מהי הליכה נורדית? מה הם היתרונות?
הידוע גם כצעידה נורדית, הליכה נורדית היא ספורט התנגדות שמתאמן בחוץ. זה בעצם מורכב מהליכה בעזרת מוטות שדומים למוטות סקי.
אתה לא צריך שלג או הר בשביל הליכה נורדית, רק רצון לצאת לפארק המקומי או למקום אחר, בתוספת כמה מוטות הליכה טובים. זה כיף, אבל הכי טוב, זה נותן לך אימון יסודי!
מה כדאי לדעת על הליכה נורדית?
עבור חלק, הליכה נורדית היא משהו כמו הליכה או טרקים אבל קצת יותר אינטנסיבי. עבור אחרים, זה כמו ריצה או ריצה עם 'עזרה'. זהו תרגיל אירובי והתנגדות, שבו אתה משתמש במוטות כדי לתת לך תנופה. אתה תעבוד גם על כל פלג הגוף העליון שלך, לא רק את פלג הגוף התחתון כמו בהליכה רגילה.
כדי להבין קצת יותר על הספורט הזה, בואו נסתכל איך הוא התחיל. להליכה נורדית יש כ-100 שנות היסטוריה. מקורו בשנות השלושים, שם הוא הוצע כפתרון לבעיה שהייתה לגולשי שטח. במהלך החודשים החמים יותר, לא הייתה להם דרך להתאמן או לשמור על מצבם הגופני. אם הם לא היו יכולים לנסוע לחצי הכדור הנגדי כדי למצוא שלג, הם היו עוברים חודשים ללא אימונים.
התרגול של הליכה נורדית התחיל בפינלנד, שם האנשים לקחו זאת ברצינות רבה ואף יצרו בתי ספר מיוחדים ללימוד טכניקת ההליכה עם מקלות. שנים רבות לאחר מכן, לקראת סוף שנות ה-80, הספורט הגיע לאירופה, ומשם הוא הפך לטכניקה חדשה להליכה.
בשנת 1997 החלו להשתמש במוטות מיוחדים שניתן לחבר ליד, ופותחה טכניקה ספציפית יותר להליכה על קרקע ישרה. בעיקרון, תמצאו שלוש שיטות להליכה נורדית.
1. מתודולוגיה של עשרה שלבים
מתודולוגיה זו מגנה על הרעיון שעליך ללכת באופן טבעי, עם יציבה נכונה ויציבות מרכזית. עליך להשתמש בגב ובשרירי הליבה שלך ולהשתמש בטכניקה הדומה לסקי קרוס קאנטרי.
2. שיטה מקורית
זוהי השיטה הרשמית המוכרת על ידי פדרציית ההליכה הנורדית המקורית העולמית ומשתמשת בטכניקה האלכסונית הנגזרת מסקי קרוס קאנטרי. זה גם משלב תרגילי כוח ומתיחות.
3. WSFA-247
לטכניקה השלישית יש את השם הזה מכיוון שכל אות מתייחסת לתנועה מסוימת. W: ללכת ישר (עם יציבה טובה). S: למתוח את הידיים (כדי לדחוף את עצמך טוב יותר עם המוטות). F: יוצרים משולש (מכניסים את המוט ל-60 מעלות). ולבסוף, א': התאם את הצעד שלך (ישתנה בהתאם להליכה של כל אדם).
מהם היתרונות של הליכה נורדית?
על פי מאמר של אנשי מקצוע ב- Harvard Health Publishing, אתר אינטרנט של האוניברסיטה היוקרתית בארה"ב, הליכה נורדית צורכת בין 18 ל-65 אחוז יותר אנרגיה מהליכה מסורתית. לכן זה אידיאלי עבור אלה שמחפשים פעילות גופנית כדי לעזור להם לרדת במשקל, למשל.
אותו מקור מצטט את דוקטור אהרון באגיש, אשר מאשר כי הליכה נורדית דורשת מאמץ נוסף מ-80 עד 90 אחוז משרירי הגוף. הליכה קונבנציונלית משתמשת בשרירים כמעט אך ורק מהחצי התחתון של הגוף.
עוד יתרונות רבים של ספורט זה הוא שהוא מפחית את אפקט הריבאונד ואת העומס על מפרקי פלג הגוף התחתון, כגון ברכיים וקרסוליים. לכן זה בקבוצה של תרגילים ואימונים בעלי השפעה נמוכה.
מצד שני, מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לרפואה מונעת כולל הליכה על עמוד נורדי ברשימת הפעילויות המומלצות ביותר למבוגרים. מקור זה מדגיש בעיקר את ההשפעות המועילות של פעילות זו על בריאות הלב וכלי הדם ואת חשיבותה במניעת מחלות כרוניות.
נוכל גם להוסיף לרשימה זו יתרונות שציינו בדרך כלל עבור פעילות גופנית באופן כללי. על פי מאמר ממדריך Merck, חלק מהיתרונות הם כדלקמן:
- מחזק את השרירים והעצמות, מלבד שיפור שיווי המשקל.
- מחזק את מערכת החיסון.
- מגביר את תחושת הרווחה.
- משפר את הקואורדינציה בין הידיים והרגליים.
- מחזק את שרירי הגב, ולכן עוזר ליישר את היציבה.
בהתחשב בכל היתרונות לעיל, הליכה נורדית יכולה להפחית את הסיכון ללקות במחלות כרוניות. אתה לא חושב שזו פעילות מומלצת במיוחד?
היכן ניתן לתרגל הליכה נורדית?
זה לא ממש פשוט כמו ללכת עם מקלות, אבל זו גם לא פעילות מסובכת מכדי שתוכל לעשות אותה בכל מקום שתרצה. הנה כמה רעיונות למקומות שבהם תוכל לנסות הליכה נורדית:
- פארק: לא צריך לחפש מקום רחוק מהבית כדי לעשות הליכה נורדית. אפילו בעיר, יש הרבה פארקים שתוכלו להתאמן בהם. אולי אפילו תמצאו קבוצות מאורגנות לאימונים בשטחים ציבוריים.
- ההרים: זו תהיה אחת האפשרויות הטובות ביותר להפיק את המיטב מהטבע ומזג אוויר טוב במהלך האביב או הקיץ.
- יערות: הם גם בחירה מצוינת לקבל קצת אוויר צח. מומלץ להשתמש בשני מוטות ולבחור נקודות עם שבילי הליכה מסומנים בבירור.
- החוף: החול יאט את צעדיך אך ישתמש יותר באנרגיה ויאפשר לך לעבוד על ההתנגדות שלך. זה גם רעיון מצוין לחופשות.
כפי שאתה יכול לראות, להליכה נורדית יש יתרונות רבים והיא פעילות נהדרת לכל קבוצת גיל. אם מעולם לא ניסית את זה, אנו מזמינים אותך לנסות את זה. אתה לא תצטער על ההרגשה המדהימה של להיות בחוץ!
