מהו חוזק נפשי?
ספורטאים רבים מסכימים שכוח נפשי הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר בחיים. זה יכול להיות חלק מכריע בהתגברות על מכשולים ובהתמדה מול מצוקה.
לחוזק נפשי יש הרבה קווי דמיון לחוסן. שניהם כרוכים במאמץ פעיל ונחוש להתמודד עם מצבי לחץ. למעשה, הם כל כך דומים, שמודלים רבים של אימון כוללים חוסן כמרכיב של חוזק נפשי.
במאמר זה, נבחן ממה הוא מורכב וכיצד הוא יכול לעזור לספורטאים ולקבוצות להשיג את המיטב שלהם. נסתכל גם איך אתה יכול להגדיל אותו.
מהו חוזק נפשי?
לפני שנסתכל על זה ביתר פירוט, כדאי להסתכל על כמה מודלים תיאורטיים. במיוחד, נסתכל על המודל שפותח על ידי המועצה של האיברו-אירופי האגודה לפסיכולוגיית ספורט, שבו לחוזק הנפשי יש ארבעה מימדים ברורים:
- מיומנויות פסיכולוגיות: מדובר ביכולת לשלוט ברגשות שליליים, לקבל החלטות תחת לחץ או למקד את תשומת הלב שלך לפרטים הרלוונטיים ביותר.
- אישיות עמידה: זה מתייחס לדרך להיות מבוססת על מחויבות, שליטה והתמדה. תכונות אלו עוזרות להפוך מצב מלחיץ להזדמנות להתפתחות וצמיחה אישית.
- משתנים חברתיים וסביבתיים: אלה כוללים גורמים חיצוניים כמו הורים, מאמנים, חברים לקבוצה או שופטים, שעוזרים לעודד אותך להתמודד עם מצבים שליליים.
- אסטרטגיות עימות: זה כל מה שמאפשר לספורטאי להעלים ביעילות אי נוחות או אי נוחות. לדוגמה, זו עשויה להיות גישה של חיפוש אחר פתרונות לבעיות במקום להימנע מהן.
איך להגביר את החוזק הנפשי שלך
חוזק מנטלי אינו תכונה קבועה או יציבה וניתן לעבוד עליו ולשפר אותו בדיוק כמו כל משתנה פסיכולוגי אחר. להלן, נבחן דרכים בהן תוכל להגביר את החוזק הנפשי שלך.
1. שליטה בתגובות רגשיות אימפולסיביות
במצב מלחיץ, זה נורמלי להרגיש מוצף או עצבני, אבל ספורטאי לא יכול לאפשר לרגשות האלה לשלוט בהתנהגותם. שליטה בתגובות רגשיות מגבירה את יכולתך להתמודד בהצלחה עם מתח.
חשוב להדגיש ששליטה ברגשות אינה פירושה התעלמות מהם. זה אומר לחוות אותם מבלי לאפשר להם להתערב בהתנהגות שלך. לדוגמה, טכניקות נשימה כגון נשימה עמוקה יכולות להיות מאוד יעילות כאשר אתה מרגיש כעס.
2. להתמודד עם בעיות במקום להימנע מהן
קונפליקט הוא חלק מהותי מהחיים. למרות שהם יכולים להיות לא נעימים, זה לא אומר שהם חוויות שליליות. אם מטפלים בהם נכון, הם יכולים להיות מקור חשוב לצמיחה אישית.
אנשים בעלי חוזק נפשי רב נוטים להיות בעלי גישה אמיצה ונחושה מול מכשולים. אנשים אלה יודעים שהימנעות מבעיות פשוט תחמיר את המצב, ולכן הם מחפשים לפתור בעיות וללמוד ממצבים שליליים.
לפני שמתמודדים עם בעיה, כדאי לחשוב קצת ולהמציא תוכנית. זה לא אומר שאתה צריך להיות לגמרי תחת שליטה - תמיד יהיו אירועים בלתי צפויים. אבל עדיף לשקול את היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים של כל פתרון אפשרי מראש.
3. יחס מחשבות שליליות
בדיוק כמו רגשות, מחשבות שליליות על עצמך או על העתיד יכולות להיות כה אינטנסיביות שהן משפיעות על הביצועים הספורטיביים שלך. לשלוט בהם זה לא קל. ככל שאתה מנסה לא לחשוב על משהו, כך קשה יותר להוציא אותו מהראש שלך!
עם זאת, ישנן כמה טכניקות שליטה במחשבות שיכולות לעזור להפחית את התדירות והעוצמה שלהן. אחד מהם הוא דפוזיה קוגניטיבית. טכניקה זו מורכבת מהיחסות, יציאה מהמחשבות שלך וראייתן בדיוק כפי שהן: מונולוגים פנימיים שאינם בהכרח קשורים למציאות.
תרגיל הפיזור הקוגניטיבי הידוע ביותר מורכב מהצבת הביטוי "אני חושב", לפני המחשבה עצמה. לדוגמה, שינוי, "אני לעולם לא אנצח בתחרות", עבור, "אני חושב שלעולם לא אנצח בתחרות".
כוח נפשי עוזר בכל תחומי החיים
חוזק מנטלי הוא תכונה הכרחית אם אתה רוצה להופיע במיטבך. על פי מחקר שפורסם ב- Revista de psicologia del deporte (Journal Psychology Sports), ספורטאים שרוצים להופיע ברמות גבוהות צריכים להיות חזקים פיזית, רגשית ונפשית.
אבל חוזק נפשי יכול לעזור לך גם בחלקים רבים אחרים של חייך. אז למה שלא תנסה לשפר את החוזק הנפשי שלך?
