יתרונות של 30 דקות של פעילות גופנית ביום
תנועה, פעילות גופנית והישארות פעילה היא חשובה להפליא, אתה בוודאי ידעת את זה כבר. הרבה אנשים, במיוחד אלו השקועים בעולם הספורט והאימונים, תמיד מדברים על כמה חיוני לשמור על הגוף בתנועה. ויש להם הרבה סיבות להאמין בזה! ביצוע של 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולה להביא יתרונות גדולים.
עבור אלה המסורים לאורח חיים זה, פעילות גופנית של 30 דקות ביום יכולה להיות חיובית מסיבות רבות. לא פלא מדוע כל כך הרבה אנשים רואים בכך את הקשר בין הרגלים טובים ואורח חיים בריא. בואו נרחיב על זה קצת יותר.
איזה סוג של פעילות גופנית אתה יכול לעשות?
ניתן לחלק את הפעילות היומיומית של אדם לפעילות גופנית, פעילות גופנית או ספורט. לא משנה מה הם בוחרים לעשות, המטרה העיקרית היא לעשות זאת לפחות 30 דקות ביום.
בסופו של יום, כל שלוש האפשרויות מתמקדות בתנועות הגוף. ההבדל העיקרי בין החלופות הללו הוא שפעילות גופנית כוללת כל תנועה הדורשת הוצאה אנרגטית, בעוד שפעילות גופנית היא פעילות גופנית מתוזמנת ומובנית, וספורט מתייחס לפעילות גופנית מוסדרת.
חלק מהאפשרויות הפופולריות יותר לביצוע כוללות ריקוד, רכיבה על אופניים, הליכה ושחייה. כמובן, יש עוד הרבה אלטרנטיבות, כמו תרגול הספורט האהוב עליך. הדבר החשוב הוא להימנע מיציבות.
שלושים דקות של פעילות גופנית ביום, מה היתרונות?
אינך צריך להתמקד בפעילות גופנית או בספורט כדי להרגיש שאתה מבצע פעילות גופנית יומיומית. אין ספק שהם אלטרנטיבות מצוינות. עם זאת, אנשים רבים משתמשים בהם כתירוץ לא לעשות אותם. לדוגמה, הם טוענים שפעילות גופנית או ספורט יקרים בגלל הבגדים שהם דורשים או דמי מנוי לחדר כושר.
עם זאת, ארגון הבריאות העולמי (WHO) קובע שמספיק לעשות 30 דקות של פעילות גופנית במשך חמישה ימים כדי לשפר את מצבו הבריאותי של האדם.
למעשה, הוא קובע ש-30 דקות של פעילות גופנית יכולות להצטבר במהלך היום. זה אומר שניתן להשיג אפילו ביצוע פעילויות יומיומיות. בשלב הבא, נדבר על היתרונות המוכרים ביותר של תרגול זה:
נלחם באורח חיים בישיבה
כשמדברים על אורח חיים בישיבה, מתייחסים להיעדר פעילות גופנית וללא הוצאת אנרגיה. יתרה מכך, הוא קיים ברמות שונות ועלול לגרום לגוף לסבול ממחלות מזיקות.
למרבה המזל, פעילות גופנית של 30 דקות ביום עוזרת להימנע מכל סוג של אורח חיים בישיבה. זה מסביר מדוע אנשים רבים מאמינים שתרגול זה הוא המפתח להשגת חיים בריאים.
למנוע מחלות שאינן מדבקות
אחד הטריגרים העיקריים של מחלות לא מדבקות הוא אורח חיים בישיבה. על ידי ביצוע של 30 דקות של פעילות גופנית ביום, הסיכוי להופיע פוחת משמעותית.
למעשה, על פי ארגון הבריאות העולמי, מחלות לא מדבקות מהוות את סיבת המוות החשובה ביותר בעולם, והן מהוות 63 אחוז מסך מקרי המוות השנתי.
ביניהם מחלות לב וכלי דם, סרטן, סוכרת ומחלות בדרכי הנשימה. עלינו לציין כי מלבד אורח חיים בישיבה, ישנם גורמים נוספים המשפיעים על מצבים מסוג זה. למרות זאת, פעילות גופנית סדירה תורמת למניעתם.
מחזק את הגוף
ביצוע 30 דקות של פעילות גופנית ביום יגרום לשרירים להתחזק עם הזמן. טונוס השרירים מועיל מאוד. עם זאת, גם מקטעים אחרים כמו גידים ועצמות מרוויחים מכך.
שיפור זה ביכולות הגופניות עולה בהתאם לעוצמת הפעילות. בכל מקרה, התחלת פעילות גופנית מתונה היא אלטרנטיבה טובה.
משפר את תוחלת החיים
על ידי שיפור הדרגתי של איכות החיים, ביצוע של 30 דקות של פעילות גופנית ביום גם מגדיל את תוחלת החיים. לא משנה בן כמה אתה, מבחינה בריאותית, פעילות גופנית סדירה יכולה להגדיל את הסיכויים שלך לחיות עד חמש שנים נוספות.
בנוסף לאמור לעיל, אם אתה מבוגר יותר, כל הגוף שלך יכול לצבור יותר כוח, וכתוצאה מכך, ימנע ממך להתלות בתרופה כדי להיות בריא. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל להניע את הגוף שלך.
האם אתה כבר עושה 30 דקות של פעילות גופנית ביום?
ביצוע 30 דקות של פעילות גופנית ביום הוא הרבה יותר קל ממה שזה נראה. עכשיו כשאתה יודע את כל היתרונות שתרגול זה מביא, אנו ממליצים לך להפוך אותו לחלק מהשגרה שלך.
במקרה שיש לך ספק, תוכל להתייעץ עם הרופא הכללי שלך לגבי מה אתה יכול או לא יכול לעשות לגבי הפעילות הגופנית ועוצמתה. זכור תמיד שהבריאות שלך בידיים שלך!
