סיבולת אירובית: איך להגדיל אותה בריצה?
לאחר שבועות של תרגול, ייתכן שתבחין שהגוף שלך יכול לתת קצת יותר למרות שהגברת את עוצמת האימון שלך. זוהי דוגמה ברורה לסיבולת אירובית מוגברת.
אולי אתה תוהה מה זה, ואיך אתה יכול להגדיל את זה באמצעות שגרות הריצה שלך? גם אם אינך יודע את הפרטים כיצד מתרחשת סיבולת אירובית, אתה בהחלט משתמש בה בהיבטים רבים של חייך הפיזיים.
מהי סיבולת אירובית?
סיבולת אירובית היא היכולת של הגוף לבצע פעילות גופנית ממושכת בעצימות בינונית או גבוהה. במילים פשוטות, סיבולת טובה מגדילה את משך הזמן שעליך לעשות ספורט לפני שעייפות השרירים מתחילה.
התהליך נקרא סיבולת אירובית מכיוון שהוא קשור ליכולת הגוף לשמור על רמות חמצן פיזיולוגיות בנקודה המתאימה להתפתחות הפעילות. במאמר זה נסביר כיצד סיבולת אירובית קשורה לריצה.
איך להגביר את הסיבולת האירובית בריצה?
כמו רוב היכולות הגופניות, ניתן לעורר ולשפר סיבולת אירובית. כשזה מגיע לריצה או ריצה, אתה יכול ליישם טכניקות שונות כדי לשפר את הסיבולת שלך.
אז איך אתה יכול להגביר את הסיבולת האירובית שלך? המשך לקרוא כדי לגלות את התשובה לשאלה חשובה זו.
משמעת באימון
ריצה עשויה להיות התשוקה שלך ובגלל זה אולי אתה מחפש לשפר את מצבך הגופני באמצעות הספורט הזה. עם זאת, העובדה שזו התשוקה שלך לא אומרת שאתה מתאמן בה באופן קבוע וממושמע.
זכרו, זה לא מספיק להיות מאוהב בספורט או להיות בעל כישרון. אם אתה רוצה לראות התקדמות, חייב להיות לך יעדים ומטרות מאורגנים. לכן, אחד העצות החשובות ביותר להגברת הסיבולת האירובית בזמן ריצה הוא להיות ממושמע באימונים. זה אומר לשמור על סדירות ותמיד לעשות את מיטב המאמצים שלך.
סיבולת אירובית: עליה בהדרגה
הגוף מסתגל לגירויים קבועים וזה תפקידו של האימון. אותו מושג חל כשמדובר בהתנגדות אירובית.
אם האימונים שלך תמיד זהים, לא רק שתיפול לתוך המונוטוניות הנוראה - ירידה במוטיבציה, עצלות, תירוצים להפסיק את האימון - אלא בנוסף, לא תחווה את כל ההשפעות החיוביות שהפעילות הגופנית שלך יכולה להביא.
לכן, חשוב להאריך בהדרגה את אורך האימונים שלך. אם התחלת עם 500 או 1000 מטר, הגדל בהדרגה בהתאם למטרות וליכולות שלך.
שמרו על הרגלים טובים
לא מספיק שתהיה לך שגרת אימונים מתוכננת היטב כדי להגביר את הסיבולת האירובית שלך. טיפול בעצמך ובגוף שלך, באופן כללי, הוא גם חיוני.
חשוב לשמור על הרגלי אכילה בריאים בהתאם לצרכים שלך. כמו כן, חשוב להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים וטבק. הרגלים אלו לא רק יתרמו לבריאות הכללית, אלא הם גם יאפשרו התפתחות קרדיו-נשימה טובה יותר.
זכרו ששיפור הסיבולת האירובית הולך יד ביד עם היכולת של הלב לשאוב דם מחומצן בכל הגוף. בנוסף, הוא גם מעדיף את קיבולת הריאות, מכיוון שהוא מאפשר כניסה של כמות גדולה יותר של חמצן במהלך הנשימה.
מנוחה חשובה מאוד
למרות שהגדלת המרחקים והעצימות הם חלק מההמלצות לשיפור, מנוחה היא גם גורם בסיסי להשגת תוצאות טובות יותר.
גוף עייף מוביל רק לפציעות ולחשיבה יתרה. גורמים אלה יכולים להשפיע לרעה על הביצועים שלך. לכן, חשוב לתכנן פגישות מנוחה במהלך השגרה השבועית שלך. למרות שאולי תרצה להמשיך להתאמן, בטווח הארוך, מפגשי מנוחה מיושמים היטב הם חיוניים.
התמקד בטכניקה
אתה יכול להקשיב לכל העצות הקשורות לריצה כדי להשתפר, עם זאת, אם טכניקת הריצה שלך לא מספקת, הסיבולת שלך לא תשתפר.
לכן, חשוב להתמקד בטכניקה. בנוסף לעזרה בתחרויות, טכניקה נכונה תאפשר לך גם ללכת רחוק יותר תוך כדי אימון.
סיבולת אירובית תשתפר אם תתאמן היטב
אנו יכולים להסיק שסיבולת אירובית היא משהו שניתן לשפר בהדרגה. למעשה, גם אם אתה חובבן, תוכל להבחין בהתקדמות שלך מדי שבוע אם תעקוב אחר הזמנים והמסלולים שלך.
מעבר לכל הנושאים הקשורים לספורט, קחו בחשבון שאתם צריכים למצוא איזון בהרגלים שלכם על מנת שגופכם יגביר את הסיבולת שלו. הגברת הסיבולת האירובית שלך היא גם דרך מצוינת לשפר את הבריאות הכללית שלך ולמנוע מחלות שונות.
