טיפים להשגת תוצאות טובות יותר במכשיר אליפטי

האליפטיקל הוא בדרך כלל אחד המכשירים הכי פחות בשימוש בחדרי כושר שכן נראה שההליכון והאופניים הנייחים מקבלים עדיפות. עם זאת, זה מועיל ביותר, וכדאי לנסות את זה. במאמר זה נספר לכם כיצד להשיג תוצאות טובות יותר במכשיר אליפטי. אל תפספס את זה!

היתרונות של האליפטיקל

כצעד ראשון, יש צורך לדעת מה היתרונות של שימוש במכשיר זה כאשר אתה מתמקד באימונים בחדר הכושר. כך תדעו למה הוא מיועד ולמה חיוני לשלב אותו עם מכונות אחרות, כמו הליכון או האופניים:

1. זה מפחית את ההשפעה על המפרקים

הברכיים יכולות לסבול מתרגילים מסוימים שאנו מבצעים בחדר הכושר. לגבי האליפטיקל, החדשות הטובות הן שהתנועות חלקות למדי והיא לא גוזלת יותר מדי מחיר מהברכיים.

2. זה עובד על שרירי הירך האחורי והשוקיים

לא להרבה מכונות או תרגילים יש את 'הכבוד' לחזק את האזור הזה בגוף, אחד הנשכחים ביותר. כדי להגביר את המאמץ, אנו ממליצים לדווש לאחור. אתה גם תחזק את הארבע ראשי!

3. זה מושלם עבור glutes וירכיים

בניגוד לאופניים המסורתיים, שימוש באליפטיקל יפתח יותר שרירים. הישבן והירכיים אינם נתמכים על אף מושב וזה עובד על הרגליים בו זמנית.

4. שורפים קלוריות בפחות מאמץ

מכיוון שהמכונה הזו מזיזה כמעט את כל הגוף, היא שורפת קלוריות ושומן טוב יותר מהאפשרויות האירוביות האחרות בחדר הכושר.

5. זה עובד בתיאום

מכיוון שכל השרירים חייבים לנוע כדי שהאליפטיקל יעבוד, תעבדו גם בחלק התחתון וגם בחלק העליון של הגוף. ואפילו יותר טוב, תצטרך לתאם את תנועות הרגליים והזרועות שלך.

איך להשיג תוצאות טובות יותר במכשיר אליפטי

אחד המכונות ההוליסטיות ביותר בכל הנוגע לתרגילי לב וכלי דם. ההערכה היא ש-30 דקות של סגלגל בעוצמה בינונית יכולות לאפשר לך לשרוף 300 קלוריות. זה אומר שאתה יכול לרדת במשקל ולהתחזק! אבל, כדי להשיג תוצאות טובות יותר במכשיר האליפטי, יש 'טריקים' מסוימים שעליך לקחת בחשבון:

1. הזיזו את הידיים

אמנם זה נכון שהרגליים עושות את רוב העבודה, אבל אל תשכחו להזיז את הידיים כדי ללוות את ה'צעדים' שאתם עושים על האליפטיקל. בתורו, טכניקה שאין לטעות כדי לבצע יותר שימוש במכונה זו היא לערב את הידיים כאשר הרגליים עייפות מדי. כתוצאה מכך, תשרפו יותר קלוריות!

2. עבד את החלק האמצעי

החדשות הטובות לגבי האליפטיקל הן שהוא מאפשר לבצע תרגילים שונים בו זמנית. הכל תלוי איפה אתה שם את הידיים שלך. אם אתה רוצה לעבוד על החלק האמצעי (בטן), אנו ממליצים לך להניח אותם על הירכיים שלך. כך, המאמץ לשמור על שיווי המשקל שלך יתבצע על ידי אזור הבטן והגו.

3. התרכז ברגליים

כדי לגוון את העכוז, הפעל יותר לחץ עם העקבים שלך כשאתה עושה את הצעדים שלך. אם המטרה שלך היא לחזק את הארבע ראשי שלך, דרוך על כדורי הרגליים. וכמובן, אתה תמיד יכול לנוע אחורה כדי לאמן את הירכיים שלך.

4. להשלמת האימון

טכניקה נוספת להשגת תוצאות טובות יותר במכשיר האליפטי היא להשתמש בסוף האימון. מכיוון שהיא מערבת הרבה שרירים, מכונה זו דורשת הרבה אנרגיה. זה אומר שאם תבחר להשתמש בו בתחילת האימון שלך, אז אולי אין לך כוח להשלים תרגילים אחרים.

5. השתמש בו כדי לעשות אימוני אינטרוולים

האם אתה נהנה מאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (המכונה HIIT)? לאחר מכן, נסה להשתמש באליפטיקל לאימון. מכיוון שתזיז את כל הגוף שלך, הדופק יעלה מיד. כלול אותו באימוני האינטרוולים שלך למשך כמה דקות אך במהירות המרבית.

אתה יכול להפיק את המרב מהאליפטיקל אם תעקוב אחר הטיפים האלה ותיתן לו את המקום הראוי לו.