היפרקיפוזה חזה: שפר את היציבה שלך

בחיי היום-יום שלנו, יש הרבה דרכים שונות שבהן אנו יכולים לגרום נזק לגופנו מבלי שנבין זאת. אחת הדרכים הנפוצות ביותר היא באמצעות יציבה לקויה, שעלולה להוביל להיפרקיפוזיס בית החזה. בואו נסתכל מה גורם לזה, איך לטפל בו וכיצד לשפר את היציבה.

קיפוזיס חזה (או גב) הוא העקמומיות הרגילה של הקיעור הקדמי של עמוד השדרה הגבי. לכן, היפרקיפוזה ביתית מורכבת מעלייה פתולוגית בעקמומיות זו. אם לנסח את זה בצורה יותר דיבורית, אנחנו מדברים על "גבנון".

הגורם העיקרי לעלייה פתולוגית זו נמצא ביציבה היום יומית שלנו. הגוף מסתגל לאורח החיים שלך, אם כי ברור שזה עלול להזיק לשלד שלך. בעולם של היום, עם העלייה בשימוש בטלפונים סלולריים ובטכנולוגיה בכלל, יש אינסוף אפשרויות לפתח הפרעה זו באופן לא רצוני.

נושא זה חשוב ביותר כי היפרקיפוזיס אינו רק בעיה אסתטית. ה"גיבן" הללו עלולים להוביל בין היתר לבעיות בשיווי משקל, חלוקת משקל ובלימת זעזועים. אז איך אתה יכול לשפר את היציבה שלך?

סיבות אחרות להיפרקיפוזיס בית החזה

ראוי לציין שאנשים יכולים לסבול מהיפרקיפוזיס עקב בעיות שלד. פתולוגיות כגון מומים ובעיות עצם אחרות יכולות להוביל להחמרה הדרגתית בעקומות בעמוד השדרה.

העצות שאנו נותנים במאמר זה לא הולכות לרפא את הפתולוגיות הללו, אך עדיין חשוב להאט את התקדמותה על מנת לשמור על עמוד השדרה בריא ככל האפשר למשך זמן רב ככל האפשר.

איך לשפר את היציבה שלך

הדבר הראשון שעלינו לחשוב עליו הוא כמות הזמן העצומה שאנו מבלים בכל יום בישיבה או בשכיבה. באוטו, במשרד, בספה, באוטובוס, בסרטים, אוכלים, ישנים וכו'. סביר להניח שאנו מבלים את רוב כל יום בישיבה! לכן, דבר ראשון, עלינו ללמוד לשבת נכון:

• אנו יושבים על גבי שתי עצמות בקצה הישבן, המכונה שחפת ischial. לכן, על מנת לקבל יציבה נכונה בזמן שאנו יושבים, עלינו לשבת מול עצמות אלו. אם תשימו לב, נפוץ יותר שאנשים יושבים מאחוריהם, וזו יציבה לא נכונה. על ידי ישיבה מולם, תבחין כיצד שאר עמוד השדרה מתיישר אוטומטית.

• מגלגלים את הכתפיים לאחור. זהו טיפ לאמא קלאסי, שכפי שאתם עשויים לנחש, הוא נכון. ליציבה אידיאלית, הרם קלות את הכתפיים וגלגל אותן לאחור. גם אם אתה מקליד על מקלדת, אתה יכול לוודא שהכתפיים שלך ממוקמות היטב.
• אנחנו צריכים גם להיות מודעים למיקום הצוואר. מסוכן להשאיר את הצוואר באותו מצב בדיוק לפרקי זמן ארוכים. בהתחשב בכך, מומלץ לסובב ולמתוח את הצוואר לעיתים קרובות. לעתים קרובות אנו מאמצים תנוחה של הארכת צוואר. עלינו לנסות לזכור להביא את הצוואר לאחור, תוך יצירת מרחק משוער של אגרוף, בין הסנטר לחזה.

מבחינת שכיבה, עדיף לישון על הצד עם כרית בין הברכיים. כמו כן, ככלל, זה מועיל לתרגל "נשימות מעורבות", המשלב נשימה ביתית עם נשימה בטן.

חשיבות פעילות גופנית

גם אם היציבה שלך נכונה לחלוטין בחיי היום יום שלך, אתה גם צריך לעבוד על השרירים שלך. זה לא אומר שאתה צריך לבלות שעות בחדר כושר אבל פשוט לטייל כל יום יעשה לגוף שלך טובה ענקית.

כמו כן, יש לזכור כי כל מעשה המחייב אותנו לעמוד על הרגליים יפעיל את השרירים המקיפים את עמוד השדרה. זה מהותי מכיוון שכאשר הכל נאמר, השרירים הם החלק בגוף שאנו יכולים לשלוט בו מרצון, והשרירים הם אלה ששומרים על שאר רקמות הגוף במקומם.

מצד שני, אם יש לך זמן ואתה רוצה להתאמן טוב בחדר הכושר, יש תרגילים ספציפיים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את שרירי עמוד השדרה. ספורט כגון שחייה ומכונות מסוימות להרמת משקולות יכולים לעזור לנו להילחם בהיפרקיפוזיס בית החזה.

ככלל, ככל שאתה עושה יותר פעילות גופנית וככל שהיא מגוונת יותר, כל עוד אתה מחומם כמו שצריך, כך ייטב. בריאות היא תוצאה של כל ההחלטות הקטנות שאנו מקבלים כל יום!