איך למנוע תפר צד וצרבת?

תפר צד, הידוע גם בתור תפר, וצרבת הם שניים מהמחלות המפחידות ביותר על ידי כל מי שעוסק בספורט. הם נוטים להופיע בפתאומיות, ולגרום להפרעות, שבמקרה הגרוע ביותר מאלצות אותך להפסיק את הפעילות הגופנית.

כאבי בטן עזים

במשך זמן רב חשבו שהתפר הוא תוצר של גז המצטבר במעי. זה גרם אז לכאבים עזים באזור הבטן במהלך אימון בעצימות גבוהה.

למרות שאין תזה חותכת שמסבירה את תופעת התפרים, רוב התיאוריות מציבות את הבטן כמקום המקור של סוג זה של אי נוחות.

כאבי בטן קשורים בדרך כלל לרצים, אך הם יכולים להשפיע גם על רוכבי אופניים, שחיינים וכאלה שמתרגלים ענפים אחרים הדורשים תנועות פתאומיות.

בגלל זה, הסיבה המקובלת יותר על ידי הקהילה הרפואית לגורם לכאבי בטן היא התנודות של הגוף עצמו במהלך פעילות גופנית.

טיעון מסוג זה מסביר מדוע הכאב לא תמיד מופיע באותו מקום ומדוע הוא לא משפיע על כל אדם באותה צורה.

השערה נוספת היא שהתפר הוא תוצר של מתח שנוצר בין הרצועות המקשרות בין הסרעפת לקיבה. מצב זה מחמיר כאשר איבר העיכול מלא. מצד שני, גם נשימה לקויה נמצאת ברשימת הגורמים האפשריים.

איך להימנע מזה

הדבר הראשון להימנע מתפר הוא לא להתאמן מיד לאחר האכילה. המתן לפחות שעתיים בין הארוחה האחרונה שלך לאימון שלך. זה גם עוזר לקבל ארוחה קלה, קלה ומהירה לעיכול. הימנע מתנועות פתאומיות וקפיצות פתאומיות.

תרגל הידרציה ונשימה

נפוץ להיתקל ברצים ורוכבי אופניים המציגים כאבי בטן במהלך התחרויות שלהם. במיוחד מיד לאחר מתן לחות. זה יכול להיות קשור לשינוי הפתאומי במשקל שהסרעפת צריכה להחזיק. הסרעפת כבר תהיה מתוחה מהפעילות הגופנית המתבצעת.

מסיבה זו, מאמנים גופניים ממליצים לספורטאים להתאמן בשתיית נוזלים במהלך האימון, באותו אופן שהם יצרכו אותם במהלך תחרויות. מומלץ לשתות בלגימות קטנות ומהירות ולהעניק לחות לפני שתהיה צמא.

נשימה נכונה היא היבט נוסף שעליך לקחת בחשבון. זה גורם שמלבד היותו מקושר לתפר, הוא חיוני להשגת ביצועי ספורט נאותים.

צרבת בזמן פעילות גופנית

לצרבת יכולות להיות סיבות מרובות. למעשה, זוהי מחלה כרונית שמשפיעה על כ-15% מהאנשים ברחבי העולם. אבל במהלך פעילות גופנית, אנשים יכולים לחוות גם אפיזודות של צרבת שמשפיעות לפעמים על הגרון והפה.

לתפר ולצרבת במהלך אימונים יש בדרך כלל גורם משותף אחד: בטן מלאה. התנועות הנעשות במהלך פעילות גופנית אינן מאפשרות לקיבה להחזיק את האוכל. המשמעות היא שהמזון נע למעלה, בשילוב עם חומצות קיבה, אל הוושט.

מניעת התפר והצרבת מלהשפיע על ביצועי הספורט שלך

לתזונה מאוזנת יש חשיבות רבה לביצועים מעולים; זה גם יעזור למנוע כאבי בטן וצרבת במהלך האימון.

כדי לשמור על תזונה נכונה, לא רק חשוב לזכור את איכות המוצרים או להפחית את צריכת השוקולד או הקפאין. אתה צריך גם לכבד את השעות שאתה אוכל ולא להתפנק יותר מדי עם גודל המנות.