימון למבנה הגוף וליכולתם.
