פעילות גופנית עוזרת להגדיל את תוחלת החיים
לפעילות גופנית באופן קבוע יש כמה יתרונות גדולים עבור הגוף שלנו. יותר מאשר רק כמה יתרונות קטנים, תרגול זה יכול למעשה להגדיל את תוחלת החיים בארבע עד חמש שנים. עם זאת, זה חייב להיות נוהג קבוע כדי לקבל את האפקט הרצוי הזה.
על פי מחקרים שונים במכון הלאומי לסרטן באירופה, פעילות גופנית יכולה להגדיל את תוחלת החיים בארבע שנים. פעילות גופנית מתונה היא המפתח להשגת זאת, למעלה משלוש שעות שבועיות. עם זאת, תרגיל זה יכול להיות פשוט, עם פעילויות כגון הליכה מעט מהירה מהרגיל.
בנוסף, מחקרים מראים שאותם אנשים שסבלו מעודף משקל אך עשו פעילות גופנית כלשהי, גם הגדילו את תוחלת החיים שלהם. הייתה להם תוחלת חיים גבוהה יותר מאלה שלא סבלו מעודף משקל אך חיו אורח חיים בישיבה.
מצד שני, אם שלוש שעות פעילות גופנית בשבוע לא מתאפשרות לכם, יש לנו חדשות טובות! המחקר הציע שאפילו שעה וחצי של פעילות גופנית בכל שבוע יכולה לעזור להגדיל את תוחלת החיים. כמובן שהעלייה הייתה פחות משמעותית.
המחבר הראשי של המחקר אמר את הדברים הבאים לגבי התוצאות:
"התוצאות שלנו מדגישות את התרומה החשובה שיש לזמן הפנוי המושקע בפעילות גופנית בגיל מבוגר וכיצד הוא נותן אריכות ימים. פעילות גופנית סדירה מאריכה את החיים בכל הקבוצות שנבדקו, עם משקל תקין, עודף משקל או השמנת יתר".
ארגון הבריאות העולמי: פעילות גופנית להגדלת תוחלת החיים
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ על משך פעילות גופנית ספציפי בהתאם לגיל. המלצות אלו מתקבלות במטרה לרדת במשקל, להישאר בריא ולהגדיל את תוחלת החיים. להלן ההמלצות בהתאם לטווחי הגילאים שה-WHO מציע.
גיל חמש עד 17 שנים
לילדים ובני נוער, ההמלצה היא להתאמן בסביבות שעה אחת. פעילות גופנית כזו צריכה להיות מתונה אך נמרצת. במילים אחרות, התעמלות בעצימות שמקשה על הדיבור בו זמנית. בנוסף, הם ממליצים להתאמן לפחות שלוש פעמים ביום עם פעילות ספורטיבית אינטנסיבית.
מבוגרים מגיל 18 עד 64
למבוגרים שנמצאים בטווח הגילאים הגדול הזה, ארגון הבריאות העולמי ממליץ לבצע כשעתיים וחצי של פעילות גופנית מתונה בשבוע. עם זאת, אם התרגיל אינטנסיבי יותר, הם ממליצים על שעה וחצי בשבוע. בנוסף, ההמלצה היא שהם צריכים לעשות תרגילים המתמקדים בחיזוק השרירים פעמיים בשבוע.
מבוגרים מגיל 65 ומעלה
לאנשים מעל גיל 65, ההמלצה היא לתרגל את אותם תרגילים כמו טווח הגילאים הקודם. עם זאת, עליהם לתרגל גם פעילויות המסייעות בשיפור שיווי המשקל שלוש פעמים בשבוע. תרגול זה יעזור להימנע מנפילות, שכן, בגיל זה, פציעות עלולות להשפיע על איכות החיים.
הגדל את תוחלת החיים ועוד הרבה יותר
מלבד היותה גורם חיוני בשמירה על הבריאות, פעילות גופנית תורמת לשיפור איכות החיים. לפעילות גופנית יתרונות רבים מבחינה פיזיולוגית, פסיכולוגית וחברתית. אנשים שמתעמלים באופן קבוע רואים את עצמם בריאים יותר ופחות לחוצים.
בנוסף, מהיתרונות הללו, לפעילות גופנית יכולים להיות גם יתרונות פיזיולוגיים אחרים. וכך, חלק מאלה עשויים להיות שיפור העיכול ובריאות המעיים, צפיפות העצם, מניעת יתר לחץ דם ושיפור רמות השומנים בדם.
מבחינה חברתית, לפעילות גופנית יכולה להיות יתרונות מסוימים, מכיוון שהיא עוזרת לשפר את הביצועים האקדמיים. בנוסף, זה עוזר להימנע מהרגלים רעים כמו עישון ושתיית אלכוהול.
לבסוף, לסיכום, פעילות גופנית עשויה להגדיל את תוחלת החיים כמו גם את איכות החיים. וכך, רק כמה תרגילים פשוטים במהלך השבוע עשויים להספיק כדי להגדיל משמעותית את תוחלת החיים. בנוסף, יש לו גם כמה יתרונות פיזיולוגיים, פסיכולוגיים וחברתיים.
