פלורת מעיים: מגן טוב לספורטאי
לפלורת המעיים של הגוף יש פונקציות חשובות מאוד, כמו שיפור יכולת ההטמעה של האורגניזמים, לספק חומרי הזנה חדשים ולהתערב בעיכול של חלק ממרכיבי התזונה. פונקציה זו ידועה בשם זמינות ביולוגית.
התפקידים העיקריים של פלורת המעיים הם הגנה ותזונה. נגיב עליהם בהמשך, כדי שתוכל ללמוד עליהם קצת יותר.
בתפקוד ההגנה שלו, אחד המנגנונים החשובים ביותר הוא החיידקים המאכלסים את דפנות המעי. האיזון הנכון מונע מחיידקים אחרים שעלולים להזיק להתיישב שם. זה עוזר בעקיפין לפתח את המערכת החיסונית ולקדם את ייצור הנוגדנים.
סינתזת ויטמינים
כפי שאנו כבר יודעים, התפקיד שממלאת פלורת המעיים במצב התזונתי שלנו חשוב מאוד. לכן אנשים שעוסקים בספורט צריכים לשקול זאת אפילו יותר. הדבר נובע בעיקר ממעורבותו בסינתזה של ויטמין K וויטמינים אחרים מקבוצת B, כגון b1, b12 וחומצה פולית.
אנו יכולים למצוא ויטמין K במזונות כמו אספסת, כבד, אצות, חלמונים, יוגורטים ושמני דגים. למרות זאת, המקור העיקרי והחשוב ביותר לויטמין זה הוא זה שמייצרת פלורת המעיים. התפקידים העיקריים בהם מתערב ויטמין זה הם קרישת דם ותחזוקה בריאה של מערכת העצמות שלנו.
לגבי ויטמיני B, רובם המכריע משתתפים, בדרך זו או אחרת, בתגובות של הפקת אנרגיה. זה מגיע מהפחמימות והשומנים שאנו צורכים בתזונה שלנו.
יתר על כן, חלקם מתערבים בהיווצרות וביציבות של כדוריות דם אדומות. מכל הסיבות הללו, עלינו לשמור על פלורת מעיים מאוזנת כדי לסייע בשמירה על פרמטרים ספורטיביים אופטימליים.
ספיגת מינרלים
עבור ספורטאים, פלורת המעיים חשובה מאוד גם מכיוון שהיא מעדיפה את הספיגה של מינרלים מרכזיים לספורט, כגון ברזל, סידן, אבץ ומגנזיום. הרוב המכריע של המינרלים המצויים בתזונה שלנו נשארים לרוב בסיבים שהגוף שלנו לא סופג.
תפקיד נוסף שלו הוא להגביר את האיכות התזונתית של מזונות עשירים בסיבים, כגון ירקות, פירות, דגנים או פולי סויה. לכן, זה קורה גם עם המינרלים הללו.
בשל כך, חיידקי הפלורה מסוגלים לבצע חילוף חומרים של חלק ממרכיבי הסיבים ולשחרר אותם. למשל מינרלים שהם מרכיבים חשובים מאוד לפיתוח כל סוג של פעילות גופנית.
פרוביוטיקה
כדי לעזור לתפקוד זה, ישנם מוצרים הנקראים פרוביוטיקה. אלה יכולים להיות מועילים מכיוון שהם מועילים לחדירות המעיים ופועלים על תגובות דלקתיות כדי להפחית את ההשפעה של פעילות גופנית על מחסום המעי.
פרוביוטיקה היא מוצרי מזון העשויים ממיקרואורגניזמים חיים המועילים לבריאותנו. צריכת מזונות אלו מעוררת מנגנוני הגנה וכן מסייעת לייצב את פלורת המעיים הקיימת בגופנו.
לכל זה יש השפעה חיובית על מחסום המעי. כפי שאמרנו בעבר, הוכח שהם עוזרים לנרמל את חדירות המעיים.
נכון לעכשיו, השוק מציע מספר רב של מוצרים שבעזרתם נוכל לטפל ולתפעל את פלורת המעיים שלנו. יתרה מכך, ישנם יותר ויותר מחקרים המוכיחים ומדגימים את ההשפעות המועילות השונות שיש להם על הבריאות.
לסיכום, בהתחשב בתפקידה של פלורת המעי על כמה רכיבים תזונתיים מרכזיים לספורט, ספורטאים יכולים לשקול עובדה זו. במיוחד כאשר מאזנים את פלורת המעיים שלהם ושומרים על הביצועים הפיזיים שלהם במצב אופטימלי.
