5 יתרונות של מיינדפולנס לספורטאים
בשנים האחרונות, היתרונות של מיינדפולנס נחקרו בהקשרים רבים. למרות היותו נוהג חדש, הוא צובר פופולריות במהירות רבה, עד כדי כך שחברות, בתי ספר ובתי חולים ממליצים עליו לעובדים.
לאנשים רבים יש מושג מה זה, אבל מיינדפולנס מבולבל לעתים קרובות עם מדיטציה. למרות שניתן לומר שמיינדפולנס היא דרך של מדיטציה, האחרונה כוללת טכניקות רבות החורגות ממטרת המיינדפולנס.
היתרונות של מיינדפולנס לספורטאים
במיוחד, מיינדפולנס משך את תשומת לבם של פסיכולוגי ספורט ככלי להבטיח ביצועים מיטביים. תוכניות התערבות מראות שזה משפיע לטובה על תשומת הלב, הביטחון העצמי ועוזר עם חרדה. להלן היתרונות של מיינדפולנס בתחום האתלטי.
1. תורם לתהליך ההחלמה לאחר פציעה
פציעות אינן כואבות רק פיזית אלא גם פוגעות פסיכולוגית עבור כל ספורטאי מכיוון שתהליך השיקום לא מתמקד רק בחזרה לאימונים אלא גם במניעת פציעות עתידיות.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of sport psychology, מיינדפולנס יכול להיות יעיל בזירוז תהליך ההחלמה. הסיבה לכך היא שהטכניקה משפיעה לטובה על תהליכים המעורבים ישירות בפציעות, כגון מתח או שליטה בכאב. כתוצאה מכך, השיקום לוקח פחות זמן והופך לקל יותר עבור הספורטאי.
2. מיינדפולנס מפיג חרדות לפני תחרות
זה נורמלי לחלוטין להרגיש עצבני לפני תחרות חשובה. עם זאת, אי הידיעה כיצד לנהל חרדה עלולה להזיק לביצועים של ספורטאי.
אחת המטרות של מיינדפולנס היא להפנות את תשומת הלב שלך לגוף ולנפש שלך ולשחרר את עצמך מלחץ. למעשה, זה מועיל להפחית את ההשפעה שיכולה להיות למצב מלחיץ על ידי הפחתת החרדה ברגעי מפתח.
לעתים קרובות, ספורטאי אומנויות לחימה עוברים התערבויות המיישמות מיינדפולנס, לאור התוצאות החיוביות שהיא מספקת, כגון הפחתת חרדה לפני תחרות והגברת הביטחון העצמי.
3. עוזר לנהל תסכול
כל ענפי הספורט דורשים מהספורטאים לנהל תסכול. אלה שאינם מסוגלים להתמודד עם מצבים שליליים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח תסמונת שחיקה, מה שמוביל אותם להפסיק את הספורט.
אחד היתרונות הרבים של מיינדפולנס הוא שהוא עוזר מאוד בוויסות רגשות שליליים. שיטה זו מעודדת אתלטים לא להילחם במחשבות שליליות, אלא לקבל אותן ולאט לאט לשחרר אותן במקום.
להיות אדיב לעצמך יכול לחולל פלאים על מצב הרוח שלך. להיפך, להיות עוין למחשבות שלך ולהיאבק להיפטר מהן רק מוביל לאי נוחות ולתסכול מוגבר.
4. מיינדפולנס מגביר את המוטיבציה הפנימית
קו מחקר מעניין מאוד הוא זה שחוקר כיצד מיינדפולנס משפיע על מצב הזרימה. כלומר, האם ספורטאים שמתרגלים טכניקה זו מסוגלים להגיע למצב זה ביתר קלות.
מצב הזרימה הוא הרמה הגבוהה ביותר של מוטיבציה פנימית שיכולה להיות לאדם. כאשר אדם נמצא ב"אזור", הוא כל כך שקוע בפעילות שהוא עושה, עד שהם מאבדים את תחושת הזמן וכל תשומת הלב שלו מופנית למשימה.
על פי סקירה ביבליוגרפית שנערכה על ידי אנשי מקצוע מאוניברסיטת אלמריה, תוכניות התערבות מבוססות תשומת לב יעילות בהגדלת הסיכוי שספורטאים יגיעו למצב זרימה.
5. ייעל את משאבי הקשב
במהלך ספורט, גירויים רבים יכולים למשוך את תשומת ליבו של הספורטאי. עם זאת, לא כל הגירויים רלוונטיים. למעשה, חלקם עלולים להסיח את הדעת ולפגוע בביצועים.
אחד היתרונות העיקריים של מיינדפולנס הוא שהוא משפר את הריכוז. על ידי תרגול מתמשך, אנשים לומדים להתעלם מכל מה שמפריע לביצוע משימה. בנוסף, למיינדפולנס יש השפעות חיוביות על איכות ואורך טווח הקשב.
שימוש במיינדפולנס לשיפור הביצועים
היתרון הגדול של מיינדפולנס הוא שיש לו יתרונות רבים בעלות נמוכה. במילים אחרות, אין לו תופעות לוואי, קל ללמוד אותו, וניתן ליישם אותו כמעט בכל זמן ומקום.
כדי למצות את הפוטנציאל הגבוה ביותר שלו, ספורטאי צריך לעבוד על הגוף והנפש כאחד. למעשה, חיוני להתמקד בשניהם מכיוון שהם משפיעים זה על זה. לכן, עבודת הנפש באמצעות מיינדפולנס תקדם התקדמות במהלך האימונים.
