3 תרגילי רצועת התנגדות לתלת ראשי שלך
רצועת התנגדות יכולה להיות כלי נוח מאוד כאשר אתה מתאמן, מכיוון שאתה לא צריך יותר מהכוח שלך כדי להשתמש באחת. ועם רצועת התנגדות, אתה יכול לעשות תרגילים לתלת ראשי שלך בכל מקום, בין אם בבית, בפארק או בכל מקום אחר.
רצועות התנגדות יכולות להימתח למרחק רב אך יכולות להיות חזקות מאוד. זו הסיבה שהם משמשים כל כך הרבה בשגרות פיתוח גוף וחיטוב.
כשמדובר בתרגילי תלת ראשי, ישנן מספר דרכים שונות להשתמש ברצועת התנגדות כדי לעורר את החלק הזה של הזרוע. להלן, נראה לך כמה רעיונות.
תרגילי רצועת התנגדות לתלת ראשי שלך
היתרון של שימוש ברצועת התנגדות כדי לעבוד על התלת ראשי שלך הוא שהם מספקים טווח תנועה גדול יותר למפרקים שלך. יתר על כן, הם גם מקטינים את הסיכון לפציעת עצמך. הם יכולים להוות תחליף מתאים לכל סוג של משקל משקולת ואתה צריך רק את הגוף שלך כדי להשתמש באחד. צורת אימון זו ידועה בשם התעמלות.
דחיפה תלת ראשי למטה
זהו אחד מתרגילי רצועת ההתנגדות הנפוצים ביותר לעבודת התלת ראשי. ראשית, אבטח את הרצועה למקום כלשהו בנקודה מוגבהת מעליך, כגון דוגמת הגלגלת בתמונה למעלה. לאחר מכן, עמוד מול הלהקה והחזק אותה בשתי ידיים.
אתה יכול לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים או לאמץ עמדה א-סימטרית עם רגל אחת מול השנייה. הכל תלוי במה שהכי נוח לך. הקפד לא להרחיק את זרועותיך מהגו שלך בכל עת ופשוט הורד את האמות למטה ככל שאתה יכול. חזור על כמה חזרות שאתה חושב שצריך.
דחיפה עם זרוע אחת למטה: תרגילי רצועת התנגדות לתלת ראשי שלך
התרגיל הזה הוא בדיוק כמו לעיל אבל רק באמצעות זרוע אחת.
אם תחליט לעמוד בצורה אסימטרית, כף הרגל הקדמית שלך צריכה להיות בצד הנגדי של הזרוע שבה אתה משתמש. לדוגמה, אם אתה מתחיל עם זרוע ימין, הנח את רגל שמאל קדימה. כך תהיו מאוזנים יותר לאורך התרגיל.
לאחר שהשלמת את מספר החזרות המתוכנן שלך, שנה את העמדה שלך וחזור עם הזרוע השנייה.
הארכת תלת ראשי מעל הראש
לתרגיל זה, השאר את רצועת ההתנגדות מחוברת באותו מקום. עם זאת, הפעם, תצטרך להסתובב כך שאתה פונה הרחק מהרצועה ולאחוז אותה מעל ראשך.
הרעיון הוא שצריך להחזיק את הלהקה עם הידיים כמה שיותר צמודות זו לזו. כמו בתרגילים הקודמים, אתה יכול לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים או עם אחת מול השנייה. ממצב זה, אתה פשוט מרים את הידיים קדימה ולמעלה למספר החזרות שאתה חושב שצריך.
כיווץ את השרירים כדי לתמוך בעצמך
כאשר מבצעים את תרגילי התלת ראשי הללו עם רצועת התנגדות, מומלץ לכווץ קבוצות שרירים אחרות בכל תנועה. אנחנו מדברים במיוחד על הבטן, שרירי החזה והגב.
זה יספק לך תמיכה רבה יותר וגם יעזור לך לשמור על היציבה שלך. כך תפחית את הסיכון לכל תנועות פתאומיות או פציעה.
תרגילי רצועת התנגדות לתלת ראשי שלך: תרגיל תחת השגחה
בדיוק כמו בכל תרגיל אחר, תרגילים אלו מצריכים תכנון ופיקוח מתאים. אנו ממליצים לך לפנות לייעוץ של מאמן מקצועי שיוכל לעזור לך לתכנן שגרה יעילה באמצעות רצועת התנגדות. הם יוכלו להמציא משהו שמתאים לצרכים ולמטרות הספציפיות שלך.
אתה גם צריך לוודא שיש לך ציוד טוב. קנה תמיד את רצועת ההתנגדות שלך מחנות מוסמכת או בקש מהמאמן שלך המלצות.
ואחרון חביב, זכרו שפעילות גופנית דורשת משמעת, מבנה ומקום מנוחה מתאים. ואל תשכח לשמור על הרגלים בריאים אחרים לקבלת התוצאות הטובות ביותר!
