מהו אפקט היו-יו?
אחד הדברים שרוב הדיאטנים מודאגים מהם הוא אפקט היו-יו, או אפקט הריבאונד. שמירה על דיאטה קפדנית היא תהליך שדורש הרבה כוח רצון, אבל התקדמות מתרחשת רק אם היא מתמשכת לאורך זמן.
אפקט היו-יו הוא טרנד המתאפיין או בירידה גדולה במשקל או בעלייה גדולה במשקל, תוך זמן קצר. שמו הוא התייחסות לתנועה למעלה ולמטה שעושה צעצוע היו-יו.
ידיעת ההשפעה הזו תעזור לך לתכנן את התזונה שלך עם סבירות גדולה יותר להצלחה. זה גם יועיל לרווחה הרגשית שלך, מכיוון שתהיה לך יותר מוטיבציה לשמור על ההרגלים החדשים שלך. לכן, להלן נדבר על הגורמים וההשלכות של אפקט היו-יו.
גורמים לאפקט היו-יו
הסיבה השכיחה ביותר לתופעה זו היא הרצון לרדת הרבה במשקל בזמן קצר בעקבות דיאטה מאוד מגבילה. במקרים אלו, האדם חושב רק על ירידה מיידית במשקל, אך לא על תחזוקתה לטווח ארוך. לכן, ברגע שאתה מגיע ליעד שלך, אתה מפסיק לטפל בעצמך.
למרות שהם פחות שכיחים, ישנן גם בעיות אחרות שגורמות לאפקט היו-יו. לדוגמה, כמה מהם הם:
- שימוש באוכל כדרך להרגעת חרדה: במקרה זה, אינך אוכל מרעב. מצד שני, אתה אוכל כתגובה הגנתית ללחץ.
- קבלת תמיכה מועטה במהלך הדיאטה: הצלחת הדיאטה תלויה במידה רבה בתמיכה שיש לך מהמשפחה או החברים. ללא עידוד של אחרים, סביר יותר שתחזרו להרגלים ישנים.
- חוסר משמעת: שמירה על דיאטה היא תרגיל במשמעת והתמדה. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, קשה לשמור על המחויבות הזו. הם נסחפים עם הסיפוק המיידי שמגיע עם האכילה.
בריאות ואפקט היו-יו
כעת, לאחר שראינו כיצד מתרחש אפקט היו-יו, השלב הבא הוא לדעת כיצד הוא משפיע על הבריאות שלכם. הדבר הראשון שיש להזכיר הוא שלהשפעה זו יש השלכות על הרווחה הפיזית והנפשית של האדם. השפעות אלו יכולות להופיע בדרכים השונות הבאות:
1. השלכות רגשיות: שליליות ותחושות כישלון
מעבר לשינוי הפיזי שהאדם חווה לאחר שעבר את אפקט היו-יו, תוצאה בולטת נוספת היא השינוי במצב הרוח.
זה נורמלי שאפקט היו-יו מגיע עם תחושה של כישלון אישי. כמו כן, רגשות שליליים אלו יכולים לדחוף את האדם לאכול יותר מדי כדי להרגיע את החרדה, ובכך להיכנס למעגל קסמים שקשה לשבור אותו.
2. הם מחזקים אמונות שווא לגבי אוכל
דיאטה היא יותר מהפעולה של אכילת מזון. הוא גם מקיף את מכלול האמונות, ההרגלים וההתנהגויות הקיימים בפעולת האכילה.
תזונה שאינה כוללת את כל אבות המזון אינה תזונה בריאה, גם אם היא עוזרת לרדת במשקל. דיאטות פלא מחזקות את הרעיון הזה שהדבר היחיד שחשוב הוא לרדת במשקל. עם זאת, הם לא לוקחים בחשבון שמחסור בחומרים מזינים עלול לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
הסכנה בכל זה היא שזה יכול ליצור אמונות לא בריאות לגבי אוכל. אם הם מתחזקים, רעיונות אלה יכולים להתנות את חייו של אדם ואת מערכת היחסים שלו עם אוכל.
3. חוסר איזון הורמונלי ואפקט היו-יו
כאשר מקפידים על דיאטה קפדנית, הגוף מגיב כאילו היה גורם לחץ. על פי מאמר של המועצה הארגנטינאית בנושא בטיחות מזון ותזונה, הגוף משחרר הורמונים כמו קורטיזול או אדרנלין כדי להתמודד עם השינוי.
הורמון נוסף שמושפע מדיאטות דלות קלוריות הוא לפטין. בסוגים אלה של דיאטות, רמות הלפטין יורדות. כאשר זה קורה, התיאבון גובר ותחושת השובע פוחתת. כמו כן, זה יכול אפילו להשפיע על מחזורי הרבייה אצל נשים.
היזהרו מדיאטות פלא
דיאטות נס משתמשות לרוב בהרבה מילים קליטות כדי למשוך את תשומת הלב של אנשים. עם זאת, בבסיסם, הם לא יותר ממוצרי שיווק. כל מה שהם מחפשים זה תועלת מיידית, בלי לחשוב על טווח ארוך.
דיאטה היא יותר מסתם אמצעי להשגת מטרות. למעשה, זה יכול להיות התחלה של שינוי בעמדות ובהרגלים. כדי להצליח, אתה צריך שיהיה לך בסיס טוב.
על פי מחקר שפורסם על ידי כתב העת Nursing clinic, ירידה בריאה במשקל לא צריכה להיות יותר משני פאונד לשבוע. עדיף לעשות דברים לאט ויציב ולא מהר ומסוכן.
